Вправа і психічне здоров'я, коли багато тренується, занадто багато?

Вправа і психічне здоров'я - це два фактори, які мають безпосередній зв'язок у вашому штаті. Багато досліджень свідчать, що вправи можуть допомогти людям впоратися з проблемами психічного здоров'я, а також підвищити добробут. З іншого боку, нещодавнє дослідження підтверджує гіпотезу, яка повинна служити попередженням: занадто багато вправ може негативно вплинути на психічне здоров'я.

У дослідженні спостережень, найбільшому у світі на сьогоднішній день, це виявилося люди, які здійснюють фізичне навантаження, повідомляють про менші проблеми з психічним здоров'ям (у середньому на 1,5 дні менше місяця) в порівнянні з людьми, які не займаються фізичними вправами.

Дослідження також виявило, що Командні види спорту: їзда на велосипеді, аеробіка і тренажерний зал пов'язані з найбільшими зниженнями в тому ж сенсі. Дослідження було проведено дослідниками з Університету Єль у Нью-Хейвені, штат Коннектикут (США)..

Дослідження проводилося з метою краще зрозуміти, як фізичні вправи впливають на психічне здоров'я людини. Крім того, була зроблена спроба ідентифікації які види вправ краще отримати емоційний імпульс. Також запитайте, скільки тренувань занадто багато. Опубліковано документ з цим та іншими даними у журналі Психіатрія Ланцету.

"Вправа пов'язана з меншим тягарем психічного здоров'я людей, незалежно від їхнього віку, раси, статі, сімейного доходу та освітнього рівня", - каже доктор Адам Чекруд, провідний автор дослідження. Чекроуд також пояснює: [...] Деталі розподілу вправ, а також тип, тривалість і частота відігравали важливу роль у цьому об'єднанні. Тепер ми використовуємо це, щоб спробувати налаштувати рекомендації щодо вправ і об'єднати людей з певним режимом вправ, який допомагає поліпшити своє психічне здоров'я..

Зв'язок між вправою і психічним здоров'ям

Більше вправ не завжди було краще. Дослідження показало, що Вправи протягом 45 хвилин три-п'ять разів на тиждень були пов'язані з найбільшими перевагами. Дослідження включало всі види фізичної активності: від няні, домашньої роботи, скошування та риболовлі до їзди на велосипеді, занять гімнастикою, бігу і катання на лижах.

Ми знаємо, що фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету і, отже, смертності, але його асоціація з психічним здоров'ям залишається неясною. Описане дослідження впливу вправ на психічне здоров'я має суперечливі результати.

Хоча деякі дані свідчать про те, що фізичні вправи можуть поліпшити психічне здоров'я, відносини можуть проходити в обох напрямках. Наприклад, бездіяльність може бути симптомом і сприяти погіршенню психічного здоров'я, а активність може бути ознакою або сприяти стійкості. Автори вказують, що їх дослідження не може встановити, що є причиною і який ефект.

У дослідженні автори використовували дані від 1,2 мільйона дорослих у 50 штатах США. UU які завершили опитуванняl Система спостереження за факторами поведінкового ризику у 2011, 2013 та 2015 роках. Це включало демографічні дані, а також інформацію про фізичне здоров'я, психічне здоров'я та поведінку здоров'я. У дослідженні не враховувалися більш психічні розлади, ніж депресія.

Учасників попросили розрахувати скільки днів, з останніх 30, було відчуття, що їхні уми не працюють добре у зв'язку зі стресом, депресією та іншими емоційними проблемами.

Їх також запитували про частоту, з якою вони виконували певні вправи протягом останніх 30 днів поза межами своєї регулярної роботи, а також, скільки разів на тиждень або місяць вони виконували цю вправу і як довго. Всі результати були скориговані за віком, расою, статтю, сімейним станом, доходом, рівнем освіти, статусом зайнятості, індексом маси тіла, фізичним здоров'ям і попереднім діагнозом депресії.

У середньому кожний місяць учасники мали слабке психічне здоров'я на 3,4 дні. У порівнянні з людьми, які повідомили, не здійснювали, люди, які користувалися послугами, щомісяця повідомляли про менше 1,5 днів поганого психічного здоров'я, зменшення на 43,2% (2,0 дні для людей, які здійснювали в порівнянні з 3,4 дня для людей, які не здійснювали).

Скорочення кількості днів поганого психічного здоров'я було більшим для людей, які раніше мали діагноз депресії, де вправи були пов'язані з 3,75 менше днів поганого психічного здоров'я в порівнянні з людьми, які не займалися фізичними вправами, що відповідає скороченню 34,5% (7,1 дня для людей, які проходили фізичне навантаження проти 10,9 днів для людей, які не займалися фізичними вправами).

Загалом було зафіксовано 75 типів вправ і згруповані у вісім категорій: аеробні та гімнастичні вправи, велоспорт, домашній, командний спорт, рекреаційна діяльність, біг і біг, ходьба та зима або водні види спорту..

Всі види фізичних вправ були пов'язані з кращим психічним здоров'ям, але Найсильніші асоціації для всіх учасників спостерігалися в командних видах спорту, велосипедних, аеробних і тренажерних залах (скорочення днів поганого психічного здоров'я на 22,3%, 21,6% і 20,1% відповідно). Навіть завершення домашніх справ було пов'язано з поліпшенням (скорочення днів поганого психічного здоров'я приблизно на 10%, або приблизно на півдня менше кожного місяця).

Зв'язок між фізичним навантаженням і поліпшенням психічного здоров'я був більшим, ніж психічне здоров'я, з іншими соціальними чи демографічними факторами (зменшення бідності психічного здоров'я на 43,2%). Наприклад, люди з вищою освітою мали скорочення на 17,8% у дні психічного здоров'я порівняно з людьми без освіти, люди з нормальним ІМТ зменшилися на 4% порівняно з людьми, які страждали ожирінням. Крім того, люди з доходами, що перевищують $ 50,000, показали 17% зниження в порівнянні з людьми, які заробляють менше.

Вправа і психічне здоров'я: біноміал не завжди виграє

Це також було важливим фактором частоти та часу, які люди витрачали на фізичні вправи. Люди, які тренувалися три-п'ять разів на тиждень, говорили, що мають краще психічне здоров'я, ніж люди, які займалися менше тижня або більше (що пов'язано з близько 2,3 днями поганого психічного здоров'я в порівнянні з людьми, які здійснювали двічі на місяць).

Тренування протягом 30-60 хвилин було пов'язано з найбільшим скороченням у дні поганого психічного здоров'я (пов'язане з приблизно 2,1 днями поганого психічного здоров'я в порівнянні з людьми, які не займалися фізичними вправами). Невеликі скорочення все ще спостерігалися для людей, які займалися більше 90 хвилин на день, але тренування протягом більше трьох годин на добу було пов'язано з гіршим психічним здоров'ям, ніж відсутність фізичних вправ.

Автори відзначають, що люди, які займаються екстремальними фізичними навантаженнями, можуть мати нав'язливі характеристики, які могли б підвищити ризик поганого психічного здоров'я.

Остаточні коментарі

Дослідники кажуть, що їх знаходять Командні види спорту пов'язані з найменшими тягарями психічного здоров'я це може вказувати на те, що соціальна діяльність сприяє підвищенню стійкості та зменшенню депресії, зменшуючи соціальну ізоляцію та ізоляцію, надаючи соціальним видам спорту перевагу над іншими видами спорту.

У дослідженні використовувалася самооцінка людей на рівні психічного здоров'я та фізичних навантажень ми говоримо про уявне психічне здоров'я, а не про об'єктивне психічне здоров'я. Крім того лише учасників запитували про їх основну форму вправ, тому може бути хороша кількість неконтрольованих відхилень, якщо взяти до уваги людей, які виконують більше однієї вправи.

3 стратегії мотивувати вас до фізичних вправ У більшості людей мотивація до фізичних вправ не є природною. Але сказати, що у мене немає часу або я не відчуваю, що це не є виправдальними виправданнями. Детальніше "