Негативні емоції страху і тривоги

Ми багато говоримо про емоції, але ¿Які саме емоції? Емоції - це психофізіологічні, когнітивні та поведінкові реакції, що виникають перед внутрішньою зовнішньою подією. Ці реакції є мимовільними і біологічного походження. Емоції - це внутрішній двигун, який змушує нас жити, а точніше виживати, оскільки головною функцією емоцій є забезпечення нашого виживання. Частина мозку, відповідальна за виробництво цих реакцій, є лімбічної системою.

Кожна емоція різна, але ми можемо диференціювати два основних типи емоцій: позитивні та негативні. Емоції поділяються на позитивні та негативні залежно від того, відчувають вони себе приємними чи неприємними. Проте всі емоції необхідні, а найголовніше - слухати їх і знати, як їх розуміти, те, що не так просто, коли емоції вважаються негативними. Тому в цій статті з психології-он-лайн ми зосередимося на деяких Негативні емоції: страх і тривога. У цій статті ви знайдете, які негативні емоції є, які вони є і як вони контролюються.

1. Які негативні емоції
2. Які негативні емоції
3. Страх
4. Тривога
5. Як контролювати негативні емоції

Які негативні емоції

По-перше, необхідно пояснити, що поділ між позитивними та негативними емоціями є популярною класифікацією, і що правильно робити, це говорити про адаптивні та неадаптивні емоції. Важливо знати це немає хороших або поганих емоцій, але всі емоції, насамперед, необхідні для виживання. Емоції працюють як компаси, що направляють нас до того, що є кращим для нас або нашого виживання. Тому всі емоції можуть допомогти нам пристосуватися до ситуацій і потреб кожного моменту. Всі емоції, а також ті, які вважаються негативними емоціями, складаються з механізму виживання. Кожна емоція має свою функцію і важливо слухати емоції і розуміти її.

Після того, як введений предмет негативних і позитивних емоцій, подивимося, які негативні емоції. Розглянуті негативні емоції це ті, які викликають неприємне відчуття або негативні почуття. ¿Чому вони викликають неприємне відчуття? Зазначити, що ситуація, з якою ми стикаємося, має для нас небезпека, ризик або виклик і запрошує нас мати поведінка, адаптована до потреб ситуації. Наприклад, якщо нас чекає важке випробування, і ми відчуваємо страх, то це абсолютно нормально, адаптивно і добре для нас, тому що таким чином ми знаємо, що перед нами складна ситуація, яка є викликом. Страх робить нас більш обережними і обережними, ми уважні до деталей. Це призведе до нашої поведінки, даючи екзамену важливість, яку вона заслуговує, приділяючи більше часу для навчання і дуже уважного під час іспиту..

Які негативні емоції

Серед розглянутих негативних емоцій є основні або первинні емоції, емоції, вторинні або складні емоції.

Розглянуті основні негативні емоції смуток, відраза, страх і гнів. З іншого боку, тими, які вважають вторинні негативні емоції або негативні почуття, є:

• Самотність
• Відчай
• Вина
• Байдужість
• Апатія
• Порожній
• Меланхолія
• Ганьба
• Покаяння
• Розчарування
• Неприйняття
• Приниження
• Відхилення
• Небезпека
• Тривога
• Смішно
• Терор
• Agobium
• Непридатність
• Недостатність
• Занепокоєння
• Розчарування
• Агресія
• Я ненавиджу
• Недовіра
• Fury
• Ворожість
• Лють
• Обурення
• Ревнощі
• Покарання

Страх

Як ми бачили, одним з розглянутих негативних емоцій є страх. Далі, ми будемо заглиблюватися в те, що страх, які типи страху є за Рахманом, що викликає страх і як подолати страх, якщо це не адекватна реакція на ситуацію.

Визначення страху

Страх у психології є одним з розглянутих негативних емоцій. ¿Що таке страх? Страх - це основна і універсальна емоція, необхідна для забезпечення нашого виживання, який активується стимулом, який створює небезпеку. Страх складається з сигнал, який попереджає про наближення небезпеки або виклику, складна ситуація або щось, що може спричинити фізичний або психологічний збиток.

Види страху

Канадський психолог Стенлі Рахман розрізняє гострий страх і хронічний страх. Крім того, страх може бути адаптивним або неадаптивним.

• The гострий страх вона провокується відчутними стимулами і зменшується, коли тригер зникає або уникається. Наприклад, боячись, коли бачите змію.
• The хронічний страх вона є більш складною з точки зору ситуацій, які викликають її, вона може бути пов'язана з матеріальними джерелами чи ні. Наприклад, страх бути самотнім.
• The адаптивний або функціональний страх це той, який пристосовується до стимулу, який його викликає. Вважається корисним. Наприклад, страх, який ви відчуваєте, коли ви знаходитесь на краю скелі, змушує вас відійти і не потрапити в небезпеку падіння.
• The Дезадаптивний або дисфункціональний страх Це той, який не вписується в стимул, що його викликає. Вважається шкідливим. Наприклад, страх висоти заважає вам брати літаки, ліфти, виходити на терасу піднесеного поверху.

¿Що викликає страх?

Основними причинами страху є сприйняття пошкодження або небезпеки, як фізичних, так і психологічних. Крім того, в процесі кондиціонування спочатку нейтральні подразники, які неодноразово асоціюються з ознаками реального пошкодження, призводять до емоційної реакції страху. Тобто, хоча ці стимули об'єктивно відсутність небезпеки, вони стають новими тригерами страху, характерними для кожної людини. Можливо, цей процес є адаптивним і корисним для виживання, однак іноді викликає реакції страху на ситуації без реальної або суттєвої небезпеки, що призводить до фобій (ірраціональних і наполегливих страхів)..

За словами американського психолога Річарда Лазаруса, перед подією ми аналізуємо його і класифікуємо як загрозу чи ні загрозу для нас. Якщо ми класифікуємо це як загрозу, ми переходимо до оцінки того, чи маємо ми необхідні стратегії подолання, щоб зіткнутися з тим, що вимагає ситуація. Якщо ми віримо не мають необхідних ресурсів для того, щоб зіткнутися з загрозою, ситуація викликає у нас страх.

Іншим фактором, що впливає, є оцінка, за якою, за оцінками, є низька спроможність контролю та майбутнє прогнозування ситуації. Тобто ви відчуваєте емоцію страху, коли вірите не може контролювати або прогнозувати що буде.

Ефекти і симптоми страху

Страх є одним з найбільш інтенсивних і неприємних емоцій, які існують. Суб'єктивні наслідки страху побоювання, неспокій і дискомфорт. Її основною характеристикою є відчуття нервове напруження і занепокоєння для власної безпеки або здоров'я, як правило, супроводжується відчуттям втрати контролю.

Фізіологічні наслідки страху такі:

• Збільшення частоти серцевих скорочень
• Збільшення систолічного і діастолічного артеріального тиску
• Збільшення серцевої скоротливої ​​сили
• Зменшення об'єму крові і периферичної температури (що викликає блідість і холод типової реакції страху "зависання")
• Збільшення м'язової напруги
• Збільшення частоти дихання (штучне і нерегулярне дихання)
• Відчуття нападу

Тривога

Далі ми будемо заглиблюватися в те, що це тривога, типи тривоги і наслідки і симптоми тривоги.

Визначення тривоги

Тривожність є одним з розглянутих негативних емоцій. ¿Що таке тривога? Визначення тривоги - це стан агітації і неспокою, подібно до того, що виробляється страхом, але не має специфічного тригера, хоча іноді це пов'язано зі специфічними стимулами, як у випадку соціальної тривоги. Різниця між тривожністю і страхом полягає в тому, що реакція на страх відбувається перед реальною небезпекою, і реакція є пропорційною їй, а тривога непропорційно інтенсивно. Крім того, фізично не існує жодного небезпечного стимулу.

Тривожність може призвести до психопатологічних розладів тривожні розлади, такі як генералізовані тривожні розлади або фобії. Це пов'язано з реакцією надмірного і недоречного страху. Тривога - це реакція, яка виробляє найбільшу кількість психічних, поведінкових і психофізіологічних розладів.

Види тривоги

Існують два типи тривожних реакцій:

• The специфічна тривожність: викликається конкретним стимулом, який може бути реальним або символічним, але цього не існує або неминучий.
• The неспецифічна тривога: вона не пов'язана з певними стимулами.

¿Що викликає занепокоєння?

Походження тривоги залежить від численних факторів, пов'язаних один з одним. Основними факторами є:

• Особистість За ознаками особистості людина може мати більш-менш схильність до тривоги.
• Отримайте надмірно захисний освітній стиль.
• Живі травматичні події або неприємні переживання.
• Див. Травматичні події або неприємні переживання інших людей.

Тригери тривоги не є стимулами, які можуть безпосередньо завдати шкоди людині, а є вивчені реакції загрози і визначаються особистими характеристиками. Тому тривога виникає і підтримується, в значній мірі, ефектом навчання. На думку психолога Стенлі Рахмана, очікування небезпеки можуть бути породжені за допомогою трьох різних процесів навчання:

• Класичне кондиціонування: коли нейтральний стимул пов'язаний зі стимулом, який породжує страх, нейтральний стимул може закінчитися тим, що викликає тривогу.
• Спостережне навчання: коли ви спостерігаєте інших людей, і ви дізнаєтеся з їх поведінки і подій, які відбуваються з ними.
• Передача інформації, що сприяє виникненню небезпеки очікувань.

Для того, щоб занепокоєння виникло, ситуації повинні оцінюватися як дуже важливі для фізичного і психічного благополуччя людини і суперечать цілям, які людина прагне досягти. Їм також важко мати справу, оскільки вони залежать від чогось зовнішнього. Варто також оцінити, що в цій ситуації необхідна певна ступінь терміновості.

У разі патологічної тривоги, просто пам'яті неприємних ситуацій або просто мислення про майбутнє з певним страхом, є типовими тригерами цих реакцій..

Ефекти і симптоми тривоги

Суб'єктивні ефекти і симптоми тривоги: Напруженість, нервозність, дискомфорт, занепокоєння, побоювання і це може навіть призвести до почуттів страху або паніки, труднощів у збереженні уваги і концентрації, разом з нав'язливими думками.

Що стосується фізіологічної активності тривоги, то фізіологічні ефекти подібні до тих, що виробляються страхом, хоча і менш інтенсивні. Тривога також призводить до розширення зіниці і посилення потовиділення. Є також важливе збільшення надниркової активності, що підвищує секрецію адреналіну і норадреналіну і знижує рівень катехоламіну. Це також підвищує секрецію вуглеводів і ліпідів в кров.

Всі ці зміни фізіологічної активності можуть бути настільки виражені, що змушують людину сприймати їх, тобто вони можуть виробляти такі відчуття, як тахікардія, запаморочення, гіперемія, напруга шлунка або пітливість. Сприйняття таких фізіологічних змін стає, в свою чергу, тригером самої тривоги.

Нарешті, страх і занепокоєння можуть призвести до панічних нападів, які є екстремальними умовами блокування, що супроводжуються гіпервентиляцією, тремтінням, запамороченням і тахікардією, а також сильно катастрофічними відчуттями і тотальною втратою контролю ситуації..

Як контролювати негативні емоції

Перед обличчям будь-якого типу емоцій, і особливо з негативними емоціями і почуттями, є те, що необхідно навчитися керувати ними. Я маю на увазі, прийняти їх, послухати їх і скористатися інформацією, яку вони пропонують. Що не допомагає в емоційному управлінні - це придушення або заперечення емоцій. У цій статті ми звернемо увагу на розглянуті негативні емоції: страх і тривога.

Як подолати дезадаптівний страх

Страх є нормальною, здоровою і необхідною емоцією, яка попереджає нас про небезпеку. Страх спонукає нас втекти або боротися, ця відповідь намагається сприяти захисту людини. Проблема виникає тоді, коли цей страх не відповідає ситуації або небезпеці. Цей тип страху називається неадаптивним або дисфункціональним. У цих випадках небезпека не є реальною і ситуація не вимагає бойової або польотної відповіді. Тому в організмі є реакція, яка не допомагає нам, але навпаки: вона ускладнює наше життя. У цих випадках, ¿Як подолати страх?

1. По-перше, ми повинні розуміють, що організм реагує у відповідь на сприйняття небезпеки в ситуації. Тому необхідно буде оцінити та реструктуризувати ці думки та пізнання у цьому відношенні.
2. По-друге, треба навчитися методикам релаксації і дихання, які допомагають знизити надмірну активацію організму.
3. По-третє, ми повинні зіткнутися з ситуацією. Завдяки когнітивно-поведінковим методам терапії, призначеним професіоналом психології, ми звикли і зменшимо реакцію на побоювання. Найбільш ефективними методами подолання дезадаптивного страху є експозиції та систематичної десенсибілізації.

Слід брати до уваги, що страх є найбільш релевантною емоційною реакцією в процесах негативного підкріплення і полегшує вивчення нових реакцій, які відокремлюють людину від небезпеки. Ось чому, коли ми уникаємо стимулів, які викликають дисфункціональний страх, що ми робимо, це посилити страх. Тобто, ми нагадуємо організму, що це небезпечно, і кожен раз реакція на страх є більшою.

Слід також мати на увазі, що в реакції страху організм реагує, мобілізуючи велику кількість енергії, щоб виконати відповідь набагато інтенсивніше, ніж за нормальних умов. Однак, якщо реакція стає надмірною, ефективність зменшується, оскільки зв'язок між активацією і продуктивністю підтримує інвертовану U форму..

Як контролювати патологічну тривожність

Занепокоєння - це стан гіперемії, який дозволяє вичерпно досліджувати навколишнє середовище, оскільки загрозлива інформація посилюється, а нерелевантна інформація не враховується. Проблема виникає, коли тривога непропорційна і перестає бути корисною для того, щоб зіткнутися з ситуацією. Коли тривога ускладнює виконання щоденних дій, які раніше виконувалися нормально, ми, звичайно, стикаємося з тривожним розладом. У цих випадках необхідно навчитися правильно обробляти тривогу. ¿Як контролювати тривогу?

1. По-перше, ми повинні розуміють, що організм реагує у відповідь на сприйняття небезпеки в ситуації. Тому необхідно буде оцінити походження тривоги.
2. По-друге, фактори, виявлені як предрасполагающие (певні риси особистості, певний освітній стиль), тригери (події, ситуації, думки) або супроводжуючі (дії, що підсилюють тривожність).
3. По-третє, за допомогою таких методів, як Когнітивна реструктуризація, експозиція, систематична десенсибілізація та методи релаксації спрямована професіоналом психології досягається зниженням тривожності. Зокрема, можна підвищити толерантність до невизначеності, звикнути до симптомів тривоги, змінити автоматичні думки та ірраціональні переконання тощо..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Негативні емоції: страх і тривога, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.