Фізичні вправи і стрес, як вони пов'язані?

Яку діяльність ви робите, щоб почувати себе краще про себе, що також здорове? Якщо ви відповіли фізичним навантаженням, вам пощастило. Люди, які фізично не здійснюють фізичні вправи, не надають великого значення перевагам.

Фізичні вправи і стрес мають зворотне пропорційне відношення. Загалом, фізичні вправи є ефективним і здоровим методом боротьби зі стресом. Часто виконуючи фізичні вправи, ми можемо відчувати себе менш напруженими.

І це те, що тіло, яке не рухається, є мертвим тілом. Апатичною дитиною без енергії вважається хвора дитина, яка не є здоровою. Відсутність фізичних вправ призводить до погіршення стану здоров'я. Крім того, відсутність фізичних вправ виводить з ладу екстремальні ситуації і сприяє повільному обміну речовин, низькою енергією, схильністю переїдати і зловживати медикаментами.

Фізичні вправи і стрес мають зворотне пропорційне відношення. Фізичні вправи допомагають боротися зі стресом.

Проблеми стресу

Надмірний стрес призводить до погіршення стану здоров'я. Коли ми залишаємося в стані стресу протягом тривалого періоду часу, негативні реакції відбуваються в нашому тілі через секрецію деяких гормонів, таких як кортизол..

Стрес також знижує рівень енергії. Ми легше втомлюємося. Це сприяє відсутності працевлаштування та зневажливості при виконанні завдань та діяльності. Особисті витрати на це незмірно. Це пов'язано зі стресом з великою кількістю розладів. Стрес може призвести до страждань коронарних, шлунково-кишкових, психологічних, дихальних, імунологічних та ін..

Наприклад, наслідки хронічного стресу в серцево-судинної системи виникають на декількох рівнях. Тонка внутрішня оболонка кровоносних судин може розриватися і протікати.

Якщо стрес стає хронічним, він може створити такі порушення гіпертонія, ішемічна хвороба серця, тахікардія, епізодичні порушення ритму серця, аневризми, емболії.... І це тільки на серцево-судинному рівні.

Ось чому ми повинні реалізувати стратегії для подолання стресу. Ну, добре, Фізичні вправи є відмінною стратегією боротьби з негативними наслідками стресу.

Практикуючи аеробні вправи покращує наше здоров'я

Вправа - це більш-менш активна діяльність, яка вимагає великих кількостей кисню. Для здійснення вправи на користь серцево-судинної системи (серця і кровоносних судин) необхідно виконати стійкі аеробні вправи протягом принаймні 20 хвилин.

Аеробні вправи - це відносно енергійна вправа, яка не перевищує здатності серця приносити потрібну кількість крові та кисню до м'язів. Аеробіка означає повітря.

Чим важче тренування, тим вища частота серцевих скорочень. Якщо ви змушуєте м'язи працювати надто сильно, ваше серце не може забезпечити достатньо кисню. У цей момент у вас буде дефіцит кисню, і ви не зможете підтримувати рівень активності.

Фізичні вправи як активний метод релаксації

Існує два типи релаксації: активний відпочинок і пасивне розслаблення. Пасивне розслаблення практикується за допомогою таких вправ, як діафрагмальне дихання, прогресуюче розслаблення м'язів, медитація тощо..

З іншого боку, активне розслаблення може бути здійснено багатьма способами. Ми можемо проводити активний відпочинок під час бігу, бігу, ходьби, їзди на велосипеді, плавання, танців тощо.. Тобто, ми можемо проводити активну релаксацію через фізичні вправи.

Активна релаксація найкраще, коли вона не передбачає енергійної конкуренції. У цьому випадку це може стати джерелом болю. Існує велика різниця між тихим бігом і проведенням перед конкурентами в гонці в сто метрів.

Фізичні вправи і стрес

Як ми вже говорили, фізичні вправи і стрес тісно пов'язані між собою. Якщо ми практикуємо фізичні вправи з помірною інтенсивністю, ми часто можемо утримати рівень стресу.

Регулярна вправа допоможе нам як фізично, так і розумово. Ми будемо спалювати калорії і, крім того, сприятиме зменшенню наслідків старіння. Згідно з медичною дослідницькою літературою, такі вдосконалення, які ми можемо отримати через фізичні вправи, такі:

Поліпшення сну

З помірною кількістю фізичних вправ ми знизимо рівень адреналіну і норадреналіну, що допоможе нам впізнати спати раніше. Крім того, це буде більш відновлюючим.

Низькі рівні кортизолу також пов'язані з кращою якістю сну. Коли ми виконуємо помірну фізичну вправу, ми знижуємо рівень цього гормону.

Зниження ризику серцевих нападів

Люди, які спалюють менше 2000 калорій на тиждень, не тренуючись, на 64% частіше страждають серцевим нападом ніж люди, які спалюють більше 2000 років. Не забуваймо, що стрес - це серцево-судинний фактор ризику.

Якщо ми виконуємо помірну фізичну вправу часто, то спалюємо більше калорій. Тому, ми зменшимо ймовірність перенесеного серцевого нападу.

Краща фізична форма дає нам більшу здатність споживати кисень під час фізичних вправ. Це призводить до зниження частоти серцевих скорочень спокою, зниження виробництва молочної кислоти і максимального збільшення продуктивності.

Чим більше ми виконуємо, тим більше ми зменшимо тригліцериди. Ми також поліпшимо співвідношення ліпопротеїдів високої щільності до ліпопротеїдів низької щільності в крові. Ліпопротеїни низької щільності несуть холестерин у тканини, де можуть утворюватися атеросклеротичні бляшки.

Більша здатність стикатися з творцями стресу

Дослідження показують, що збільшення потоку кисню в мозок збільшує доступність глюкози. Глюкоза покращує функцію мозку. Якщо ми поліпшимо наш мозок, ми відчуватимемо менший стрес. Рівні катехоламіну мозку знижуються внаслідок фізичних вправ і стабілізують перепади настрою. Це корисно для зменшення почуттів туги і смутку.

Як бачимо, фізичні вправи і стрес тісно пов'язані між собою. Краща фізична форма допомагає справитися зі стресом. Вправа робить нас сильнішими фізично і розумово, створюючи відчуття більшої здатності контролювати те, що нас підкреслює.

Хронічний стрес: визначення, види та лікування Хронічний стрес виснажує людину день за днем, рік за роком. Хронічний стрес руйнує тіло, розум і життя тих, хто його страждає. Детальніше "