Чому менструальний цикл може впливати на сон

Багато циклічні зміни відбуваються під час менструального циклу, гормонів, а також температури тіла і метаболічної активності. Через ці зміни та їх вплив на циркадні ритми вважається, що менструальний цикл може впливати на сон важливим чином.

Останнє може призвести до труднощів засипання і сну; Або він може проявлятися в зворотному напрямку: необхідність надмірного сну. Наприклад, є ті, хто повідомляє про необхідність спати більше 10 годин під час менструального циклу і навпаки, є ті, хто повідомляє про безсоння протягом певних днів.

Згідно з деякими дослідженнями, ці порушення сну можуть бути обумовлені різними факторами, пов'язаними з фізіологічними змінами менструального циклу. У цій статті ми розглянемо деякі з цих факторів, а також загальне функціонування як сну, так і менструації, щоб ми могли краще зрозуміти ваші відносини.

• Пов'язана стаття: "Порушення циркадного ритму: причини, симптоми та ефекти"

Циркадний цикл і менструальний цикл

Наше тіло працює циклами. Ми маємо, наприклад, циркадні цикли, які тривають близько 24 годин. Тому їх називають "circa", що означає "навколо"; і "diano", що означає "день".

Частиною регулювання циркадних циклів є неспання і сон. Це регулювання відбувається через два біологічні ритми, які ми називаємо внутрішніми синхронізаторами (наприклад, гормональні ритми, артеріальний тиск, температура тіла, в метаболічній системі); і зовнішні синхронізатори, такі як світло і темно, шум, події, які викликають напругу, серед інших.

Коли підходить час відпочинку і сну, ці синхронізатори пристосовуються до нашої потреби в відпочинку, тобто готують організм до зниження енергії, яку ми потребуємо при глибокому сну. Таким чином, наша фізіологія виробляє цілий ряд функцій під час пробудження, а інші під час сну, узгоджуючись із зовнішніми стимулами.

З іншого боку, ми маємо інфрадіанські цикли, які тривають більше 24 годин. Ці цикли є регулюють фізіологічні події, які відбуваються менше одного разу на день, такі як менструальний цикл, що відбувається кожні 28 днів.

• Може бути, ви зацікавлені: "5 етапів сну: від повільних хвиль до REM"

Як працює менструальний цикл?

Під час менструального циклу має місце взаємодія гормонів гіпоталамуса, гіпофіза, а також яєчників. Ця система відома як гіпоталамо-гіпофізарно-яєчникова система (HHO) і активується секрецією різних гормонів, таких як гонадотропіни (GnRH), лютеїнізуючий гормон (LH) і фолікулостимулюючий гормон (FSH)..

З цієї секреції менструальний цикл поділяється на дві фази: фолікулярна фаза (де ФСГ секретується для початку вивільнення необхідних яйцеклітин і гормонів); і лютеїнову фазу (тобто, коли секреція гормону зменшується біля 23-го дня циклу, що викликає судинні зміни в ендометрії і, нарешті, його відшарування, тобто менструація).

Саме лютеїнова фаза пов'язана з виникненням комплексу соматичних і фізичних змін, характерних для менструального циклу, серед яких порушення циклу сну.

Зміни сну і менструального циклу

Нормальний цикл сну - це той, що поділяється на два диференційованих стани; один - не-REM сон (характеризується рухом очей повільних хвиль), а інший - швидким сном (характеризується швидкими хвильовими рухами).

У цьому останній, активність мозку відбувається на більш високій швидкості, що вимагає ряду важливих гормональних змін. Він виділяє, наприклад, гормон росту, пролактин (який стимулює виробництво грудного молока), тестостерон, мелатонін (який допомагає регулювати циркадний ритм, пов'язаний зі світлим і темним) і деякі інші, які беруть участь головне в менструації.

Наприклад, він був пов'язаний зменшення секреції мелатоніну при різних передменструальних напругах, що істотно модифікує циркадні цикли, пов'язані зі світлом і темрявою.

Ендокринна активність під час сну і пов'язані з нею симптоми

Як ми бачили, одним з внутрішніх факторів, що беруть участь у регулюванні циклів сну, є ендокринної активності (відповідальний за вивільнення гормонів усередині нашого тіла).

Коли активність цієї системи посилюється, наприклад, під час лютеїнової фази менструального циклу, наш сон також може бути змінений. Крім того, гормони GnRH, LH і FSH мають важливий пік вивільнення у фазі сну без REM, що означає, що їх концентрація збільшується відповідно до певних періодів циклу сну..

Останнє пов'язано, особливо, з жінками, які мають передменструальний синдром супроводжуються афективними симптомами, а також у жінок, які мають психіатричний діагноз, пов'язаний зі станом розуму.

Іншими словами, деякі дослідження з цього приводу дозволяють припустити, що значні зміни якості сну під час менструального циклу частіше відбуваються у жінок, у яких дискомфорт настрою, а у жінок без цих симптомів негативного впливу - не зазвичай присутні суттєві зміни якості сну.

У тому ж самому сенсі деякі дослідження показують, що, хоча ймовірно, що багато жінок мають порушення сну в лютеїновій фазі менструального циклу, саме ті жінки з іншими більш важкими передменструальними симптомами частіше відчувають зміни у цій фазі., особливо денна сонливість.

Бібліографічні посилання:

• Arboledas, G. (2008). Фізіологічні та анатомічні основи сну. Еволюція сну в дитинстві та юності. Міжнародна класифікація порушень сну. Звички сну в іспанському населення. Комплексна педіатрія XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Передменструальний синдром (ПМС) і передменструальний дисфоричний розлад (ПТД): ретроспективне дослідження поширеності та пов'язаних з нею факторів у 305 студентів. Латиноамериканський журнал психіатрії, 5: 16-22.
• Baker, F. and Driver, H. (2006). Циркадні ритми, сон, менструальний цикл. Медицина сну, 8 (6): 613-622.
• Манбер Р., Боцзин Р. (1997). Сон і менструальний цикл. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Електроенцефалограма сну і сну через менструальний цикл у молодих здорових жінок. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. et al. (1990). Зразки сну, пов'язані з фазою менструального циклу і передменструальними афективними симптомами. Сон: Журнал досліджень сну і медицини сну, 13 (5): 403-409.