Що робити, щоб жити в сьогоденні

Наш поточний ритм життя передбачає постійне відволікання: вогні, звуки, мобільні телефони, рекламні оголошення, автомобілі, робота, сім'я тощо. Коротше кажучи, треба бути уважними до тисячі речей відразу. Це означає, що час, який ми можемо залишатися на зв'язку з сьогоденням, стає меншим і важче знайти. Багато досліджень вказують на це як одну з основних причин стресу.

На додаток до всього, що випливає з поточного часу і суспільства, в якому ми живемо, існує наша людська тенденція закріпити себе в минулому і запам'ятати, часто з меланхолією. Ми засмучені негативними ситуаціями, обчислюючи і перераховуючи свої дії і дії інших.

Таким же чином ми схильні турбуватися про майбутнє, намагаючись деталізувати його і дивитися на неї катастрофічно, провокуючи нашими уявленнями почуття тривоги і туги. Велику частину часу ми закінчуємо перевірку того, що наші плани і роздуми не виконуються і що не все йде, як хотілося б.

Як жити в сьогоденні?

Багато разів нам рекомендується жити в сьогоденні, концентруватися і насолоджуватися кожним моментом і дрібницями в житті. Але що живе в сьогоденні? І, найголовніше, як ви це робите??

Відповідь простіше, ніж здається: це лише присутність, усвідомлення і відповідальність за поточний момент. Те, що відбулося секунду тому, вже є частиною минулого. Життя в сьогоденні є залишити відволікаючі сторони в стороні, щоб зосередитися на тут і зараз. Ви можете почати зараз, поки читаєте ці рядки ...

1. Що сприймають ваші почуття?

Як навколишнє середовище? Зверніть увагу на простір, в якому ви перебуваєте, людей навколо вас, освітлення, кольори. Чи є шум? Яка температура робить?

2. Як ви відчуваєте себе фізично?

Подивіться на своє тіло; Вам комфортно або незручно? Які частини вашого тіла контактують з навколишнім середовищем? Які емоції переважають у вас? Чи відчуваєте ви біль? Зосередьтеся на своєму диханні і на побитті серця. Які відчуття у вас є??

3. Що ви думаєте?

Що ви уявляєте, передбачаєте або плануєте в цей час? Що вас турбує? Ви дійсно в даний час або ви в минулому або в майбутньому?

Нехай думки йдуть

Дуже важливо усвідомлювати, що переважна більшість речей, які приходять на розум, ми уявляємо, що змушує нас мати повну владу над ними. Подібно до того, як ви можете привести думки до свого розуму, ви можете відпустити їх. Усвідомлюючи, що вони просто думаютьs, особливо, коли вони викликають нам страждання, саме так ми можемо їх пропустити.

Мислення може бути відмінним супутником, коли ми орієнтуємося на сьогодення і реальність, даючи нам різні альтернативи, щоб реагувати на проблеми і ситуації, які ми стикаємо щодня.

Зв'язавшись з сьогоденням таким чином, захопившись, щоб зробити цю вправу, ми можемо приймати рішення, виходячи з того, як ми насправді відчуваємо з нашим поточним моментом.

Кожен раз, коли ми хочемо, коли ми відчуваємо стрес, сумність, стурбованість ... ми можемо задати собі три попередні запитання, щоб відновити контакт з навколишнім середовищем і зосередитися на тут і зараз. Ми також можемо заохотити вас встановити цей огляд як рутину, поки ми не звикнемося робити це.

Приклад: вправа плоду

Ми пропонуємо невелику вправу уважності або уважності, яка допоможе вам стимулювати і зосередити свою увагу на ваших почуттях. Візьміть фрукти, або будь-яку іншу їжу, яка вам подобається.

Спочатку уважно подивіться на нього і подивіться на її візуальні характеристики, наприклад, колір або розмір. Потім закрийте очі і проаналізуйте їх текстуру. Нарешті, введіть його в рот і вивчіть його смак. Нехай вас захоплюють відчуття, які він породжує на вашому мові, піднебінні і зубах. Зосередьтеся на переживанні всіх цих відчуттів у повній мірі.

• Пов'язана стаття: 5 Вправи на уважність для поліпшення вашого емоційного благополуччя