Спати мало 8 серйозних наслідків для здоров'я

Це знають всі Спляча мало несе негативні наслідки, як відсутність концентрації, зниження проактивності, незручності і сонливості. Проте довготривалих шкідливих впливів що може створити звичку спати трохи.

Шкідливі наслідки недостатньої кількості сну

Людина повинна відпочити від 7 до 9 годин на день, але велика частина дорослих не сплять в ці години через шуму і суєти трудового життя. Ті, хто спить лише 5 або 6 годин (або навіть менше), можуть піддаватися певним ризикам. Згідно з дослідженням Університету Техасу, що пов'язує сім ночей з дефіцитом спокою і викликає значні генетичні зміни, які можуть призвести до серцевих захворювань і ожиріння, серед інших патологій.

Для того, щоб узагальнити і попередити про необхідність спати годинник, який вимагає наше тіло, ми пропонуємо список 8 згубних наслідків звички спати мало.

1. Підвищення ризику розвитку цереброваскулярного колапсу

Розслідування клініки Майо в США показало це Дефіцит сну збільшує шанси на інсульт. Дорослі, які зазвичай відпочивають менше 6 годин, мають до 400% ризику виникнення симптомів інсульту.

2. Ожиріння

Відпочиваючи протягом декількох годин, збільшується апетит і кількість харчових потягів, багатих жиром і калоріями. Це пояснюється тим, що Коли ми не можемо заснути, ми страждаємо від деяких гормональних змін, які приводять нас до того, що ми будемо голодніше.

Спати 6 годин або менше полегшує вироблення гормону, пов'язаного з апетитом, греліном, пригнічуючи при цьому лептин, який відповідає за регулювання споживання їжі, про що свідчать дослідження, опубліковані в Журнал Академії харчування і дієтології.

3. Підвищити ризик діабету

Видання Журнал Sleep показали, що підлітки, які не сплять добре, пропонують більшу стійкість до інсуліну, що попереджає про тісний зв'язок між поганою перервою і шансами розвитку діабету в середньостроковій або довгостроковій перспективі..

4. Втрата пам'яті

Це помітили всі Коли ви втомилися, легше забути речі. Однак ефект відсутності постійного сну може викликати тривалі проблеми з пізнанням.

Під час сну здійснюються процеси зберігання пам'яті, що дозволяє «переупорядкувати» вивчений пізнавальний матеріал. Якщо ми не залишимо достатньо часу, ми не отримаємо користь від цієї реструктуризації, і ми спричиняємо погіршення мозку, як зазначалося в дослідженні, проведеному в Каліфорнійському університеті.

5. Погіршення стану кісток

Дослідження, проведені Медичним коледжем Вісконсина, попередили, що відсутність сну може призвести до остеопорозу.

Дослідження проводилося з мишами. Про це вчені попередили Мінеральна і структурна щільність кісткової маси і спинного мозку була порушена у гризунів в умовах депривації сну.

6. Підвищити ризик розвитку раку

Американське ракове суспільство виявило, що спить кілька годин підвищує ризик виникнення деяких видів ракуr, такі як колоректальний або рак молочної залози.

7. Підвищити ризик інфаркту міокарда

Депривація сну може призвести до того, що організм виготовить більше хімічних речовин і гормонів, які можуть призвести до розвитку серцевих розладів, згідно з дослідженням Європейський журнал серця. Дослідження показало, що ті, хто мало сплять, наприклад менше 6 годин, мають 49% ризик страждання серцевою патологією.

8. Спати мало може вбити

Розслідування оприлюднено Журнал Sleep оголосили, що у тих, хто спить менше 7 годин, є коротша тривалість життя. Ті, хто сплять кілька годин, в чотири рази частіше помирають протягом наступних 15 років через різні патології.

Бібліографічні посилання:

• Керівний комітет діагностичної класифікації Асоціації розладів сну Америки. (1990). Міжнародна класифікація розладів сну - діагностична і кодирующая інструкція. Рочестер (MN): Американська асоціація розладів сну.
• Горняк М., Фейге Б, Ріман Д., Водерхольцер У. (2006). Періодичні рухи ніг під час сну і періодичні розлади рухів кінцівок: поширеність, клінічне значення та лікування. Sleep Med Rev.