15 захворювань, які запобігаються шляхом здійснення фізичних вправ

Фізичні вправи є однією з найбільш здорових звичок, які можуть виконувати люди, Є багато досліджень, які підтверджують це. А спортивна практика приносить багато користі для загального здоров'я: покращує настрій, знижує стрес, покращує якість сну ...

Якщо ви один з тих людей, які люблять регулярно займатися фізичними вправами і звикнути до занять щодня, ви повинні знати, що, крім того, ви робите велику користь для свого тіла, оскільки ця практика допомагає запобігти захворюванням. З іншого боку, якщо ви не любите одягати свій спортивний костюм, ваше здоров'я може зазнати негативних наслідків вашого сидячого способу життя.

• Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

Захворювання, які можна запобігти шляхом занять фізичними вправами

Але, Які захворювання можна запобігти з практикою регулярних фізичних вправ?

Нижче можна знайти список 16 захворювань, від яких можна позбутися, якщо у вас є активний спосіб життя.

1. Високий кров'яний тиск

Є багато досліджень, які були зроблені, щоб спробувати з'ясувати, які переваги аеробного навчання. Біг, плавання або їзда на велосипеді виявилися дуже ефективними в контролі за артеріальним тиском. Крім того, якщо ми поєднуємо цей тип вправ зі здоровою дієтою, наш організм подякує нам.

2. Захворювання серця

Ще одна перевага, що зазвичай пов'язана з аеробним тренуванням, це те Ця система навчання запобігає хворобам серця (наприклад, інфаркт міокарда, аритмії тощо) і проблеми з серцем, крім вищезгаданої гіпертензії. Для поліпшення стану здоров'я достатньо помірного аеробного тренування.

3. Надмірна вага та ожиріння

Надмірна вага та ожиріння стали останнім часом серйозною проблемою охорони здоров'я. Сидячий спосіб життя і погане харчування Велика частина населення промислово розвинених суспільств є одними з причинних факторів.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) у світі налічується 1 900 мільйонів дорослих людей з надмірною вагою, з яких понад 600 мільйонів страждають від ожиріння. Заплановане навчання може бути ключем до зниження цього захворювання. Звичайно, завжди супроводжується здоровою дієтою.

• Схожі статті: "Типи ожиріння: особливості та ризики"

4. Діабет II типу

Діабет є захворюванням з високим рівнем поширеності в усьому світі і характеризується низкою метаболічних змін, які підвищують рівень глюкози в крові (гіперглікемія). Останні дослідження показують, що фізичні вправи зменшують ризик страждання на 42%. Серед інших переваг фізична підготовка покращує здатність організму використовувати інсулін.

5. Остеопороз

Остеопороз - це захворювання кісток, що призводить до зниження щільності кісткової маси. І це те, що фізичні вправи є ключем до наявності сильного скелета. Силові тренування покращують щільність кісткової тканини і запобігають погіршенню кісткової тканини. Не тільки це, але зменшує переломи на 17%.

6. Стрес

Стрес, поряд з ожирінням, також є однією з епідемій минулого століття, що часто має свій початок у житті західних суспільств. Згідно з наукою, фізичні вправи можуть бути ефективними не тільки для того, щоб запобігти її, але й зменшити, оскільки це знижує рівень одного з гормонів, пов'язаних з цим станом: кортизол.

• Ви можете поглибити і дізнатися більше про цей гормон у нашій статті: "Кортизол: гормон, який генерує стрес"

7. Високий рівень холестерину

Високий рівень холестерину пов'язаний з численними захворюваннями. Дослідження показують, що як серцево-судинні вправи, так і силові тренування корисні для його зменшення. Як здорове харчування, так і фізичні вправи знижують рівень поганого холестерину і вони підвищують рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ.

8. Очні хвороби

Захворювання очей також можна запобігти фізичною підготовкою. Згідно з проведеним дослідженням Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, часто біг може зменшити ризик дегенерації жовтої плями на 19%.

9. Артрит

Навчання з помірною витривалістю, яке зосереджується на повному діапазоні рухів, є ефективним засобом запобігання та зменшення артриту, оскільки він допомагає зміцнювати м'язи навколо суглобів.

10. Альцгеймера

Одна з психологічних переваг практикуючих вправ полягає в тому, що вона покращує пам'ять і допомагає запобігти хворобі Альцгеймера. Практика фізичної активності між 25 і 45 роками збільшує кількість хімічних речовин у мозку, що перешкоджають дегенерації нейронів гіпокампа.

11. Депресія

Депресія - це психічне захворювання, яке може стати серйозним і може потребувати психологічного лікування. Але існують різні типи депресії, з них менш суворі. Фізичні вправи можуть бути ефективними у зниженні менш виражених депресій, оскільки це допомагає вивільнити хімічні речовини в мозку, які пов'язані з настроєм (наприклад, серотонін або ендорфіни). Крім того, він підвищує самооцінку.

12. Фіброміалгія

Фізичні вправи допомагають запобігти погіршенню фіброміалгії і він працює дуже добре для лікування болю. Особливо ті, які проводять тренування з помірною стійкістю, такі як тай-чи або пілатес.

13. Рак

Рак - це серйозне захворювання, яке можна запобігти, якщо слідує ряд здорових звичок, включаючи практику фізичних вправ. За даними розслідування Медицина і наука у спорті та вправах, Жінки, які практикують помірні фізичні вправи протягом двох з половиною годин на тиждень, рідше страждають від раку молочної залози.

14. Тривога

Тривожність - це ще один з психологічних розладів, які можна запобігти фізичною підготовкою. Вона також зменшує симптоми в менш важких випадках, оскільки нейромедіатори, вивільнені під час і після фізичних вправ, можуть допомогти людям, які страждають від тривоги, заспокоїтися.

15. Застуди та грип

Фізичні вправи також виявилися дуже ефективними у зміцненні імунної системи, що допомагає менше страждати від простудних захворювань і навіть менше грипоподібних процесів.