Визначення біологічних ритмів, типи та операції

Звичайно, ми всі чули у своєму житті, що люди є тваринами звичаїв. Цей вираз, на додаток до певних, приховує нескінченність процесів, які виконує наш орган, щоб утримати ці звичаї.

Ці процеси відносяться до біологічних ритмів, які визначають практично всі основні види діяльності нашого організму, від потреби сну, відчуття голоду або ритму, з яким ми блимаємо.

Схожі статті: "9 етапів життя людей"

Що таке біологічні ритми?

Під біологічними ритмами розуміються коливання, які задаються рівнями і фізіологічними змінними в межах часового інтервалу, ці коливання залежать від хронометра або внутрішнього годинника і зовнішніх або екологічних змінних, які втручаються в їх синхронізацію.

Звички і діяльність людини і тварини завжди мають ритм і регулярну гармонію. Висловлюючись таким чином, життя означає ритмічне явище, яке позначає нас, коли ми їмо, коли пити, коли спати і т.д..

Таким чином, якщо ми перестанемо думати про взаємозв'язок між звичкою або тілесною звичкою і її відношенням до часу, ми можемо спостерігати, що всі вони відбуваються в циклічному порядку або каденції, що змушує нас думати, що щось існує в нашому організмі, або поза ним, що відповідає за їх регулювання.

Зовнішні агенти, які регулюють наші щоденні звички, набагато більш поширені, ніж іноді думають. Середовище, сезонні зміни, години світла або космічні зміни, такі як місячні фази, відіграють дуже важливу роль у регулюванні діяльності нашого організму.

Основними внутрішніми структурами, що беруть участь у цій регуляризації, є нервова система і ендокринна система, на які впливають ці зовнішні агенти. Однак існує ряд внутрішньо контрольованих ритмів, таких як серцеві ритми або часи дихання, цей інший тип ритмів повинен бути класифікований в окрему групу через його ендогенну природу..

Типи біологічних ритмів і функціональність

Як згадувалося вище, хронобіологія розрізняє до трьох типів біологічних ритмів відповідно до їх тривалості. Такі ритми називаються: циркади, инфранди и ультрарадианы.

1. Циркадні ритми

Враховуючи етимологічне походження цього терміна: circa-around і dies-day; ми можемо правильно вважати, що циркадні ритми - це ті потреби або тілесні звички, які відбуваються кожні 24 години приблизно.

Найбільш відомим і найбільш показовим прикладом є цикли сну. Як правило, потреба в сну зазвичай з'являється одночасно, і будь-яка зміна цього ритму іноді передбачає певний тип розладу або порушення сну.

Якщо взяти цей приклад до уваги, то незвично думати, що ці звички значною мірою залежать від зовнішніх регуляторних агентів, таких як денне світло. Отже, завжди рекомендується спати в повній темряві, тому що навіть штучне світло може змінити наші цикли сну.

Такий вплив цих екзогенних регуляторів, які навіть впливають на перебіг деяких захворювань або психологічних станів. У разі розладу депресії люди часто повідомляють про погіршення психологічних симптомів протягом перших годин дня, які модеруються протягом дня.

2. Інфрадіанські ритми

До інфрадіанським ритмам розуміють всі ті звички і діяльність організму, які відбуваються з каденцією менше 24 годин, тобто менше, ніж один раз на день. Хоча це може здатися дивним, існують певні звички тіла, які працюють з цими коливаннями.

Найбільш поширеним прикладом є менструальний цикл, оскільки він завершується раз на 28 днів. Інші явища, що відбуваються з каденцією, аналогічною менструальному циклу, - це місячні цикли і припливи, тому багато разів робиться спроба встановити вплив місячних фаз на різних стадіях циклів жінок.

Однак цей зв'язок ніколи не був науково доведений. Ті, хто її захищають, виправдовують цю неможливість на підставі того, що існує багато щоденних факторів, які втручаються в координацію обох ритмів.

3. Ультрадіанні ритми

Хоча менш відомі і менш схильні до зовнішніх впливів, існує ряд ритмічних рухів, які відбуваються з частотою більше, ніж кожні двадцять чотири години.

Такими ритмами є б'ється серце, блимає, ритм дихання, або REM циклі сну що відбуваються кожні 90 хвилин.

Як підтримувати біологічні ритми

Як обговорювалося вище, оскільки ці біологічні ритми обумовлені численними зовнішніми і екологічними факторами, можуть бути легко змінені в результаті будь-яких змін, або в навколишньому середовищі, або внаслідок зміни нашого повсякденного життя.

Щоб уникнути можливих наслідків цих змін у наших біологічних ритмах (безсоння, зміна диму, зміни апетиту тощо) Зручно підтримувати повсякденне життя, що дозволяє нам підтримувати нашу енергію.

Нижче наведено ряд рекомендацій щодо збереження наших біологічних ритмів.

1. Вставай і лягай одночасно

Наскільки це можливо зручно починати або закінчувати наш день завжди одночасно або, принаймні, в приблизний час. Момент, коли ми прокидаємося, знаменує початок фази активації нашого тіла.

Однак необхідно також виконати кілька мінімальних годин сну. Тобто, якщо через день ми лягаємо спати пізніше, ніж зазвичай, то краще виконувати рекомендовані 7 або 8 годин сну перед тим, як встати занадто рано, тільки щоб виконати графік.

2. Тримайте рутину навіть у відпустці

Хоча це здається неапетитним, бажано зберігати наші звичайні години навіть під час свят. Таким чином ми збережемо свої біологічні ритми практично незмінними і нам буде набагато простіше зберегти енергію після завершення, і нам доведеться повернутися до рутини.

Якщо необхідно, ви можете взяти відносно структурований графік і підняти заздалегідь, щоб збільшення вільного часу не змушувало нас відкладати завдання, регулярність яких повинна бути підвищена..

3. Завжди їжте одночасно

Як сон, відчуття голоду також підлягає тимчасовій каденції. Крім того, всі біологічні функції залежать від того, як ми живимо себе і коли ми це робимо, так що невдачі в їжі і регулярність, з якою ми їмо, можуть створити ланцюговий ефект. Тому важливо підтримувати стабільні графіки основних страв. Таким чином, ми будемо контролювати почуття голоду і уникати переїдання.

4. Зберігайте порядок денний або щоденник з нашими звичками

Якщо ми будемо стежити за своєю діяльністю або щоденними звичками, нам буде легше виконувати всі ці зобов'язання або завдання, які ми вважаємо повсякденними. Тому уникнути диспропорцій і порушень, виражених в організації нашого тижня, сприятиме встановлення здорових і послідовних біологічних циклів.