Дослідження робить висновок, що спати 6 годин так само погано, як і не спати

Сказано, що люди повинні спати принаймні 6 годин, якщо ми не хочемо компрометувати наше здоров'я і благополуччя. Фактично, фахівці давно рекомендували, що потрібно спати між 6 і 8 годинами, щоб на наступний день працювати краще і не страждати від наслідків відсутності сну..

Проте це свідчить нещодавнє дослідження Спати 6 годин не обов'язково добре для людського тіла і навіть може бути так погано, як не спить що стосується пізнавальної діяльності.

Спати 6 годин може бути так само погано, як і не спати

Ці результати можуть свідчити про те, що поради, які експерти дали нам протягом багатьох років, були неправильними. Це дослідження було опубліковано в Росії Журнал Sleep і мали 48 дорослих суб'єктів, яким було обмежено час сну. Деякі учасники спали чотири, ще шість і ще вісім годин протягом двох тижнів. Дослідження також включало іншу групу суб'єктів, які провели три дні поспіль без сну.

Для того, щоб отримати результати, учасників обстежували кожні дві години з точки зору їх когнітивної діяльності (якщо вони не спали, звичайно), а також їх час реакції, рівень сну, симптоми, які вони зазнали, і вони також відповіли. на запитання про ваш настрій.

Висновки дослідження були зрозумілі. Суб'єкти, які могли спати протягом шести годин на ніч, мали однаково погану роботу що ті особи, які були змушені не спати три дні поспіль.

Причина, чому шести годин сну недостатньо

Ясно з цим дослідженням, що 8 годин сну, які завжди рекомендували, ідеально підходять для більшої продуктивності. Зрозуміло також, що суб'єкти, які сплять лише чотири години на добу, накопичують дефіцит сну і з кожним днем ​​погіршуються.

Що стосується суб'єктів дослідження, які спали 6 годин, хоча в перші дні вони показали нормальну когнітивну працездатність, через кілька днів вони почали демонструвати зниження продуктивності. Насправді його виступ був таким же поганим, як і ті, хто не спав протягом трьох днів. Однак одним з найяскравіших результатів було те, що група суб'єктів, які спали шість годин, не мали сприйняття сну як людей, які не спали протягом трьох днів.

Продуктивність зменшується через кілька днів

Перший не оцінив той факт, що вони спали таку кількість годин як негативну річ, і не заявляли, що відчувають себе сонними. Навпаки, суб'єкти, які не спали протягом трьох днів, зрозуміли, що вони набагато втомлюються. Це, здається, свідчить про те, що спати шість годин не можуть залишити нас втомленими, оскільки не сплять, однак, пізнавальна продуктивність все ще так погана, як не сплять взагалі.

Тепер спати чотири години навіть гірше, ніж спати шість годин, тому що продуктивність цих учасників з кожним днем ​​погіршується. У випадку 6-годинного сну, з десятого дня, коли вони починають втрачати свої здібності.

Ми не знаємо, скільки годин ми спимо

Тому, здається, що різниця в дві години сну призводить до значного падіння продуктивності, і, звичайно, є багато людей, які не сплять 8 годин на добу і які можуть страждати від цих наслідків. Ще одне цікаве розслідування, яке цього разу здійснював Чиказький університет, підтверджує це люди не знають, скільки годин вони сплять. Я маю на увазі, вони можуть подумати, що вони сплять сім годин і насправді вони сплять шість.

Результати цього дослідження показують, що люди переоцінюють свій час сну, і помиляються в середньому за 0,8 години.

Зміна звичок сну є складним завданням

Фахівці давно попереджають, що необхідно виконувати ряд звичок, які допомагають нам краще спати. Для практичних занять фізичними вправами, щоб вимкнути телевізор перед сном або зменшити споживання алкоголю, є деякі приклади. Якщо вже сама в собі ускладнювати ці звички, більш складним є перетворення вашої поведінки, якщо ви не знаєте, що потрібно змінити звички, щоб поліпшити свою пізнавальну продуктивність.

Фактор, за який експерти сплять, полягає в зниженні ваги, щоб спати краще. Ожиріння має сильну кореляцію з безсонням і апное сну, згідно з дослідженням National Sleep Foundation Сполучених Штатів. Є багато досліджень, які стверджують, що працівники, які страждають ожирінням, працюють менше на роботі і менш продуктивні, ніж ті, хто не працює..

Звички спати краще

Насправді, коли в нічний час добре спати, багато факторів: стрес на роботі, проблеми з відносинами або прийом стимулюючих напоїв вночі

І це те, що сон добре вирішальний для нашого здоров'я і, як ви бачили, впливає на продуктивність у різних областях, таких як школа або робота. Тепер ви можете прийняти ряд звичок, які допоможуть вам краще спати. Що є?

1. Подбайте про навколишнє середовище. Наприклад: використовуйте зручну подушку і матрац і не дивіться телевізор перед сном.

2. Не їжте рясної їжі вночі, Вони можуть перешкоджати сну.

3. Не приймайте стимулятори коли прийшов час спати.

4. Робіть фізичні вправи поліпшення фізичного стану.

5. Не дрімайте щоб уникнути надто світла вночі.

6. Дотримуйтесь графіка лягти і вставати.

• Ви можете заглибитися в ці звички і дізнатися більше в нашій статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"