ГАМК, нейромедіатор спокою і релаксації

Чи відчуваєте ви збудженість, дратівливість чи сумність без поважної причини? Це почуття, яке часто вторгається до вас? Хоча для цього може бути кілька пояснень, одна з можливостей полягає в тому, що у вашому мозку є низька щільність деяких речовин. Наш мозок може використовувати до 100 різних нейромедіаторів, причому ГАМК є одним з найважливіших, відомий як нейромедіатор спокою і розслаблення.

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) - амінокислота і нейротрансмітер, що регулює збудливість мозку, пригнічуючи надмірне випалення нейронів, що призводить до відчуття спокою. Правильне балансування рівня GABA може зменшити стрес, змусити вас почуватися менш тривожними і зменшити ймовірність виникнення різних проблем зі здоров'ям.

Що таке GABA і що вона робить??

Гамма-аміномасляна кислота є одним з найважливіших нейротрансмітерів, хімікати, які клітини мозку використовують для спілкування один з одним. Насправді, це найчастіше пригнічує нейромедіатор. Інгібуючі нейромедіатори знижують ймовірність того, що інерційний імпульс буде ініціювати.

Основною функцією ГАМК як інгібуючого нейромедіатора є уповільнення активності мозку. Він також залучений до бачення, сну, м'язового тонусу та моторного контролю. Також,, Він широко поширений як усередині, так і за межами центральної нервової системи. Виявлено в кишечнику, шлунку, сечовому міхурі, легенях, печінці, шкірі, селезінці, м'язах, нирках, підшлунковій залозі та репродуктивних органах.

Хвороби та розлади, пов'язані з дисфункцією ГАМК, включають аутизм, біполярний розлад, депресію, шизофренію, епілепсію, фіброміалгію, менінгіт, деякі типи деменції (хвороба Альцгеймера, хвороба тіла Леві, фронтотемпоральна деменція) і деякі кишкові розлади (захворювання) Крона, колоректального раку, IBS, виразковий коліт). Крім того, захворювання, що характеризуються мимовільними рухами, такими як хвороба Паркінсона, тардивна дискінезія і хорея Хантінгтона, також пов'язані з низьким рівнем цього нейромедіатора..

Однією з найважливіших функцій ГАМК є його здатність мінімізувати стрес і тривогу. Коли це низька, вірогідність почуття тривоги, перевантаженість і дуже чутливі до стимуляції зростає. У цьому сенсі стаття опублікована в журналі Природа стверджує, що цей нейромедіатор може специфічно зменшувати небажані думки, які живлять стрес, тривогу, депресію та інші психічні розлади..

Іншим способом впливу гамма-аміномасляної кислоти на активність мозку є зміна структури мозкових хвиль. Наявність ГАМК збільшує мозкові хвилі, пов'язані з розслабленим станом (альфа-хвилі) і зменшує ті, що пов'язані зі стресом і тривожністю (бета-хвилі).

Баланс активності мозку

Щоб говорити про те, як працює гамма-аміномасляна кислота, треба враховувати інший нейротрансмітер, L-глутамат.. Цей нейромедіатор є природним побічним продуктом виробництва енергії в мозку. Одним з продуктів метаболізму глюкози в мозку є L-глутамат, дуже важливий нейромедіатор.

Ці два нейромедіатора комплементарні і протилежні. L-глутамат, як головний збуджуючий нейротрансмітер, врівноважує інгібуючу дію ГАМК. Збудливі нейротрансмітери підвищують ймовірність того, що інерційний імпульс буде ініціювати. Так, Хоча ГАМК уповільнює мозкову активність, L-глутамат прискорює його.

Ці два нейротрансміттера працюють разом для контролю активності мозку. Але ГАМК і L-глутамат не тільки працюють разом, але також можуть бути перетворені один в одного. L-глутамат є попередником ГАМК, і це, в свою чергу, може бути перероблено в L-глутамат, за необхідності.

Ви під ГАМК?

У більшості випадків дисфункція ГАМК може бути безпосередньо пов'язана зі способом життя. У цьому сенсі, на думку доктора Датіса Харразіана, дослідника Гарвардської медичної школи, занадто багато стресу, погане харчування, відсутність сну, занадто багато кофеїну і нетерпимість до клейковини є причинами "дисфункції" ГАМК.

Ви також повинні мати на увазі, що кишкові бактерії виробляють цей нейромедіатор, тому дисбактеріоз, дисбаланс між хорошими і поганими кишковими бактеріями може викликати виробництво дуже мало ГАМК.

Крім того, ви повинні знати це надлишок L-глутамату перетворюється в ГАМК за допомогою вітаміну В6 і ферменту глутамінової кислоти декарбоксилази (ГАД). Але дефіцит вітаміну В6 або аутоімунна реакція можуть заважати виробництву ГАМК. Причини цієї аутоімунної реакції включають аутоімунні порушення, діабет, непереносимість глютену, целіакію та хворобу Хашимото.

З іншого боку, ми повинні мати на увазі, що існує багато внутрішніх хімічних змін, які можуть впливати на баланс глутамат-ГАМК. Крім того, щодо споживчих речовин, кофеїн пригнічує активність ГАМК, в той час як алкоголь і транквілізатори збільшують його.

Як збільшити рівні ГАМК?

Існують добавки ГАМК, які містять синтетичну форму цього нейромедіатора. Однак існує суперечка щодо того, чи дійсно працюють добавки цього нейромедіатора. Невідомо, чи потрапили вони до долі мозку в кількості, достатній для того, щоб мати ефект..

Також немає встановленої дози для ГАМК, а також достатньо досліджень для виявлення побічних ефектів цих добавок. Більше того, недостатньо інформації, щоб гарантувати безпеку цих добавок.

Однак,, Є багато інших способів зберегти здоровий рівень ГАМК природно. Одним з таких шляхів є через годування. Дослідники проаналізували вміст ГАМК у різноманітних харчових продуктах, таких як зародки з цільного зерна, коричневі рисові паростки, паростки ячменю, паростки бобових, квасоля, кукурудза, ячмінь, коричневий рис, шпинат, картопля, солодкий картопля, кале і каштани.

Крім того, дослідження, проведене Інститутом біологічних наук університету Корка в Ірландії, виявило це Пробіотичні продукти збільшують гамма-аміномасляну кислоту. Такі продукти, як йогурт, кефір, кимчи і квашена капуста, містять штами бактерій, які продукують ГАМК, Lactobacillus brevis і Bifidobacterium dentium.

З іншого боку, якщо ви стурбовані рівнями GABA, важливо мінімізувати споживання кофеїну, оскільки він пригнічує здатність цього нейромедіатора зв'язуватися з його рецепторами. Замість цього можна пити чай, який містить менше кофеїну і містить амінокислоту l-theanine, що збільшує цей нейромедіатор.

Слід зазначити, що Вправа є ще одним дуже ефективним способом підвищення рівня ГАМК. Будь-який тип фізичних вправ підвищує рівень цього нейромедіатора, але йога є найбільш помітною. Насправді, рівень цього нейромедіатора в мозку може збільшитися до 27% після однієї сесії йоги.

Основні нейротрансмітери: що відбувається, коли ми відсутні? Основні нейромедіатори являють собою зв'язок, що має особливе значення між нервовою системою і поведінкою. Вони не тільки важливі для збереження життєво важливих функцій організму. Дефіцит або надлишок деяких нейромедіаторів може призвести до розладів мозку і поведінки. Детальніше "