Як знизити кров'яний тиск? 5 ключів, щоб отримати його

Страждання високим кров'яним тиском є ​​дуже поширеною хворобою. Підраховано, що 1 з 4 людей страждають від цього. Звичайно, ви знаєте, хто страждає від гіпертонії, або ж ви самі можете знати, що таке, щоб тиск був занадто високим.

Відомо, що здоровий спосіб життя запобігає стражданню цим типом серцево-судинних захворювань, але іноді це не так просто і навіть сплески стресу можуть дати нам проблеми, підвищуючи кров'яний тиск. У цій статті ми поговоримо про п'ять клавіш для зниження артеріального тиску.

• Пов'язана стаття: "9 здорових закусок (дуже легко приготувати)"

Що таке кров'яний тиск?

Підвищення артеріального тиску або гіпертонії відбувається, коли кров, проходячи через кожну з судин нашого тіла, надає надто високий тиск на них. Пояснюючи це графічним способом, це виглядає так, ніби шланг зменшується, коли вода проходить. Вода має менше місця, щоб пройти і йде швидше.

Це відбувається, коли кров'яний тиск дорівнює або вище того, що вважається нормальним. У показаннях кров'яного тиску вони зазвичай подаються у вигляді двох чисел. Верхнє число називається систолічним артеріальним тиском. Менше число називається діастолічним артеріальним тиском.

Таким чином, нормально давати цифру близько 120 мм рт.ст. для систолічного артеріального тиску і 80 мм рт.ст. для діастолічного артеріального тиску.

Для нашого організму певна зміна тиску є здоровою при проведенні деяких заходів. Проблема виникає тоді, коли тіло не може контролювати піки тиску і залишається високим протягом більш тривалого часу, ніж це необхідно. У цих випадках можуть виникнути травми наших органів. Серце, нирки і мозок є одними з тих, які можуть погіршитися.

5 ключових питань для зниження артеріального тиску

Загальновідомо, що для контролю артеріального тиску люди приймають ліки, але ми не можемо залишити наше здоров'я тільки з рук ліків. Вони мають ефект, який допомагає нам, але вони не можуть робити всю роботу для зниження артеріального тиску.

Потім ми поговоримо про 5 найважливіших питань, які необхідно розглянути, щоб мати контрольований тиск. Більшість з них мають сильний природний фон, оскільки вони засновані на просуванні хороших звичок. І якщо ви ще не страждаєте від гіпертонії, не соромтеся застосовувати їх однаково: немає сумніву, що профілактика краще, ніж лікування.

1. Їжа

Найбільш відомим природним методом зниження артеріального тиску і, можливо, найбільш рекомендованим і слідом за тими, хто страждає від цієї хвороби, є контроль за допомогою годування.

Їжа має дуже високий вплив на артеріальний тиск, тому підтримка здорового харчування є першою метою тих, хто хоче лікувати свою гіпертензію. Загалом, необхідно уникати солей і всіх видів хімічних добавок, таких як глутамат натрію, а також харчові продукти, які містять додані цукру.

Шукати якісні джерела білка, такі як пісне м'ясо, важливо, оскільки підтримка дієти, яка далека від насичених жирів, має важливе значення. Важливо також уникнути смажених продуктів. Але саме транс-жири повинні бути дійсно обмежені, оскільки вони є характеристиками продуктів, що обробляються харчовою промисловістю.

Також доцільно збільшити споживання розчинної клітковини. Харчові продукти, такі як бобові, овочі та цілі зерна, є здоровими джерелами їжі. Натомість важливо уникати закладів швидкого харчування, де звичайно додають соуси та насичені жири.

2. Будьте уважні до ліків

Є ліки, які використовуються для інших захворювань, які не мають нічого спільного з кров'яним тиском, які мають вторинний ефект збільшення його. Це так звані побічні ефекти. Серед них деякі антипсихотичні засоби, протизаплідні таблетки, препарати мігрені, кортикостероїди та деякі препарати для лікування раку.

Тому рекомендується припинити прийом цих препаратів, коли це реально. Наприклад, використання протизаплідних таблеток може бути замінено іншими засобами контрацепції. В інших випадках важливіше продовжувати приймати ліки для лікування більш важкого стану, ніж можливе підвищення артеріального тиску.

Важливо також підкреслити, що з більш ніж 200 ліків, що продаються для боротьби з гіпертензією, багато з них також приносять помітні небажані побічні ефекти. Якщо можливо, краще шукати альтернативи прийому ліків для зниження артеріального тиску. Ліки, таким чином, є засобом і є зло.

3. Уникайте кави

Невідомо, як саме діє кофеїн у відношенні пікового кров'яного тиску, але у багатьох людей це може викликати значне підвищення артеріального тиску. Є люди, які п'ють каву звично, які мають більше терпимості до ефекту, який викликає кофеїн в інших людей.

Вважається, що кофеїн здатний блокувати певні речовини, які допомагають утримати кровоносні судини відкритими. Існує також гіпотеза, яка пов'язує кофеїн з підвищеним вивільненням адреналіну наднирковими залозами, що підвищує кров'яний тиск..

Як би там не було, краще бути уважним до наслідків, які вона може мати для свого тіла. Прийняття тиску до і після вживання кави є гарною мірою для того, щоб зрозуміти, який вплив він може мати на сам організм. Краще обходити раціон і уникати пити каву перед тренуванням або важкою роботою.

4. Припиніть курити

Хто хоче знати, як знизити кров'яний тиск і бути курцем, повинен знати, що негативний вплив куріння на кров'яний тиск є незаперечним; тютюн викликає підвищення артеріального тиску. Коли ми куримо, нікотин підвищує рівень речовин, званих катехоламінами, які викликають звуження судин.

Це скорочення кровоносних судин призводить до того, що кров проходить через ті ж кровоносні судини, але має діаметр зменшення, що підвищує кров'яний тиск. Крім того, сигаретний дим збільшує утримання натрію, в той час як інші речовини, що містяться в сигаретах, такі як кадмій, також підвищують артеріальний тиск..

По відношенню до попереднього розділу слід згадати, що було показано, що поєднання звички куріння з вживанням кави посилює підвищення артеріального тиску.

5. Практикуйте медитацію

Будуть люди, які скептично ставляться до сили медитації для поліпшення здоров'я і зворотного захворювання, але наука демонструє цінність цієї прабатьківської практики. Нові наукові знахідки показують, що медитація також може знизити кров'яний тиск.

Розум відіграє важливу роль у фізичному здоров'ї та зниженні захворювань. Те, що розум здійснює контроль над інтенсивним інтенсивним потоком щоденних думок, може бути новим медичним інструментом, який може бути інтегрований у лікувальні та хірургічні процедури.

Бібліографічні посилання:

• Cañizares J. (1992). Гіпертонія: Тема, яка завжди актуальна. Шестикутник 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. and Sutherland, I. (1994). Смертність по відношенню до паління: спостереження 40 років на британських лікарях-чоловіках. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Фактори ризику ішемічної хвороби серця. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. та Moreno, L. (1992). Відносини між вагою, віком і кров'яним тиском у мексиканської популяції. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Артеріальна гіпертензія VI Звіт Спільного національного комітету Національних інститутів охорони здоров'я Сполучених Штатів Америки. Innovartis, 25-50.