Що таке нейрогенез?

Існує поширена думка, що нейрони створюються тільки в нашому дитинстві. Однак це твердження є помилковим. Поняття нейрогенезу можна пояснити кількома словами: народження нових клітин. Це явище є ключовим аспектом нейрональної пластичності і важливих процесів, таких як навчання і пам'ять. Безсумнівно, це фундаментальний висновок, який в даний час досліджується науковою спільнотою у вичерпному вигляді через велику користь, яку він може принести.

Нейрогенез не був підтверджений до недавнього часу. У шістдесятих роках Альтман і Дас (1965) продемонстрували це явище у гризунів, але це не було до 1998 року, коли дослідницька група Пітера С. Еріксона продемонструвала це у людей. Про це свідчать висновки подальших досліджень (наприклад, Морено Р., Педраза С. та Галло М. 2013) Ми створюємо нові клітини під час нашої дорослої стадії, і життєво важливо заохочувати їх створення. Ви хочете знати, що це таке, і як ми можемо скористатися нею? Супроводжуйте мене!

Де відбувається нейрогенез? 

Це явище зустрічається в субвентрикулярной зоні (нижня частина бічних шлуночків), але перш за все в субгранулярной області зубчастої звивини гіпокампу (Ehnenger і Kempermann, 2007). Ця структура розташована в скроневій частці і є частиною лімбічної системи. До основних функцій гіпокампу відносяться ті, що пов'язані з пам'яттю, навчанням, просторовою орієнтацією і емоційною регуляцією.

Нові клітини можна розділити на дві групи. З одного боку, ми знаходимо Стовбурові клітини або стовбурові клітини з здатністю розділяти на невизначений час і які відрізняються різними типами спеціалізованих клітин. З іншого боку, ми знаходимо нейрональних клітин-попередників, здатність до розширення та самовідновлення є більш обмеженою, ніж перша (Arias-Carrión, 2007).

Чому нейрогенез настільки важливий?

Згідно з Couillard-Després et al. (2011), "Існує полегшує взаємозв'язок між нейрогенезом гіпокампа для дорослих і виконанням завдань навчання і пам'яті, залежних від гіпокампу під час старіння ". Це твердження підкреслює важливість завдань навчання і пам'яті для створення нових нейронів. Або що те ж саме, якщо ми хочемо створити нові клітини протягом нашого життя, ми не повинні залишати осторонь діяльності, що стимулює наш мозок.

Вивчення чогось нового не означає лише набуття нового навику, а створення нейронного матеріалу. Розмовляючи новою мовою, граючи на інструменті або будь-яку діяльність, яка підтримує активний розум, буде стимулювати створення нових нейронів. І ми можемо зробити це протягом нашого життя. З цієї причини, ніколи не пізно вчитися, навпаки, ми будемо сповільнювати природне когнітивне погіршення, викликане віком.

"Нейрони не вмирають від надмірної активності, а навпаки, через бездіяльність".

-Жозе Мануель Гарсія, професор біології клітини-

Тим не менш, сидячий спосіб життя і бездіяльність мають протилежний ефект, вони не тільки не сприяють нейрогенезу, але й сприяють погіршенню когнітивних процесів, не проходячи курс. Всупереч тому, що вважається, що шкодить нейронам, це не надмірна активність, а бездіяльність. Алкоголь, тютюн, поганий сон і незбалансована дієта знищують їх безпосередньо.

Більше спорту і менше стресу!

До цих пір ми знали, що спорт знижує стрес і робить нас придатними, але не тільки це, тепер ми знаємо, що це також сприяє нейрогенезу. Моралес-Міра М. і Валенсуела-Харрінгтон М. (2014) стверджують, що "Фізичні вправи ефективно підвищують нейрогенез у дорослому гіпокампі, що пов'язано з поліпшенням завдань, що залежать від нього, що становить великий терапевтичний потенціал у затримці та усуненні пошкоджень мозку, викликаних травмами або хворобами ".

Коли ми піддається стресу або страждають хронічним стресом, гіпоталамус виділяє гормони, які активують гіпофіз, полегшуючи вивільнення глюкокортикоїдів (кортизолу)..  Якщо ми не в змозі скоротити цей потік кортизолу в організмі, це зрештою вплине на нейронів гіпокампа і таким чином не відбувається нейрогенез.

Виконуючи фізичні вправи, ми регулюємо рівень глюкокортикоїдів і дезактивуємо мозковий ланцюг, що викликає у нас стрес і таким чином полегшуємо регенерацію гіпокампу. У резюме, напружений гіпокамп не виробляє нейрогенез; здоровий гіпокамп, так.

"Гіпокамп продовжує генерувати основні нейрони для навчання і процесів пам'яті протягом усього життя".

-Сандрін Турет, невролог-

Якщо ми хочемо підтримувати здоровий розум, який продовжує генерувати нові клітини протягом всього нашого життя, це так само просто, як активізація розуму. Ми більше не маємо аргументів для того, щоб залишитися на місці, дозволяючи собі керувати природним погіршенням, а скоріше ми знаємо, що маємо потенціал для розвитку нейрогенезу і тримайте активний розум довше, ніж ми думали.

Читайте, навчайтеся грати на гітарі, фортепіано, підпишіться на китайські класи, гуляйте, розважайтеся, тренуйтеся ... немає виправдання, покладіть свій розум у форму! 

Гіпокамп, ремісник емоційної пам'яті Гіпокамп - одна з найбільш делікатних і захоплюючих структур людського мозку та інших ссавців. Її функції є численними та дивовижними. Детальніше "