Чи може затримка старіння нашого мозку?

Чи є спосіб зробити наш мозковий вік повільніше? Ми всі могли задати собі це питання деякий час, і це те, що кожен раз, коли ми знаємо більше випадків людей, які страждають деменцією, найвідоміша хвороба Альцгеймера.

Зрозуміло, що, коли ми стаємо старшими, наш мозок старіє так само, як і решта нашого тіла. Насправді, нейротики вважають це наш мозок починає вік від 30 років. Але будьте впевнені, що ми також можемо впливати на цей процес з нашим стилем життя.

• Схожі статті: "Частини людського мозку (і функції)"

Як затримати старіння мозку

Невролог Франциско Мора пропонує 12 здорових керівних принципів, які ми можемо встановити в нашому житті, незалежно від того, скільки нам років, щоб зберегти наш активний мозок і затримати можливі хвороби, такі як хвороба Альцгеймера.

1. Їжте менше

Харчування більше, ніж потрібно, збільшує окисний стрес мозку, Крім того, зменшення кількості їжі підвищує виробництво нових нейронів у гіпокампі (регіоні, що відповідає за пам'ять і навчання) і зміцнює зв'язок нейронів.

2. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Фізична активність збільшує пластичність головного мозку, тобто здатність до регенерації нейронів і зміна функціонування цього набору органів нервової системи.

• Пов'язана стаття: "Пластичність мозку (або нейропластичність): що це таке?"

3. Щодня здійснюйте розумову вправу

Виклики і нові знання є гарним варіантом. Наприклад, вивчіть нову мову; Мета полягає не в тому, щоб говорити про це, а про зусилля і задоволення, які ми отримуємо від вивчення цього, а також підвищуємо нашу самооцінку.

4. Подорожуйте та відкривайте нові місця

Вам не доведеться подорожувати по світу, знати місця поблизу, де ми живемо, так само збагачується. Перебування в невідомих середовищах вимагає активізації нашого мозку адаптуватися до нових подразників, крім живих приємних емоцій. Рутина шкідлива для нашого мозку.

5. Подбайте про свої соціальні відносини

Життя разом і збереження наших відносин з іншими живими збільшує наше відчуття підтримки від когось, ми краще адаптуємося до змін і вона відводить нас від почуттів самотності.

6. Адаптація до змін

Ми живемо в постійних змінах, пристосовуючись до нових ситуацій і переживань, які ми живемо, в іншому випадку ми підвищуємо рівень стресу та дискомфорту.

• Можливо, ви зацікавлені: "3 фази старості, її фізичні та психологічні зміни"

7. Уникайте хронічного стресу

Постійний стрес вивільняє глюкокортикоїдні гормони, які безпосередньо впливають на мозок, знищуючи нейрони в гіпокампі, впливає на нашу пам'ять і здатність до навчання.

• Пов'язана стаття: "10 основних порад для зменшення стресу"

8. Не палити

Ця звичка може призвести до малих інфарктів головного мозку, крім того, нікотин виробляє атрофію і загибель нейронів і може зменшити наші пізнавальні здібності.

9. Спати добре

Насолоджуючись спокійним сном необхідно, щоб наш мозок міг видалити непотрібну інформацію, підсилити знання, які ми дізналися протягом дня, і відновлення тканин, які можуть бути пошкоджені.

• Пов'язана стаття: "7 основних порушень сну"

10. Уникайте емоційного затемнення

Будучи мотивованими, захопленими новими проектами і шукаючи речі, які нас хвилюють, є частиною нашого життєвого двигуна.

11. Будьте вдячні

Практикуйте подяку з іншими, що зміцнюють наші соціальні зв'язки, допомагає створювати нові зв'язки і забувати старі емоційні тягарі які викликають у нас дискомфорт.

12. Насолоджуйтесь дрібницями

Незалежно від того, наскільки старі ми, ми повинні носити лупи і Будьте в курсі речей, які ми щодня живемо і які змушують нас відчувати себе добре; бесіда з другом, кава вранці, почуття добре виконаної роботи, спів під душем ... всі ці речі, які знаходяться в межах нашої досяжності, дають нам чудові відчуття задоволення.

Розкажіть нам, якщо ви вже практикуєте деякі з цих звичок у вашому житті або якщо ви вирішили почати змінювати деякі з них!