Релаксація без накладання напруги або розслаблення шляхом індукції

У прогресивному м'язовому релаксаційному тренуванні Якобсона, після реалізації тренувань дихальної релаксації і прогресивних методів релаксації, ми нарешті переходимо до так званої релаксації без накладання напруги. Ми розслабляємо м'язи завдяки самостійним інструкціям, які ми надаємо. Як ми забезпечуємо autossajes м'язи поступово розпушують, до досягнення повної релаксації.

У цій статті на PsychologyOnline, ми пояснюємо як зробити релаксацію шляхом індукції крок за кроком.

1. Релаксація здійснюється без натягу
2. Фактори для розгляду
3. Коли використовувати релаксацію як терапію

Релаксація здійснюється без натягу

Будучи комфортно сидячим і спокійним; Введемо цю ідею спокою, в наше тіло, використовуючи думки.

1. Давайте зосередимо всю свою увагу на своїх руках і усунемо будь-яку напругу.
2. Обидва руки залишаються важкими, розслабленими та розслабленими.
3. Давайте зараз зосередимося на передпліччя, нехай вони будуть вільні, важкі, вільні, без будь-якої напруги, намагаючись продовжувати розслаблятися щоразу трохи більше.
4. Давайте тепер піднімемося до верхньої частини рук, нехай вони будуть розслаблені і важкі.
5. Давайте продовжимо думку до плечей, зробимо те ж саме, залишимо їх важкими, вільними, впалими, розслабленими, без напруги.
6. Повернемося тепер до думки до потилиці. Давайте зосередимося на ньому, ніби є тільки потилиця, дамо спочивати її на диван, нехай вона падає, не чинячи тиску, не тримаючи його.
7. Тепер давайте зосередимо нашу увагу на м'язах обличчя, пом'якшимо риси, щоб все було максимально розслабленим, залишимо лоб, щоки, очі, рот, все це максимально розслаблено, без будь-якого тиску.
8. Давайте продовжимо м'язи спини, відчуваючи їх важкими, дуже розслабленими.
9. Потім продовжуйте роботу з м'язами грудей, розслабляючи їх, поки ми дихаємо повільно (витягуючи повітря повільно через ніс і повільно випускаючи його через рот).
10. Давайте пізніше зосередимося на животі і животі, щоб ніщо не викликало найменшого напруження.
11. Давайте продовжимо до м'язів сідниць; Нехай вони будуть м'якими, розслабленими, вільними і важкими.
12. Зробимо те ж саме з стегнами, з телятами, з ногами, залишимо все приємно вільним, розслабленим і розслабленим, навіть кінчики пальців ніг.

Давайте тепер спостерігаємо, як наше тіло приємно важке і розслаблене. Давайте насолоджуватися цими надзвичайно приємними відчуттями, коли ми пов'язуємо їх з обраним зображенням, дозволяючи собі йти, насолоджуючись усім цим, відчуваючи переваги як психічних, так і фізичних, давайте навчимося максимально використовувати його..

Фактори для розгляду

Коли використовувати релаксацію як терапію

Існує багато ситуацій, в яких релаксація є істотною, але це буде особливо зазначено:

• Як доповнення до будь-якої психотерапії чи є органічні проблеми чи ні (такі як проблеми з травленням, астматичні процеси, синдром подразненої кишки, запори, фіброміалгія, артрит, менструальні синдроми, онкологічні проблеми, профілактика інфарктів, мігрені, болі в напрузі ...) це буде дуже корисно, тому що, окрім поліпшення якості життя, покращення настрою і зниження тривожності і стресу, викликаного фізичними симптомами, що супроводжують захворювання, це дозволить нам краще зіткнутися з будь-якою патологією як фізичний, так і психічний.
• В особливо стресові ситуації такі, як: періоди іспиту, школи, робота або сімейні проблеми, безсоння, лікування безпліддя, важливе прийняття рішень, розлучення або розрив пар ... У ситуаціях, які пов'язані зі значними змінами в нашому житті, фундаментальним буде їхнє вирішення в найкращих умовах і максимальне сприйняття контролю, аспект, який дозволить нам легше вирішувати конфлікти, оскільки стан розслаблення несумісний із станом тривоги.
• А взагалі перед будь-яким проблема, коли тривога викликає вигляд: наркоманії, лікування ожиріння, фобії, страждання будь-якого роду ... Або просто відчувати себе добре і бути в оптимальних умовах для вирішення будь-якої ситуації, яка може виникнути.

І, нарешті, я не втомлюся повторювати це "Час, який ми присвячуємо розслабитися, буде інвестувати в фізичне і психічне здоров'я". "Крім того, що ми значно підвищуємо якість нашого життя, ми також збільшимо наш особистий, міжособистісний та емоційний розвиток". "Ми надто цінні, щоб ігнорувати його і присвятити трохи нашого часу, щоб досягти цього" ¡Варто спробувати, давайте зробимо це, і ми не пошкодуємо, бо вигода буде величезною!

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Релаксація без накладання напруги або розслаблення шляхом індукції, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.