Вплив медитації на тіло і розум

Медитація - це практика з великою кількістю історії і століть античності, її вправи засновані на техніці фізичного, розумового розслаблення і звертають увагу на подразники, які нас оточують. Його практика має багато переваг для нашого психологічного благополуччя і допомагає підтримувати баланс багатьох фізіологічних функцій.

Якщо ви хочете детально дізнатися, які саме ефекти медитації на тіло і розум, продовжуйте читати цю психологію-он-лайн статті.

1. Фізичні ефекти медитації
2. Що відбувається в нашому розумі, коли ми медитуємо
3. Коли помічені переваги медитації?

Фізичні ефекти медитації

Оскільки медитація є свідомим розумовим процесом і пов'язана з самосвідомим Я, питання полягає в тому, щоб з'ясувати, як він діє на інші два виміри Я, тобто, які наслідки медитації на наше тіло і розум.

Що стосується фізіологічного виміру, ми всі хотіли б усунути неприємні тілесні відчуття, які перешкоджають нам насолоджуватися повсякденним життям (особливо психічним збентеженням, болем у шлунку та безсонням) просто мисленням, “замовити його” до фізіологічної системи, яка дезактивується, але це неможливо, тому що вона залежить від автономної нервової системи, що не залежить від нашої волі (на жаль, у нашої психічної програми немає такого варіанту). Єдине, на що ми можемо сподіватися - це зменшити інтенсивність цих відчуттів через деякі з різних методів релаксації.

Тим не менш, медитація може допомогти зменшити інтенсивність дискомфорту, відображаючи і припускаючи, що неприємні тілесні відчуття є просто прояв фізіологічної реакції чия місіяєпомітити, що щось шкідливе було сприйняте або виявлено, що порушує психологічну рівновагу, що переважає, і, отже, ми повинні прийняти їх з поблажливістю, оскільки наш організм “не знаю” що викликає у нас страждання, лише виконує свою місію. Ми повинні знати, що це те, що “нормальний”, що “очікувалося”, є невідворотною реакцією людини через нашу біологічну природу і буде супроводжувати нас, коли активізується емоційна тривога.

Зв'язок між нейротрансміттерами і медитацією

Декілька досліджень довели наступні ефекти, пов'язані з медитацією: він виробляє зміни в секреції і вивільнення декількох гіпофізарних гормонів, які імітують вплив гальмівного нейромедіатора ГАМК, рівень кортизолу значно знижується, рівень білків сироватки збільшується і знижується систолічний і діастолічний тиск і частота пульсу, а також життєва дихальна здатність і максимальна добровільна вентиляція. Це також пов'язано зі збільшенням рівнів мелатоніну та кортикотропін-рилізинг гормону (HLC)..

Що відбувається в нашому розумі, коли ми медитуємо

Що стосується психічний вимір, Зміст медитації, перш за все, визначатиме специфічні емоції, які ми відчуваємо, і які ведуть нас до тяжкого стану духу: страх, смуток, роздратування, ненависть, розчарування, відчай, провину, сором, каяття і т.д. по-друге, з'ясувати, що є елементом тривожної події, за допомогою якої активована емоційна система (фізичний факт або явище, слово, фраза, ставлення, рішення, важлива втрата, хвороба тощо)..

Так само цікаво знати, який фактор мого психологічного его вплинув: мій самооцінка, гідність, заслуга, гордість, соціальний імідж, свобода, справедливість, особисті переконання, життєві зв'язки: сім'я, робота, соціальна діяльність тощо. Ми також повинні запитати: ¿емоційна зміна і моя реакція на неї виправдані з урахуванням сенсу і наслідків тривожної події?, ¿для мене є певна користь чи користь, щоб бути в тій психофізичній мученицькій державі, яка поглинає всю мою увагу і перешкоджає мені насолоджуватися приємними речами, які пропонує мені оточення?

Цікаво також оцінити інтенсивність, частота і тривалість фізичних симптомів Виявлено, що це покаже нам важливість того, що тривожна ситуація має для нас і коли вона починає віддавати або остаточно закінчувати її. У цьому сенсі ми повинні запитати: ¿чи існує пропорційність між трансцендентністю тривожної події і фізіологічною реакцією, що розв'язана ним ?, оскільки іноді відбувається дуже інтенсивна активація перед незначною подією.

Когнітивні переваги медитації

Медитація на цьому етапі може призвести до наступних наслідків:

• Зміни в оцінці ситуації, від шкідливих до нейтральних чи позитивних, якщо при аналізі ситуації сприймається помилка в тлумаченні події: когнітивні спотворення, емоційні упередження, забобони, необгрунтовані побоювання, психічні зв'язки, невідповідні когнітивні схеми тощо. Таким чином, якщо нам вдасться усунути негативну оцінку тривожної події, емоційну систему можна дезактивувати і, отже, усунути дратівливі фізичні відчуття або, принаймні, зменшити їх інтенсивність, таким чином відновлюючи баланс і емоційну стабільність..
• У тих випадках, коли тривожна ситуація спричинена непоправним подією (смерть, серйозна хвороба тощо), полегшує процес прийняття тривожної ситуації та її наслідків і адаптація до нової життєвої ситуації.
• Допоможіть отримати емоційний контроль. Як зазначає Дж. Леду, ми завжди маємо початкові реакції, а потім переходимо від емоційної реакції до свідомої реакції. Це не те, що ми не можемо контролювати свої емоції, це те, що ми не можемо контролювати їх у початковій реакції, хоча це і є основою нашого подальшого контролю. Ефективність цього контролю є спірною, але ми завжди здійснюємо певний контроль. Ключове питання, яке потрібно вирішити, це: ¿Як активація мозкового емоційного механізму породжує суб'єктивний емоційний досвід? LeDoux вважає, що здатність мати почуття безпосередньо пов'язана зі здатністю мати свідоме знання про себе і його відносини з навколишнім середовищем..

Коли помічені переваги медитації?

Необхідно враховувати, що через медитацію самосвідомий Я повинен аналізувати ситуацію, створену тривожним фактом, з об'єктивної точки зору, без суб'єктивних, емоційних чи ідеологічних прихилень, щоб отримати точний діагноз. Але це не може бути зроблено, поки ми перебуваємо в психічному стані, зміненому порушенням.

Медитація вимагає a уваги і концентрації важко досягти в такому стані, оскільки емоційна сила, що породжується тривожною ситуацією, більше, ніж пізнавальна здатність її опанувати, це боротьба розуму проти емоцій, а остання виникла еволюційно раніше (крім того, на біологічному рівні вона спостерігалася що нейронні зв'язки мигдалини з префронтальною корою є більш численними, ніж в протилежному напрямку і з медитацією, що диференціал зменшується), отже, труднощі

Щоб протистояти цій битві, самосвідоме Я має певні фундаментальні зброї:

• Заповіт як рушійна сила медитативного ставлення
• Наполегливість подолати відволікання уваги
• Терпіння не відмовлятися від тривалого процесу, який триває довше, ніж ми хотіли б зробити видимими позитивні результати.

Враховуючи вищевикладене, очевидно, що медитація сама по собі не відновлює психологічну рівновагу і емоційну стабільність (хоча в деяких випадках вона і є), це інструмент допомоги, який інтегрується в більш широкий процес психологічна терапія Але це також очевидно постійне і періодичне здійснення медитація, надаючи нам більш глибоке знання про наш психологічний Я, Зміцнює нас перед лицем нещастя, допомагає підтримувати самоконтроль, спокійний і твердий дух, забезпечує здатність керувати нашими емоціями, не переймаючись ними, і готує нас до контролю над іншими аспектами нашого життя.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вплив медитації на тіло і розум, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.