Чому відпочинок настільки важливий?

Ми всі знаємо, наскільки важливо залишатися фізично здоровими, щоб насолоджуватися найкращою якістю життя. Звички, такі як регулярне заняття фізичними вправами або здорове харчування, повинні бути частиною життя всіх людей, які піклуються про поліпшення свого добробуту. Однак, ми часто забуваємо третій стовп здорового життя: відпочинок.

І це те здоровий спосіб життя не можна зрозуміти без достатнього якісного сну. Численні дослідження показують руйнівні наслідки, які відсутність відпочинку може мати як на тілі, так і на розумі людини; Отже, якщо ви турбуєтеся про максимізацію свого щастя, дуже важливо, щоб ви дізналися, як ваш недолік сну впливає на ваше тіло і як боротися з ним..

Чому відпочинок важливий?

Багато людей вважають, що найгірший ефект від недостатнього сну - це відчуття млявості протягом дня. Оскільки це не здається дуже серйозною проблемою, це звичайно люди жертвують своїм відпочинку і сплять менше 8 годин на день. Іноді цей час скорочується до 5 або 6 годин на добу.

Проблема в тому відсутність годин сну має більш важливі наслідки, ніж відчуття фізичної втоми. Далі ми побачимо деякі з цих наслідків.

1- Зниження розумових здібностей

Кілька досліджень показали прямий зв'язок між відсутністю сну і зменшення ефективності деяких психологічних процесів тимчасово, наприклад, інтелекту, уваги або пам'яті. Ці ефекти можуть бути дуже шкідливими, особливо для людей, які все ще навчаються або які повинні виконувати завдання, що вимагають постійної уваги, наприклад, водій вантажівки, який їздить багато годин, або хірург, який виконує дуже довгі операції ...

З іншого боку, тому що відпочинок тісно пов'язаний з утворенням нових спогадів, Відсутність сну може запобігти / перешкодити вивченню нової інформації. Деякі дослідження навіть пов'язують сон протягом декількох годин з дегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера.

2- Проблеми зі здоров'ям

Але відсутність спокою негативно впливає на розумові здібності. Згідно з безліччю досліджень, Сон за кілька годин значно збільшує ризик страждання великою кількістю захворювань. Насправді, близько 90% людей з тяжкою безсонням також мають серйозні проблеми зі здоров'ям.

Деякі із захворювань, які збільшують її поширеність з недостатністю сну, такі:

• Захворювання серця.
• Діабет.
• Рак.
• Високий кров'яний тиск.
• Ictus.

3 - Зниження добробуту в цілому

Навіть у випадку, якщо не виникають проблеми зі здоров'ям через відсутність відпочинку, Спати кілька годин зробить ваш день у день набагато складнішим. Хоча для цього є багато причин, найбільш важливими є такі:

• Відсутність сну знижує рівень тестостерону у чоловіків. Це робить тих, хто мало сплять, мають менше енергії, втрачають сексуальне бажання, відчувають себе більш дратівливими або більш схильними до депресії або тривоги.
• З іншого боку, Сон трохи пов'язаний зі збільшенням кортизолу. Ця речовина, відома як "гормон стресу", також бере участь у всіх видах здоров'я, включаючи надмірну вагу і ожиріння.
• Нарешті, відсутність спокою позитивно корелює зі збільшенням таких проблем, як тривога або депресія. Це пов'язано з органічною відсутністю контролю у виділенні або виробництві певних сполук, таких як ендорфіни..

Як оптимізувати наше здоров'я з адекватним сном

Після того як ми деталізуємо важливість правильного відпочинку, ви запитаєте, що ви можете зробити, щоб поліпшити якість ваших годин сну. Деякі з найбільш важливих клавіш такі:

• Уникайте світлових екранів протягом години, що передує моменту сну. Різні дослідження показали негативний вплив синього світла наших пристроїв на якість нашого сну.
• Спить необхідний час. Взагалі експерти рекомендують мінімум 6 годин відпочинку на добу, але оптимальною кількістю годин сну є 8.
• Дотримуйтесь ваших циклів сну. Коли ми спимо, ми переживаємо різні фази в нашому відпочинку. Під час деяких з них пробудження змусить нас бути спокійними і пильними, тоді як в інших це залишить нас без сили і з млявим розумом. Зробіть вправу і дослідьте, що є найкращим способом прокинутися. Так, наприклад, спробуйте знайти для своєї тривоги той звук, який поступово виводить вас з сну і не робить вас рано вранці, коли ви поганий настрій.

Дослідження говорять нам, що сон є життєво важливим для дітей. У ній вони закріплюють все, що вони навчаються зі швидкістю запаморочення. Щось подібне відбувається і з дорослими. Крім відпочинку, сон дозволяє нашим психологічним процесам функціонувати на повну потужність. Отже, чи не варто це подбати??

5 фаз сну Мрія розділена на п'ять етапів, які називаються I-IV разом з REM-сном. Нижче ми детально розповімо, що відбувається в кожній з фаз мрії. Детальніше "