Поділитися:
15 релаксаційних вправ для дітей
Дитинство - це один з періодів життя, в якому можна набути звички, які залишають конструктивний шлях у дорослому віці. Хоча ми часто думаємо, що тільки дорослі страждають від стресу та тривоги, вони також зустрічаються дуже часто у дітей, коли їм доводиться стикатися з новими ситуаціями, які є викликом або лякають їх.
Так що хлопчик чи дівчинка навчиться жити в дорозі здоровий і щасливий, Важливо, що вони вивчають різні вправи для релаксації, оскільки це допомагає дітям знижувати рівень стресу, як психічно, так і фізично, а також допомагає зменшити сором'язливість дитини, а також контролювати тики та інші симптоми, які пов'язані з ними. з тривогою.
Щоб допомогти їм впоратися з цим занепокоєнням і змусити їх відчувати себе спокійніше, ми можемо навчити їх деяких дуже простих методів релаксації через них 15 релаксаційних вправ для дітей що ми пропонуємо вам у психології-онлайн.
Вас також може зацікавити: Прогресивна техніка розслаблення м'язів - кроки та вправи Індекс- Музика як техніка дитячого відпочинку
- Методи релаксації через свідоме годування
- Обійми дерево
- Відновити мистецтво розповіді
- Емоційна фотографія як релаксаційна вправа
- Книжки уважності для дітей
- Сенсорні вправи для дітей
- Ритуал подяки
- Релаксаційні ігри: розпис мандали
- 10 Читання дитячих та юнацьких віршів
- Йога для дітей
- Введіть уважність до йоги
- Медитація як релаксаційна вправа для дітей
- Черепаха
- Гра релаксації: як повітряна куля
1. Музика як техніка дитячого відпочинку
Музика є частиною життя людини з дитинства. Існують різні типи мелодій, які можуть впливати на розвиток дітей. Ті, що мають музичність і ритм, що заохочує релаксацію, живить цей настрій спокою. Ця музика може служити екологічною базою для виконання релаксаційних вправ, орієнтованих на усвідомлене дихання.
2. Методи релаксації через свідоме годування
У повсякденному середовищі, наприклад, у вихідні дні, можна створити середовище задоволення навколо цієї процедури, щоб оцінити не тільки меню, що стоїть на столі, але й, відчуття, емоції та смаки. Тобто, свідоме годування. Для цього бажано прожити цей момент без поспіху. Також зручно вимкнути мобільний телефон і телевізор.
3. Обійми дерево
Свідома сила контакту з сьогоденням можна спостерігати через візуальну метафору обійми. Обійми є жест, який може бути не тільки між двома людьми. Релаксаційна вправа, яку можна практикувати в сім'ї, це обняти дерево насолоджуйтеся прогулянкою для зеленої зони.
4. Відновлення мистецтва розповіді
Вчіться жити сьогоденням це один з симптомів життєвої мудрості, що посилює щастя. А уважність приносить методологію, орієнтовану на усвідомлену увагу, яка може визначити життєздатний спосіб зв'язку з моментом.
Усна розповідь живить уяву дітей. У цьому випадку ви можете створювати розповіді, описані в природних умовах, щоб контекст сюжету, який відтворюються персонажами, веде до серця дитини. есенції, звуки і типові характеристики цього оздоровчого середовища.
5. Емоційна фотографія як релаксаційна вправа
Мистецтво Росії захоплення зображень Вона має високу емоційну цінність для сімей, оскільки через цей фотоальбом можна спостерігати деякі з моментів, які грають близькі. Фотографія також стає формою уважності, коли метою є захоплення зображення серцем через паузу і спостереження. Тому можна мотивувати дитину практикувати мистецтво фотографії за допомогою зображень, що містять його власний вигляд.
6. Уважність книжок для дітей
Книги є освітнім стимулом для дітей. У цьому випадку в каталозі бібліотек і бібліотек можна вибрати назви на предмет уважності мовою, близькою до дитячої аудиторії. Тобто вони є роботами, які прагнуть довести цю методологію свідома увага до маленьких будинку Переваги уважності в освітній сфері багато, і ми повинні їх скористатися.
7. Сенсорні вправи для дітей
Людина зв'язується з сьогоденням через інформацію, яку він отримує від почуттів.
- З цього спостереження можна запропонувати дитині зосередити свою увагу елемент, який може споглядати безпосередньо навколо нього.
- Інша вправа пов'язана з відчуттями ходити босоніж по килимі перебування в будинку.
- Що стосується звуків, то дитина може поставити точку уваги звуки природи, наприклад, вітер, який рухає дерева.
8. Ритуал подяки
Ця релаксація здійснюється за допомогою a щотижнева частота і це може бути простий акт сім'ї, за допомогою якого можна посилити це почуття до життя. Створіть a вдячність звички це конструктивне підкріплення оптимізму, щастя та розуміння реальності, крім невдоволення, яке виникає через те, що ми приділяємо увагу увазі недоліків, а не тому, що ви маєте. Кожна сім'я може індивідуально налаштувати свій жест подяки.
9. Релаксаційні ігри: розпис мандали
Завдяки цій вправі забарвлення мандали, діти можуть не тільки ставити свідоме уваги на практиці, але й створювати власну творчість за допомогою гри кольорів, форм і симетрії. Це вправа в творчості, яка легко інтегрується у ваш вільний час.
10 Читання дитячих та юнацьких віршів
Поезія має свою власну музичність через ритм і метр віршів. Через читання цієї роботи діти виявляють краса слів від тлумачення, яке має помітний компас. Це вправа, яка також стимулює почуття слуху через читання вголос. І за допомогою цієї слухової інформації дитина зв'язується з сьогоденням.
11. Йога для дітей
Однією з кращих релаксаційних вправ для дітей і підлітків є йога оскільки це позитивно посилює добробут дітей. Групи йоги керуються експертними моніторами, які пропонують спеціально рекомендовану динаміку. Йога поєднує в собі два дуже важливі інгредієнти: контроль дихання і усвідомлення положення тіла. Таким чином, це дисципліна, яка включає тіло і розум.
Особливо позитивними є методи релаксації, пов'язані з йогою запобігти можливим станам тривоги пов'язані з імпульсивністю гіперактивності. Крім того, через виконання динаміки йоги, інтерналізує цю динаміку, яка буде повторюватися послідовно в різний час. Ефект повторення дуже терапевтичний.
12. Введіть уважність до йоги
Дослідження, опубліковане канадським журналом Cadth, проведене фахівцями з Mindfulness і Yoga, робить висновок, що йога - це дисципліна, яку можна застосовувати як додаткове лікування для її різних переваг: підвищує самооцінку дитини хто більше усвідомлює себе. Покращуючи відносини, які дитина має з собою, цей добробут також зростає у зв'язку з навколишнім середовищем, як якщо б це було дзеркальним законом, крім того, дитина також набуває краща концентрація за рахунок зменшення імпульсивності.
The Переваги йоги вони не видно з одного дня до іншого, однак, коли ця дисципліна культивується, вона стає філософією життя. Переваги йоги не дають однакових результатів у всіх людей.
Ще однією перевагою йоги та уважності є те, що вони є дисципліни, якими можна користуватися як у сім'ї. У цьому випадку вони є відправною точкою для спільного використання часу та зміцнення афективних зв'язків, заснованих на динаміці, що сприяє оптимізму, контролю стресу та інтегральному добробуту (тілу та розуму). Уважність включає поєднання вправ розслаблення і медитація. Це вправи, що підвищують рівень внутрішності, таким чином, людина орієнтується на себе, поза зовнішнім шумом.
13. Медитація як релаксаційна вправа для дітей
Іншою дисципліною, яка також є терапевтичною для дітей, є медитація, яка починається з важливої передумови: здатність розумової уваги це також вимагає навчання, тобто, це навик, який спирається на свій практичний досвід. Медитація підвищує рівень стійкості і покращує настрій Крім того, мантри можуть також забезпечувати безпеку і спокійний ефект. "Я в порядку" - це проста вправа мантри, яка забезпечує конструктивну енергію.
Перш ніж прийняти будь-яке рішення про це, принципово важливо, що ви проконсультуєтеся з усіма сумнівами з професіоналом, який слідкує за справою дитини, щоб вирішити, яка дисципліна є найбільш придатною для нього. Таким чином, ви можете знати, якщо у вашому випадку немає жодного типу протипоказань у практиці йоги, уваги або медитації.
14. Черепаха
"Черепаха" - ще одна з найчастіших релаксаційних ігор для дітей. У цій вправі дитина буде робити вигляд, що це черепаха, яка ховається в своїй оболонці, тому що сонце заходить.
Для цього буде дитина підлога лежала обличчям вниз, з розтягнутими руками і ногами і, поступово, вона буде стискатися, сидячи на ногах і ховати руки, так що вона буде максимально тісною. Він буде підтримувати цю позицію протягом декількох секунд, а потім, зі сходом сонця, він знову розтягнеться, завжди повільно. Таким чином, розслабить ваші м'язи і розум одночасно.
15. Релаксаційна гра: як повітряна куля
Серед релаксаційних ігор для дітей, одним з найбільш відомих і використовуваних є "Як повітряна куля".
Щоб виконати його, ми повідомимо дитині, що він повинен діяти як повітряна куля, тобто, набухають повітрям, а потім дозволяють їй втекти.
Для цього потрібно надихати дуже повільно поки ви не відчуєте, що легені повні повітря і відчуваєте, що ваш живіт також заповнюється повітрям, як і повітряна куля. Потім дитина повільно виганяє повітря, повільно, як повітряна куля, яка потроху здувається.
Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 15 релаксаційних вправ для дітей, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.