5 основних вправ для запобігання та лікування сколіозу

Проблеми зі спиною можуть викликати багато болю людині, яка страждає, і перешкоджає реалізації діяльності повсякденного життя. Однією з таких проблем цієї області організму є сколіоз, бічне відхилення хребта, яке можна побачити у фронтальному вигляді особи..

Якщо вам поставили діагноз сколіоз, ви, ймовірно, хочете знати, що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію. У цій статті ми пропонуємо ряд вправ, які ви можете виконати, якщо ви постраждали від цього стану.

Що таке сколіоз?

Сколіоз є проблемою здоров'я певної тяжкості, це латеральне відхилення понад 10º хребта, яка характеризується "S" -подібною кривою або формою "C", і викликає анатомічні зміни, які людина, яка страждає від неї, не може добровільно змінити.

Тяжкість і симптоми цього стану залежать від віку початку захворювання, характеристики ураження, розташування і величина кривої, оскільки деякі з них виражені, ніж інші. У важких випадках сколіоз виправляється хірургічним шляхом, але в легких випадках можна виконувати вправи, які допомагають поліпшити симптоми. У помірних випадках можна зробити коректор корсета

Якщо людина підозрює, що у них є сколіоз, вони повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб отримати лікування.

Причини

Сколіоз зазвичай спостерігається в дитинстві, але він також може відбуватися в зрілому віці. В даний час, точні причини невідомі, Хоча це може відбуватися через цілий ряд причин, включаючи генетичні мотиви, нерівне положення таза, операції на хребті, неправильне розташування коліна або стопи тощо..

Ця умова, як правило, має хороший прогноз у більшості випадків, і поліпшення має багато спільного з часом виявлення та застосування. Коли вона виявляється і лікується краще.

Види сколіозу

Сколіоз можна класифікувати по-різному. Вони такі:

• Ідіопатичний сколіоз: Його причина не відома, але вона найчастіше. Зазвичай спостерігається від 10 до 15 років і діагностується у більшості жінок.
• Вроджений сколіоз: З'являється після вад розвитку хребта або через поганий розвиток хребців до народження.
• Нервово-м'язовий сколіоз: Це пов'язано з різними неврологічними або м'язовими захворюваннями. Наприклад, атрофія м'язів або церебральний параліч.
• Сколіоз різного походженняЗахворювання сполучної тканини, інфекції кісток або травми можуть викликати сколіоз.

Корисні поради для постраждалих

Якщо у вас сколіоз, ви повинні знати своє тіло, особливо хребет. Усвідомлення допомагає вам виправляти поставу під час повсякденних дій.

• Практикуйте плавання, Це один з кращих видів спорту для запобігання та лікування цього стану. Це викликає осьову тягу всього хребта і, отже, випрямляє його.
• Зробити уважність. Ця тисячолітня практика показала, що вона є ключем до зменшення болю. Щоб дізнатися більше, ви можете ознайомитися з нашою статтею "Хронічний біль: роль уважності та біологічного зворотного зв'язку у лікуванні стійких болів"
• Догляд за позицією в різних заходах дня в день: сидячи, на роботі, при лові чогось і т.д..
• Особливу увагу слід приділяти фізичній активності і спорт.
• Подбайте про загальний стрес і здоров'я. Як умови, такі як стрес може викликати погіршення.
• Виконуйте вправи регулярно, чи вони розтягуються або зміцнюють м'язи.

Основні вправи для догляду за спиною

Існують різні вправи, які ви можете практикувати, щоб розтягнути і зміцнити спину, як показано нижче.

1. Тазовий нахил

Одним з кращих вправ для людей, які страждають сколіозом, є нахил тазу.

Для цього ви повинні лежати на підлозі на спині і зігнути коліна. Руки повинні бути розслаблені з боків. Ви повинні довести тиск або силу до області живота, щоб звільнити напругу від нижньої частини спини. Потім ви повинні підняти тазову область з природним рухом, а коли спина пряма, зупиніться на 5 секунд. Після повернення в початкове положення.

2. Кат-верблюд

Вправа на верблюдах дуже популярна в йозі. Щоб це зробити, ви повинні потрапити на четвереньки руками і колінами на землю. Черевні м'язи повинні бути щільними, а голова прямою. Дихайте глибоко і підніміть нижню грудну клітку, вигинаючи спину і розслабляючи шию. Видихайте назовні, опускаючи груди в тіло і дивіться трохи вгору. Поверніться до вихідної позиції і повторіть.

3. Супермен

Вправи супермена імітують дію цього персонажа під час польоту і є надзвичайно корисним, будучи рухом, схожим на плавання. Щоб зробити це, лежачи на животі з розширеним і розслабленим тілом, а руками попереду, вправа складається з підняття рук, поки стовбур залишається на землі..

4. Залізо

Залізо - це вправа, яка надає багато користі для спини та її положення. Належить група ізометричних вправ, тому необхідно тримати напружений м'яз в певному положенні. Коли залізо робиться добре, плечі, абс і, звичайно, назад відзначають результати.

5. Назад розширення

Це дуже гарна вправа для спини. Він складається з лежання на животі і підняття верхньої частини тіла лише руками. Щоб побачити, як виконується вправа, можна побачити наступний аудіовізуальний вміст.