Причини виникнення, симптоми та засоби для запобігання та полегшення

Jet Lag - це тимчасовий розлад сну, дуже поширений серед людей, які подорожують через різні часові пояси протягом короткого періоду часу. Вона характеризується перехідними симптомами, які, як правило, зменшуються природно.

Однак, внаслідок великої мобільності, що характеризує наші сучасні суспільства, наука досліджує багато про її наслідки, а також про деякі шляхи її виправлення. Далі ми пояснюємо, що таке Jet Lag (і чому це так називається), як довго це триває, які симптоми і які існують засоби існування?.

Що таке Jet Lag?

Реакція струменя є тимчасовим розладом циркадних ритмів сну (CRSD є її абревіатурою англійською мовою), також відомий як "Зсув часу", який зазвичай впливає на людей, які подорожують через різні часові пояси за короткий час.

Вона відома як "Jet Lag" для англо-саксонських термінів "літак" і "затримка", які більш-менш можна було б перекласти у виразі: "реактивне відставання для подорожей літаком". Це пояснюється тим, що найпоширенішим випадком є ​​саме те, що здійснили поїздку літаком з однієї країни в іншу, чия різниця в часі є значною (зі сходу на захід або навпаки).

Тим не менш, Jet Lag також може бути вироблений, роблячи поїздки автомобіля через той же часовий пояс, але що змінюють наші графіки пробудження і відпочинку. Наприклад, якщо поїздка здійснюється протягом ночі.

Навіть деякі його симптоми можуть бути представлені без необхідності подорожувати, якщо наші повсякденні заходи вимагають від нас істотно змінити графіки, в яких ми активуємо і засинаємо..

Вона характеризується деякими симптомами, пов'язаними з фізичною і психічною працездатністю, наприклад, труднощами сну (в графіках, які привласнює місце призначення), що в той же час викликає багато втоми і втоми, мало енергії особливо протягом дня, і відчуваючи себе менш обережним або менш уважним.

Як правило, всі ці симптоми є тимчасовими, однак, якщо це людина, яка постійно потребує довгих подорожей, то Jet Lag може викликати більш серйозні порушення сну, а також деякі зміни в когнітивних функціях і навіть інші пошкодження для здоров'я, пов'язане зі шлунково-кишковою системою, особливо в міру збільшення віку мандрівника.

Основні причини

Як ми бачили, причиною реактивного відставання є проїзд на великі відстані за короткий час, що передбачає значні зміни в годинах неспання і відпочинку.

Останнє пов'язано з тим, що наш "біологічний годинник" піддається дуже різкій модифікації, яку не можна швидко засвоїти. Особливо це стосується наших циркадних ритмів, які є змінами, які відбуваються в нашому тілі за зовнішніми природними циклами, наприклад, коли вони змінюють світло і темряву.

Таким чином, Jet Lag виникає внаслідок сильних змін внутрішніх ритмів нашого тіла, не звикаючи спати в денні та нічні цикли призначення. Незважаючи на те, що вони є дуже різкими змінами, тіло може звикнути з природним проходом через кілька днів. У цьому процесі існує гормон, який відіграє дуже важливу роль: мелатонін.

Засоби захисту та лікування

Хоча наші циркадні ритми досить гнучкі, Реактивний затримка зменшується сама по собі, без необхідності проводити конкретну обробку. Передбачається, що на кожну годину різниці між країною походження та країною призначення агентство потребує цілий день для відновлення, хоча це може змінюватися залежно від тіла кожної людини, а також відповідно до конкретного шляху її дотримувалися.

Наші циркадні ритми регулюються залозою в центрі мозку всіх хребетних, яка відповідає за організацію різних фізіологічних і неврологічних процесів. Це є шишкоподібна залоза.

Ця залоза виробляє і виділяє гормон, який називається мелатонін, який відіграє центральну роль у регуляції ритму сну.

1. Функції і переваги мелатоніну

Серед іншого, мелатонін сприяє синхронізації нашого організму з зовнішніми природними циклами (з світлим і темним), що впливає на час, який потрібно, щоб спати і тримати нас в стані спокою або в стані спокою..

З цієї причини вона була нещодавно дослідженою речовиною. Деякі дослідження показали, що мелатонін допомагає "перезавантажити" біологічний годинник, тобто сприяє синхронізації циркадних ритмів з графіками призначення.

Будучи гормоном, виробництво якого гальмується світлом і стимулюється в темряві, прийом мелатоніну надає більше ефектів, якщо протягом ночі. Насправді прийом мелатоніну протягом дня може мати протилежний ефект (знову ускладнюючи синхронізацію циркадних ритмів із зовнішніми природними циклами).

Мелатонін набув великої популярності в останній час, тому його можна знайти в таблетках або капсулах для презентації, хоча існує багато продуктів, які сприяють їх природному виробництву в організмі, таких як рис, овес, кукурудза, помідор або банан.

Рекомендації щодо його запобігання

Важливо взяти інші години відпочинку, які тіло просить нас, Це може навіть працювати, щоб зайняти цілий день відпочинку, перш ніж починати з намічених завдань або заходів.

У поїздках із заходу на схід бажано продовжити дні і уникати світла вранці; на відміну від поїздок з сходу на захід, де бажано уникати будь-якого світла протягом ночі.

Бібліографічні посилання:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Захворювання сну циркадного ритму: Частина I, Основні принципи, робота зсуву та порушення струменя. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Хронічний реактивне відставання збільшує смертність у старих мишей. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Мелатонін для профілактики і лікування затримки. Кокранівська група загальних психічних розладів. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Вплив мелатоніну на реактивний відстань після довготривалих польотів. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705