Триптофан і серотонін виявляють, як збільшити ваше самопочуття

Відчувати себе добре, спати краще, боротися з болем або старінням, знайти щоденну мотивацію до життя ... Всі вони є процесами, опосередкованими двома біологічними компонентами, настільки захоплюючими, наскільки вони чудові:триптофан і серотонін. Крім того, обидва тісно пов'язані, оскільки без адекватного рівня триптофану синтез серотоніну неможливий.

Вплив цієї амінокислоти (триптофану) і цього нейромедіатора (серотоніну) на наш настрій, здоров'я і пізнання очевидні. Таким чином, клінічні дослідження, такі як опубліковані в 2016 році Мельбурнським університетом, також показують, що в цьому союзі треба включити третій герой: наш кишечник. Серотонін, також званий молекулою щастя, виробляється в основному ентерохромафінами, неймовірні клітини, які населяють нашу слизову оболонку кишечника.

Триптофан і серотонін є ключем до нашого добробуту. Таким чином, амінокислота L-триптофан необхідна для продукування серотоніну в мозку. Однак наша дієта і споживання запальних продуктів може порушити ефективність цієї незамінної амінокислоти.

Тепер добре, Щоб це було можливо, нам потрібно підтримувати хороші рівні триптофану. Тільки таким чином полягає в тому, що біологічна магія оркеструвала ту нейрохімічну гармонію, де ця амінокислота діє як потужний попередник серотоніну. Досягнення того, що сенсаційна команда, що складається з триптофану, серотоніну та кишечника, працює ефективно і для нашої користі, без сумніву залежить від нашого способу життя.

Різноманітна дієта, збалансована і багата на відповідні поживні речовини, сприятиме настільки необхідному органічному альянсу.

Метаболізм триптофану, ключ до виробництва серотоніну

Рівень церебрального триптофану і серотоніну визначається факторами, які цікаві як комплексні одночасно. Відомо, наприклад, що існують певні типи амінокислот, які конкурують з триптофаном для транспортування через гематоенцефалічний бар'єр. Так, Продукти, багаті насиченими жирами, білими борошнами або цукрами, як правило, "вичерпують" триптофан, зниження його активності і присутності в ключових точках, таких як спинномозкова рідина.

Більш низький рівень триптофану, як відомо, буде метаболізувати меншу кількість серотоніну в нашому організмі. З іншого боку, те, що було доведено, що у пацієнтів з фибромиалгией також є дефіцит триптофану на рівні плазми і в її транспортному коефіцієнті. Все це призводить до більшого відчуття виснаження, болю, розчарування, проблем зі сном ...

L-триптофан, безперечно, є королевою цього процесу. Есенціальна амінокислота, яка в основному означає, що наш організм не може його виробляти. Тому ми повинні отримати її через дієту, але вона не діє з будь-якою їжею. Ми повинні дбати про цю дієту так, щоб їм не бракувало, наприклад, адекватних білків, і поживних речовин як основних, як вітамін B6 або магній (Mg)..

Як дізнатися, чи є у мене низький рівень триптофану і серотоніну?

Депресивний настрій може бути безпосередньо пов'язане з дефіцитом триптофану. Насправді, є багато клінічних досліджень, які стосуються низького рівня триптофану і серотоніну з появою певних типів депресії, тривожних розладів, і т.д. Це те, що треба пам'ятати, що, безумовно, має нагадати нам про важливість догляду за нашими звичками життя.

Давайте розглянемо нижче деякі ефекти, пов'язані з низьким рівнем триптофану і серотоніну.

• Безсоння.
• Слабкість, фізична втома, тривалий стан виснаження.
• Стани стресу і тривоги.
• Низький настрій, депресія.
• Симптоми передменструального синдрому більш акцентуються і дратують.
• Тривога над їжею (особливо продукти, багаті цукром і вуглеводами) Менше відчуття повноти.
• Когнітивні проблеми: помилки пам'яті, нижчий рівень концентрації та уваги ...
• Проблеми з травленням.

Триптофан і серотонін: як підвищити рівень?

Ми можемо підвищити рівень триптофану і серотоніну в нашому організмі природно. Тому це не потрібно що ми йдемо в аптеку в пошуках класичних БАД як єдиної стратегії її досягнення. Ні, якщо наш лікар не прописав його. Ні, якщо ми не маємо попередньої клінічної оцінки, то насправді нам потрібні ті добавки для серйозного дефіциту цієї амінокислоти і цього нейромедіатора.

Таким чином, ідеальним, правильним і найбільш доцільним завжди є звернути увагу на нашу дієту і правильне харчування. Подивимося, отже, які можливості у нас є.

Горіхи та насіння

• Арахіс
• Кеш'ю
• Гарбуз, насіння соняшнику або кунжуту
• Нут.
• Сочевиця
• Квасоля
• Соєві боби

Фрукти

• Банани
• Банани
• Вишні
• Авокадо

Продукти, багаті вітамінами групи В

• Яйця
• Пісне м'ясо.
• Молочні продукти

Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами

• Лляна олія
• Насіння чіа
• Скумбрія
• Лосось
• Тунець
• Горіхи

Продукти, багаті магнієм

• Чорний шоколад
• Збережено
• Мигдаль
• Фісташки
• Сушені інжир

Інші

• Пивні дріжджі
• Водорості спіруліни

На завершення, як ми бачимо, потенціювання продукції триптофану для опосередкування синтезу серотоніну легше, ніж ми можемо повірити. Тепер недостатньо лише включити ці привабливі варіанти. Необхідно, щоб ми також зменшили ті інші, що, загалом, ще набагато більш натяжні: фаст-фуд, оброблені продукти, промислові кондитерські вироби ...

Давайте, отже, починати краще піклуватися про себе, тому що все, що ми включаємо в свій раціон, опосередковує безпосередньо в нашому власному благополуччі.

5 продуктів, які можуть поліпшити ваше сексуальне життя Їжа безпосередньо пов'язана з сексуальною діяльністю і потенцією. Є продукти, які покращують ваше сексуальне життя і збільшують лібідо для поліпшення інтимних відносин. Детальніше "