Метод Якобсона прогресивної релаксації

Ми проводимо своє життя бігаючи. Робочі та сімейні зобов'язання займають кожну хвилину нашого часу, а це означає, що ми приїжджаємо виснаженими кожен день у ліжку, і коли наступного дня викличе сигнал тривоги, ми відчуваємо, що не можемо зустрітися з новим днем. Це з кожним днем ​​повторюється, і ми, безперечно, будемо розвивати напружену картину, яка може призвести до болю або депресії, тому що ми не маємо жодного моменту для себе.

Уникнути цього легше, ніж здається, тому що нам потрібно лише розслабитися протягом короткого періоду часу. Існує багато методів релаксації, але найбільш ефективним у ситуаціях зі стресом є так звана поступова релаксація Якобсона. Продовжити читання цієї статті, якщо ви хочете дізнатися деталі про Метод Якобсона прогресивної релаксації і як це зробити.

Прогресивна релаксація Якобсона

Крім того, у випадках стресу або тривоги, ця релаксація особливо показана, якщо ми страждаємо від безсоння, оскільки, якщо ми практикуємо її в ліжку, перед сном, то спостерігатимемо, що спати набагато легше.

До практика прогресивної релаксації Якобсона Ми будемо шукати тихе місце, де є тьмяне світло і температура адекватна. Щоб почати релаксацію, ми можемо або лежати на спині, або сісти, бажано в крісло або крісло з руками.

Ми почнемо з чола, зморщуючи його п'ять секунд і помічаючи напруженість що відбувається в цьому районі. Після ми повільно розслабимося, а ми відчуваємо відчуття релаксації. Далі ми закриємо очі, міцно стискаючи їх і розслабляючи їх пізніше, завжди помічаючи різницю відчуття. Те ж саме буде робити з носом і ротом.

Потім напружимо шию, руки і руки. Важливо, що ми зупиняємося в кожній частині тіла, Напружуючи його і розслабляючи його. Щоб закінчити, ми зробимо те ж саме з ногами і ногами, натягнувши м'язи, а потім розслабляючи їх.

Хоча спочатку досягнення релаксації потребує часу, якщо ми практикуємо його регулярно, то це буде автоматизовано, так що його буде достатньо, щоб затягнути і розслабитися, наприклад, рукою, щоб повністю розслабитися..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Метод Якобсона прогресивної релаксації, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.