Сон перезаряджує наш мозок

Важливість спокійного сну добре відома всім, і що страждання від безсоння є загрозою для добробуту. Вона залучена до різних механізмів мозку, тому, Підтримка гарної гігієни сну дуже важлива. Тому що сон заряджає наш мозок.

Після ночі, не дивлячись, ми можемо зазнати різні несприятливі наслідки протягом дня, такі як стомлюваність, сонливість, головний біль, дефіцит уваги ... Отже, очевидно, що його функція виходить за рамки надання нам простого фізичного відпочинку. З іншого боку, від наслідків відсутності сну ясно зрозуміла його складна функція і необхідність, яку люди повинні спати.

Але, Що відбувається, коли ми спимо?, Які функції має мрія? Як я можу покращити якість сну? На всі ці запитання, а також на деякі інші питання буде дано відповідь нижче.

Механізми і фази сну

Поки ми спимо, визначаємо фундаментальні неврологічні процеси для механізмів навчання і консолідацію пам'яті. Пам'ятайте, що сон є основною потребою людини і її позбавлення тягне серйозні наслідки, як психічні, так і фізичні.

Після того, як мрія почалася, виявляється цикл 70-100 хвилин, який повторюється від 4 до 5 разів на ніч. Цикл починається, коли ми засинаємо. У цей момент не-REM сон починається спочатку на поверхневій фазі, а потім у глибокій фазі.

Коли ми спимо близько 90 хвилин, починається фаза REM, в якій відбуваються мрії.

У міру проходження годин сну тривалість REM-фази більша, Саме тому сон на початку ночі світліший. Тривалість фаз також змінюється залежно від віку. Наприклад, новонароджені сплять протягом 20 годин, і більша їх частина перебуває у фазі REM, що приводить до думки про залучення фази REM у нейрокогнітивний розвиток..

Фактори, що регулюють сон

Потреба в сні змінюється залежно від добової активності кожного з них. Таким чином, ті, хто не накопичує фізичної втоми, не потребують «фізичного ремонту», що відбувається під час сну. Наскільки ці сидячі люди будуть мати багато труднощів для сну, тому, що організм не визначає необхідності відпочинку.

Існує ендогенний 25-годинний цикл сну-сон після синхронізації з 24-годинним циклом світло-темрява. Це ще один фактор, який буде мати вплив. У деяких людей, які мають розлад циркадного циклу, ця синхронізація виходить за межі коригування. Мелатонін бере участь у цьому процесі.

Синтез цього нейрогормону змінюється протягом 24-годинного циклу і реагує на зміни в зовнішньому освітленні. Як правило, секреція мелатоніну шишкоподібною залозою гальмується світлом і стимулюється темрявою. Виділення його досягає свого піку в середині ночі і поступово зменшується.

Важливість гігієни сну

Кожен третій людина буде страждати від порушення сну під час свого життєвого циклу, з серйозними наслідками. Вони можуть впливати на академічну та трудову діяльність, оскільки він викликає когнітивні зміни; а також емоційні зміни, які вплинуть на міжособистісні стосунки або настрій.

Є Основні правила вирішення цих порушень або їх уникнення, Ці рекомендації є частиною гігієни мрії, яка може гарантувати нам, що вона є відновлювальною. Нижче наведено деякі правила, які слід дотримуватися:

• Кімната, де ми спимо, має бути гарним місцем. Без шуму, зі стабільною температурою і без надмірної стимуляції світла.
• Попередній порядок повинен йти зниження нашого рівня фізичної та розумової діяльності прогресивно. Прийняття розслаблюючої ванни, прослуховування музики для чилю або занять релаксацією можуть бути гарним прикладом.
• Важливо встановити фіксований графік, наприклад, перед сном і вставати. Ми також повинні уникати "відновлення" сну, втраченого вранці, і вставання в раніше встановлений час.
• Уникайте дрімоти протягом дня, тоді вони можуть зробити нам важко спати вночі.
• Знизити споживання кави і тютюну та всіх видів стимуляторів, які можуть заважати.
• Не переїдайте перед сном, але не ляжте голодним.

Функція сну

В даний час це не зовсім ясно, хоча існують різні гіпотези. Однією з теорій є збереження енергії. Під час сну температура нашого тіла падає, а споживання кисню знижується. Припустимо, що це свого роду енергозбереження енергозбереження після виконання завдань протягом дня.

Інша гіпотеза - мати відновну функцію.

У нього є Мета реабілітації нашого організму після докладених зусиль. Боріться з втомою, що виникає внаслідок денного стану неспання, фізіологічно відновлюючи наше тіло.

Також були проведені дослідження, пов'язані з консолідацією пам'яті. Спляча після тренування в будь-якому когнітивному завданні, наприклад, навчання на іспиті або гра на інструменті, значно підвищує продуктивність. Наявність у ділянках головного мозку моделей активності, подібних до тих, що спостерігаються в пікетуванні, свідчить про це ці моделі діяльності розглядаються, сприяючи навчанню.

Пийте воду, щоб ваш мозок міг працювати максимально. Існує зв'язок між зневодненням і відсутністю концентрації або пам'яті, тому питна вода є необхідною для нашого організму. Детальніше "