10 продуктів, які допоможуть вам боротися і зменшити стрес

Стрес є одним з найпоширеніших явищ сьогодення і вважається хворобою 21-го століття. Наш спосіб життя і дієта впливають не тільки на те, коли людина проходить стадію стресового життя, але й звички людини і дієта також сприяють справі зі стресом і запобігають цьому.

Але, Які продукти корисні для зниження стресу? Що сприяє настрою? У наступних рядках ми відповімо на ці питання.

• Можливо, ви зацікавлені: "10 продуктів, які покращують настрій"

Продукти, які допоможуть вам боротися зі стресом

Нижче можна знайти список з харчові продукти, які допоможуть вам зменшити і боротися зі стресом від правильного використання дієти.

1. Авокадо

Цей фрукт є дуже поживною їжею, і є основним інгредієнтом мексиканського "гуакамоле". Це забезпечує велику користь для здоров'я завдяки деяким його компонентам; серед них виділяється глутатіон, який блокує кишкову абсорбцію шкідливих жирів для організму ті, які викликають окислювальне пошкодження. Вона також містить лютеїн, бета-каротин і вітаміни Е і В, крім мононенасичених жирів, що належить до хороших жирів.

Дослідження показують, що це допомагає регулювати рівень цукру в крові, що може допомогти зберегти настрій і оптимальний рівень енергії для вирішення труднощів, які можуть виникнути у зв'язку зі стресом, оскільки гіперглікемія викликає високий цукор, але потім спуск, що робить людину втомленою і потребує продовження споживання цукрів, тому що є ефект різьблення. Калій цього плоду також допомагає контролювати артеріальний тиск, який збільшується у випадках стресу.

• Пов'язана стаття: "Типи стресу та його тригери"

2. Чорниця

Чорниця - маленькі, але смачні чорні фрукти, які мало споживають, але містять велика кількість поживних речовин, які покращують здоров'я.

З іншого боку, журавлина містить антоціани, пігменти яких присутні в цьому ласощі, які це антиоксиданти, які сприяють виробленню дофаміну в мозку. Допамін, про який ви можете дізнатися більше в цій статті, є нейромедіатором, який допомагає людині відчути позитивний настрій, а також більш ефективну пам'ять..

Дослідження також свідчать про те, що журавлина допомагає поліпшити імунну систему, яка послаблюється в тих випадках, коли людина має стрес.

3. Темний шоколад

Шоколад - це смачна їжа, і багато людей будуть раді бачити його в цьому списку. Він приносить багато користі для здоров'я людей, і повний антиоксидантів які допомагають підтримувати позитивний настрій, а також підвищує рівень серотоніну, відомого як гормон щастя.

Недавнє дослідження медичного факультету Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (UCSD) виявило це Ця їжа містить антидепресантні властивості. Звичайно, версії молочного шоколаду або білого шоколаду, з меншою кількістю какао, вже не настільки здорові.

4. Часник

Часник, який В основному використовується для забезпечення смаку в кулінарних рецептах, Він містить багато поживних речовин, які допомагають тілу насолоджуватися більшим здоров'ям. Було показано, що його антиоксиданти нейтралізують і зменшують пошкодження вільних радикалів нашого тіла, частинки, які пошкоджують наші клітини, викликають захворювання і сприяють старінню.

Часник допомагає поліпшити настрій, тому що є повний триптофан, який є попередником серотоніну. Він також діє як антидепресант і надає седативний ефект завдяки його сполукам, кавовій кислоті, апігеніну, гераніолу, ліналоолу та стигмастеролу. Подібно авокадо, він також містить калій, і, отже, виробляє подібні ефекти з точки зору артеріального тиску, оскільки допомагає контролювати.

• Пов'язана стаття: "Серотонін: відкрийте вплив цього гормону на ваше тіло і розум"

5. Устриці

Устриці - це вишукана їжа, яка не тільки є афродизіаком. Наукові дослідження стверджують, що дисбаланс цинку і міді в організмі позитивно співвідноситься зі станами тривоги і стресу, оскільки, очевидно, відповідає за зниження рівня нейротрансмітерів, таких як норадреналін, необхідний для адаптації до стресових ситуацій. , Більша кількість міді і Зниження вмісту цинку в організмі може призвести до симптомів тривоги.

Устриці мають багато цинку, тому важливо вирівняти кількість цього мінералу по відношенню до міді і, отже, вони стають великим антистресовим харчуванням.

6. Перець

Зазвичай вітамін С пов'язують з апельсинами; однак, є інші фрукти або овочі, які містять більше, наприклад, полуницю або перець. Насправді, червоні перці мають вдвічі більшу кількість цього вітаміну, ніж апельсини.

Одне дослідження показало, що суб'єкти, які приймали високі дози вітаміну С, перш ніж робити дуже стресові дії, показали зниження артеріального тиску, і їх тіло відновилося швидше після наслідків стресу та дії кортизолу. За словами директора дослідження Елізабет Сомер, "дієти, багаті вітаміном С, знижують рівень кортизолу в організмі і допомагають людям впоратися зі стресовими ситуаціями".

7. Туреччина

Туреччина є однією з продуктів з найвищим вмістом триптофану, попередника серотоніну. Тому, сприяє позитивному настрою. Дослідження показують, що ця амінокислота допомагає людям відчувати себе більш спокійною і може зменшити тривогу, тому вона може бути корисною для часів стресу.

8. Лосось

Сьомга є дуже популярною рибою сьогодні через її Висока у здорових жирів омега-3, особливо DHA, яка є абревіатурою для докозагексаєнової кислоти.

Дослідження, яке було опубліковано в журналі Мозок, поведінка та імунітет, показали, що ті люди, які приймали омега-3 добавки (що містять DHA і EPA) протягом 12 тижнів, знизили свою тривожність до 20%. Експерти рекомендують споживання лосося принаймні двічі на тиждень через його численні переваги для здоров'я.

• Можливо, ви зацікавлені: "Психологія і харчування: важливість емоційного годування"

9. Волоські горіхи

Як і лосось, волоські горіхи також містять омега-3 жирні кислоти, і тому надають подібні переваги. Також,, Він містить багато вітаміну В, які виснажені у випадках, коли людина веде стресовий спосіб життя. Вітаміни групи В зберігають наші нейротрансмітери, які працюють на високому рівні ефективності і допомагають нам керувати реакцією на боротьбу і стрес.

10. Овес

Вівсяна каша - це дуже здорова каша, яка зазвичай вимагає часу приготування. Сприяє синтезу серотоніну в головному мозку і, отже, допомагає поліпшити настрій. Дослідження, опубліковані в Архіві внутрішньої медицини, гарантують, що люди, які споживають складні вуглеводи, такі як вівсяні пластівці, відчувають себе емоційно спокійніше, оскільки гіперглікемія може мати негативний вплив.