Вплив тривоги на мозок лабіринту виснаження

Вплив тривоги в мозку величезний. Кортизол, адреналін і норадреналін роблять нас настороженими і захисними. Незабаром наш розум буде родючою землею для ірраціональних думок, страху, який пожирає і паралізує, для тих емоцій, які, як холодний вечір, без місяця або зірок, повністю затьмарюють нашу реальність. Правда полягає в тому, що деякі психологічні стани можуть стати настільки інтенсивними.

Демографічні дослідження свідчать, що багато людей живуть з хронічною тривожністю. Неможливо побачити, що існує інший спосіб відчуття та обробки реальності, вони захоплюються цією робочою коні, не знаючи, як реагувати. Інші ж, з іншого боку, відчувають те, що відомо як ситуаційну тривожність. Говорячи публічно, зустрічаючи співбесіду або іспит або навіть пов'язані з прикладами моменти, коли цей червоний прапор небезпеки, що стільки обмежує нас, піднімається.

"Страх загострює почуття. Тривожність їх паралізує ".

-Курт Голдштейн-

Ми всі один раз ставилися до тривоги. Ця природна людська реакція, яка в точних дозах може служити цінним водієм для наших цілей, часто вислизає від нас з рук. Незабаром саме вона приймає контроль над нашим життям майже не усвідомлюючи цього. А коли це відбувається, все деформується і порушується, як у картині Кандіського.

Вплив тривоги на мозок

Щоб краще зрозуміти вплив тривоги в мозку, ми повинні знати, як диференціювати першу деталь. Ми повинні знати, як відрізнити його від стресу. Наприклад, останній реагує на процес фізіологічної активації, що виникає внаслідок численних зовнішніх факторів. Тобто завжди є елемент, який запускає його в даний момент. Тиск на роботі, надлишок завдань, сімейні проблеми тощо ... Все це виникає, коли ми усвідомлюємо, що "нам не вистачає ресурсів", щоб протистояти всім цим стимулам.

Тепер тривога - щось більш складне. Хоча це правда часто це може виникати як наслідок власного стресу, можна сказати, що в багатьох випадках ми відчуваємо цю емоцію, не знаючи чому. Це щось внутрішнє, що виникає знову і знову і в різні часові моменти. Ми стикаємося з фізіологічною реакцією, яка готує нас до втечі або боротьби з загрозою (реальний чи ні). 

Все це робить Тривога по суті відрізняється від стресу і, у свою чергу, набагато важче керувати до речі, вона організована в нашому мозку. Давайте подивимося нижче.

Мигдалини

Мигдалини - це невеликі структури, розташовані глибоко в нашому мозку. Саме вона опрацьовує і інтерпретує всі сенсорні сигнали, які надходять з нашого середовища. Вона також попереджає мозок, що існує загроза, небезпека для захисту. Це, так би мовити, такий інстинктивний (а іноді навіть ірраціональний) датчик, який змушує нас реагувати на такі поширені страхи, як павуки, темрява, висота ...

Гіпокамп

Гіпокамп - це частина мозку, пов'язана з нашою емоційною пам'яттю. Якщо вплив тривоги на мозок інтенсивний і стійкий з плином часу, ця структура буде однією з тих, які найбільше постраждають. Його розмір зменшується, і ми зазнаємо серйозних наслідків, пов'язаних з цією зміною. Таким чином, часті втрати пам'яті, проблеми з концентрацією або навіть посттравматичний стрес. Давайте подумаємо, що цей ефект поширений у дітей, які зазнали зловживань, руйнівної ваги постійного страху, страждань, безперервного відчуття небезпеки ...

З іншого боку, лише кілька місяців тому в журналі "Нейрон" було опубліковано настільки цікаве відкриття, настільки ж цікаве.. Встановлено, що клітини, що відповідають за тривожність, розташовані саме тут, в гіпокампі. З цього висновку очікується розробка більш точних препаратів для регулювання їх активності.

Кортизол, норадреналін і адреналін

Неспокій, відчуття тривоги, напруга в м'язах або тахікардія є наслідком дії дуже специфічних нейротрансмітерів. Вплив тривоги в нашому мозку обумовлено тим, що непогрішний (і страшний) зв'язок кортизолу, норадреналіну і адреналіну.

Так, в той час як мигдалина відповідала за виявлення небезпеки, ці нейромедіатори змушують нас реагувати. Мозок хоче, щоб ми захистилися, врятувалися і реагували ... І щось подібне досягається шляхом залучення більше крові до м'язів. Прискорюючи серце, приносячи більше повітря до легенів ...

Такий стан тривоги може допомогти нам у конкретний момент, поки загроза "реальна". Однак, якщо це не так, і що фізіологічна активація є постійною, виникають проблеми. Погані травлення, головні болі, гіпертонія, ризик інсультів ...

Що ми можемо зробити про вплив тривоги на мозок?

Як ми вказали на початку, тривога є фізіологічна реакція. Мало, отже, розповісти нам про "заспокоїтися, все вийде добре". Якщо наш мозок думає, що існує небезпека, наші міркування мало корисні. Тому доцільно починати з фізіологічного, органічного, тілесного.

• Переконайте своє тіло, що немає загрози. Як? Практикуйте релаксацію, глибоке дихання, вводите "Призупинити" ваше тіло, щоб ваш мозок міг це зробити.
• Покладіть занепокоєння на вашу користь. Управління тривожністю не є проблемою сили волі. Мова йде не про зникнення цієї психофізіологічної реальності нашого мозку. Мова йде про справу з нею, використовуючи те, що вона дає нам від нашого імені. Щоб візуалізувати цю ідею і досягти її, ми можемо використовувати мистецьку терапію. Формування глини або навіть фарбування слугують формуванню цієї тривоги, яка, як пожирає монстр, може стати меншою, більш нешкідливою і керованою.
• Нові звички, нові процедури. Іноді змінюючи щось у нашій повсякденній діяльності, все змінюється. Прогуляйтеся, щотижня йдіть на музичний концерт, зустрічайте нових людей, вступайте в йогу ... Все це може змінити сприйняття тривоги в нашому мозку, щоб по-іншому.

Нарешті, не вагайтеся проконсультуватися з професіоналом у випадку, якщо стан тривожності перевищить нас. Ніхто не заслуговує на те, щоб жити зі страхом, ніхто не повинен постійно жити у в'язниці цієї хронічної тривоги, що затьмарює все.

Який вид вправ найкращий для мозку? Фізичні вправи - це не тільки спосіб утримувати нас у хорошій фізичній формі для поліпшення нашого настрою, але це також абсолютно природний спосіб поліпшити нашу пам'ять і захистити наш мозок від когнітивного спаду, пов'язаного з віком. Детальніше "