Інтерв'ю з Jesús Matos Larrinaga, автор доброго ранку, радість

Депресія є одним з найбільш частих психологічних розладів у західних країнах, а також одним з найбільш складних. Тому важко впоратися з цими ефектами в настрої, як у випадках важкої депресії, так і в інших, у яких є депресивні симптоми більш м'якої природи..

На щастя, існують різні типи засобів, які можуть бути використані для поліпшення настрою поза консультацією психіатра або психолога. Книга "Доброго ранку, радість" є одним з тих ресурсів. Цього разу ми поговоримо Хесус Матос, що крім того, що є автором цієї роботи, є генеральним психологом здоров'я і розповсюджувачем психічного здоров'я.

• Схожі статті: "6 типів розладів настрою"

Інтерв'ю з Хесусом Матосом, автором книги "Доброго ранку, радість"

Подивимося, які ідеї привели до створення цієї цікавої книги.

П. Привіт, Ісусе. Які основні цілі ви мали на увазі під час написання "Доброго ранку, радості"?

A. Правда полягає в тому, що, коли я писав книгу, я просто хотів бути в змозі забезпечити моїх пацієнтів в цей момент покроковим керівництвом методів, які ми стежили під час терапії, щоб вони могли вдаватися до них, коли б вони не були потрібні..

Спочатку я навіть не вважав, що текст, який я пишу, може стати книгою. Це був поєднання особистого щоденника з тим, що я робив тиждень за тижнем, щоб подолати складний епізод, в якому я був глибоко сумний і незадоволений, і покрокове керівництво, щоб поступово усвідомити методи, які виявилися більш ефективними в проблемах. депресія.

Думаю, мета, яка мене підштовхнула в той час, полягала в тому, щоб надати необхідні знання про психологію і свій особистий досвід, щоб людина, яка читала текст, встигла на практиці застосувати всі навички, необхідні для ефективного керування сумом, не наступаючи на кабінет від психолога.

• Може бути, ви зацікавлені: "6 відмінностей між смутком і депресією"

Питання: Якою, на вашу думку, є основна відмінність цієї книги від ідеї, яка приходить на розум, коли думаєш про книги самодопомоги??

A. Я повинен зізнатися, що коли книга була класифікована як "самодопомога", я трохи розгнівався. Оскільки попередня думка, яку ми, психологи, зазвичай маємо про цей тип книг, полягає в тому, що вони є неефективними і зазвичай зосереджуються на простих повідомленнях, які читач хоче почути, і що в кінцевому підсумку не потребує суттєвих змін.

Звичайно, це було лише упередженням, як і в житті, усередині секції самодопомоги є все. Книги, які мають велику наукову точність і можуть допомогти багато, а також книги, що містять повідомлення не тільки порожні, але й потенційно небезпечні для психічного здоров'я читачів.

Основна відмінність, яку я знайшов щодо інших книг про самодопомогу, полягає в тому, що в "Доброго ранку, радість" пропонується покроковий маршрут, щоб людина, яка її читає, точно знає, що він повинен робити протягом цього тижня, піти на придбання необхідних навичок для завершення програми, щоб мати можливість ефективно регулювати смуток.

Крім того, запропоновані методики є першим вибором відповідно до рекомендацій щодо лікування розладів настрою. Це означає, що вони виявилися ефективними в тисячах людей у ​​всьому світі.

Зрештою, це інша книга, тому що підхід полягає в тому, щоб імітувати 12 сеансів терапії з когнітивним психологічним поведінкою. У тому числі домашнє завдання, яке я зазвичай рекомендую своїм клієнтам.

П. Частина книги ґрунтується на принципах когнітивної реструктуризації, частина психологічної терапії, на яку зосереджується, змушує нас ставити під сумнів наші найбільш шкідливі вірування. З вашого досвіду, які саме ці контрпродуктивні переконання, що пацієнти, які відчувають себе сумними або пригніченими, зазвичай приймають??

Звичайно, коли ми занадто довго сумніваємося, існує явище, що називається когнітивною тріадою, тобто має негативні думки про майбутнє, навколишнє середовище та себе. Цей процес (серед інших) призводить до збереження смутку з часом.

Але ці думки є лише верхівкою айсберга. Тобто, вони підтримуються низкою основних переконань, які ми розвиваємо протягом всього життя. Проблема полягає в тому, що коли відбувається напружена подія або переповнюються наші емоції тривоги або смутку, активізуються так звані "когнітивні схеми", що призводить до того, що дисфункціональні основні переконання, які ми всі маємо, починають мати більше ваги в нашому житті.

З моєї точки зору, найпоширеніші та найбільш шкідливі переконання в депресивних епізодах пов'язані з відсутністю цінності або сприйняття малої ефективності. Цей тип переконань змушує нас зміщувати наше сприйняття, щоб зосередитися на негативних стимулах, або навіть інтерпретувати нейтральні стимули як негативні. Це явище змушує саму увічнити себе. Робота з цим типом упередження має важливе значення для успіху терапевтичного втручання.

П. "Доброго ранку, радість" пропонується як практичний посібник, який дає вказівки, які слід слідувати крок за кроком. Чи вважаєте ви, що така література є корисною для людей, які ніколи не розглядали психотерапію з психологом??

А. Наукові дані свідчать, що це корисно. Правда, існує мало досліджень щодо інтервенцій з бібліотерапією, але всі припускають, що цей тип втручання може мати позитивні наслідки. Ключовим моментом є те, що бібліотерапія є набагато дешевшою, ніж лікування життя.

Це може мати великий вплив, можливо, не з точки зору відновлення пацієнтів з депресивними епізодами, а в профілактиці цих проблем. Не будемо забувати, що ВООЗ прогнозує, що до 2020 року депресія стане найпоширенішою причиною інвалідності у світі.

Крім того, психологи мають перешкоди, що майже ніхто не знає, що саме ми робимо в наших консультаціях.

Всі професіонали в цьому секторі зустрічаються з людьми, які запитують нас, чи даємо нам пораду або говоримо людині, що робити ... І нічого далі від реальності, що ми робимо у виявленні змінних, які підтримують дискомфорт і навчають пацієнта, щоб мати можливість їх змінювати. Я припускаю, що книга може бути гарним вікном до того, що відбувається в кабінеті пізнавального психолога.

Q. Має бути складно підсумувати всю цікаву інформацію, що існує про депресію та смуток. Які критерії ви вибрали для вибору типу інформації, яку ви хотіли б включити до своїх сторінок??

- Правда, це важко. Я не думаю, що книга підсумовує всі дослідження, що існує про смуток і депресію, а також не була її мета. Я хотів, щоб це було чимось дуже корисним і легким для читача. Текст, який може перекластися у ваш день у день так, щоб він дійсно мав на увазі до і після.

Головним критерієм включення були наукові докази, я розглянув всі ті прийоми, які найбільш престижні рекомендації з лікування відзначалися як "перший вибір" і відбирали ті, в яких я був добре навчений і використовувався з моїми пацієнтами. Потім я розробив план лікування, який я самостійно застосував до себе, а потім писав потроху.

Хоча це правда, що текст має два типи методів, які я називаю "обов'язковими", це ті, які, як я вже говорив, мають багато доказів у дослідженнях по всьому світу, коли мова йде про поліпшення депресивної симптоматики, і інший набір методів. "Факультативи", які більше орієнтовані на підвищення добробуту, і хоча вони не мають багато досліджень, щоб підтримати свою ефективність, вони доводять свою ефективність.

П. Багато разів говориться про депресію, яку вчені присвятили дослідженню, вони приділяли особливу увагу біологічному, залишаючи осторонь свій екологічний чи контекстний компонент, який пов'язує нас із навколишнім середовищем та з іншими людьми. Ви згодні?

Р. Ну, врешті-решт все залежить від того, з якою метою ви навчаєтеся. Звичайно, якщо ми вимірюємо кількість серотоніну у пацієнтів, які страждають від депресії, ми виявляємо, що їх рівень нижче, ніж у пацієнтів без цієї проблеми. Але ми також повинні мати на увазі, що певні види діяльності, контексти або люди можуть впливати на наш рівень серотоніну (з іншими нейротрансміттерами відбувається те ж саме).

Наука сама себе нав'язує, а старі дебати про білогою ВС середовища застаріли. Майже вся наукова спільнота розуміє, що існує вплив генетики, навколишнього середовища та взаємодії обох.

У нас є кілька психологічних моделей для пояснення депресії, яка має дуже міцний фундамент. Але ми завжди повинні брати до уваги суто біологічну частину, інакше ми також потрапляємо в редукціонізм.

У таких настільки складних розладах, які впливають на всі сфери життя людини, існують нескінченні змінні, які ми повинні враховувати і застосовувати необхідні методи для їх зміни, якщо ми хочемо мати терапевтичний успіх.

Тому як антидепресанти, так і когнітивно-поведінкова терапія є ефективними втручаннями в проблеми депресії. Багато разів ключовим є отримання обох процедур. На жаль, дуже мало людей мають доступ до цих процедур у нашій країні.

Нарешті, які головні міфи про депресію, які, на вашу думку, найбільше зашкодять, і як, на вашу думку, їх можна боротися??

Р. Я вважаю, що міф, який завдає більше шкоди, - це віра в те, що людина, яка страждає від депресії, є такою, тому що хоче. Ми повинні мати на увазі, що ніхто не встає одного разу і вирішує бути сумним більшу частину часу. Ніхто не хоче перестати насолоджуватися діяльністю, яка зробила його щасливим раніше, або ніхто не хоче мати думки про самогубство (серед інших симптомів).

Правда, ми впливаємо на наші емоційні стани. Інакше клінічна психологія не мала б сенсу, але проблема полягає в тому, що більшість з нас емоційно неграмотні і не мають необхідних ресурсів для вирішення цих проблем..

Необхідно, щоб як пацієнти з депресією, так і їхні близькі розуміли, що вони не є такими за власним вибором. Тільки розуміючи, що людина дійсно відчуває себе нездатним встати з ліжка, ми можемо їх підтримати. В іншому випадку ми будемо продовжувати стигматизувати всіх тих, хто страждає проблемами психічного здоров'я, і ​​проблема піде далі..

Щоб слідувати цьому автору ...

"Добрий ранок, радість" доступний в обох фізичних магазинах в Іспанії і Amazon, через це посилання. Хесус Матос опублікує більше інформації про свою роботу як в Інтернеті свого запиту (enequilibriomental.net), так і на своєму обліковому записі Facebook. Вона також має канал YouTube, в якому, крім відеороликів, створених спеціально для цієї платформи, збираються медійні виступи, такі як: