Емоційна абетка Альберта Елліса

Альберт Елліс, створив теорію емоційного "АВС", загадкове ім'я, що служить для полегшення дидактичної і виховної роботи, про яку також свідчить Елліс. Він спробував встановити головний "Ірраціональні вірування" що ми здебільшого поділяємо людей із західних суспільств, або через освіту, біологічні тенденції, соціальні впливи і т.д., і що зручно боротися за досягнення більшого особистого і соціального розвитку.

У цій статті з психології-он-лайн ми виставимо Емоційна абетка Альберта Елліса, Наріжний камінь у своїй теорії емоційної раціональної терапії і ми наведемо вам приклади.

1. Активація події
2. Думки і переконання
3. Емоційні та поведінкові наслідки
4. Дебати про ірраціональні переконання
5. Раціональна емоційна терапія: дебати про віру

Активація події

The активації події це те, що відбувається з нами або вгамує те, що відбувається з нами, тому що воно може прийти як з зовнішнього світу, так і з нашого внутрішнього світу; Це може бути щось видиме неозброєним оком або щось, що не має специфічної конкретності (це може бути ДТП або турбота для хворого родича або щось, що може статися, обговорення з іншою людиною або проблема з стосунками з ким-небудь, кому хоче уникнути ...)

У цей момент зручно намагатися дотримуватися факти найбільш вірним і об'єктивним можливим, не роблячи надмірних суб'єктивних оцінок. Ви можете скористатися технікою перевірки відеокамери. Припустимо, що відбувається з нами відбувається через фільм, який ми спостерігаємо. Давайте спробуємо оцінити подробиці активує події з певною відстанню, подібно до вихідних даних. ¿Ми є об'єктивними з нашої попередньої оцінки? ¿Ми перебільшуємо речі?

ПРИКЛАД

• A. Активація події: "Мій коханець залишив мене за іншу любов".

Думки і переконання

Для емоційного Абетка Альберта Елліса вірування і пізнання вони посилаються на те, що ми думаємо або ідеї, які ми робимо про активації події, що відбувається з нами насправді. Ми всі маємо певні думки або переконання про те, що з нами відбувається; хоча, іноді, думки є "автоматичними", їх перетинає розум, як "промінь", не знаючи про них достатньо. Тому багато разів ми схильні вважати, що події (активізуючі події) «провокують» почуття або певну поведінку.

Віра може бути раціональне або ірраціональне. Перші допомагають нам відчувати себе добре або пристосовуватися до себе, навіть якщо вони є негативними емоціями (як смуток за втрату). Ірраціональні переконання часто не логічні, не засновані на свідченнях і екстремальних тенденціях, перебільшені або надмірно вимогливі до себе або до інших, що може викликати у нас неприйнятні почуття (депресія, надмірна провина, тривога, гнів і т.д.). ) як саморуйнівну поведінку (залежність, насильство, самогубство тощо)

ПРИКЛАД

• A. Активація події: "Мій коханець залишив мене за іншу любов".
• B. Думки і переконання: "Я не можу продовжувати без неї. Я невдаха, тому що він залишив мене. Страшно, що вона залишила мене"."Я ніколи не знайду іншої любові".

Емоційні та поведінкові наслідки

Вже розглядається, певним чином, раніше, є відповіді що ми надаємо активуючим подіям. Зазвичай ми схильні думати, що вони безпосередньо провокують емоції та поведінку. Якби це було так, ми всі мали б таку ж поведінку з подібними фактами, що не відповідає дійсності. Це пояснюється тим, що воно опосередковане Б, віруваннями і пізнаннями.

The емоційні та поведінкові зміни, Ну, це відбувається у великій мірі, визначається зміною нашого мислення або тим, як ми інтерпретуємо активізуючі події або події. Відповідаючи на той самий факт (призупиняти іспит) можна відповісти по-різному: депресія, смуток, провина, розчарування, розчарування, байдужість. гнів і т.д. відповідно до раціональних або ірраціональних думок, які ми дотримуємося при тлумаченні.

ПРИКЛАД:

• A. Активація події: "Мій коханець залишив мене за іншу любов."
• B. Думки і переконання: "Я не можу бути без нього. Я невдаха, тому що він залишив мене. Це дійсно страшно, що він залишив мене. Я ніколи не знайду іншої любові."
• C. Емоційні наслідки: "Мені сумно Я люблю. Я відчуваю себе негідним. Y: Я не їм. Я не сплю. Я п'ю занадто багато алкоголю. Я пропускаю роботу."

Дебати про ірраціональні переконання

На цьому ми даємо якісний стрибок, від описового аспекту (A, B, C) до терапевтичної практики. The дискусії ми робимо це для подолання проблем, створених ірраціональною інтерпретацією активуючих подій, які призвели до невідповідних і саморуйнівних поведінок і емоцій.

Вміти обговорюють ірраціональні переконання По-перше, ми повинні намагатися усвідомити наші ірраціональні вірування. Ідентифікація їх іноді важче, ніж спростувати їх. Коли неналежне почуття відбувається нам або ми ведемо себе невідповідно до наших інтересів, зручно "перемотати" назад і розглядати, які ірраціональні думки чи вірування ми дотримуємося стосовно фактів. Згодом обговорюються ірраціональні переконання з такими питаннями, як:

• ¿Де є докази того, що ... ?
• ¿Де це написано або де є закон, який говорить ... ?
• ¿Чому це має бути так ... ?
• ¿Як цей спосіб мислення впливає на мене ... ?

Необхідно використовувати всі види питань, які сприяють допиту або доказу ірраціональних переконань.

ПРИКЛАД:

• A. Активація події: "Моя любов залишила мене за іншим".
• B. Думки та переконання: "Я не можу бути без нього / її, я невдаха, тому що він / вона залишив мене, це дійсно страшно, я ніколи не знайду іншої любові".
• C: Емоційні наслідки: "Я відчуваю сумний. Я відчуваю себе спокійно. Я відчуваю себе негідним. Я не можу їсти, спати, не ходив на роботу. Я п'ю занадто багато алкоголю."
• D: ¡СПОРІД! ¡ВИКЛИК! ¡ДЕБАТ! Викличте ірраціональне розмову, запитайте "¿ЧОМУ? ... ¿ДЕ ПІДТВЕРДЖЕННЯ? ¿ДЕ ПИТАННЯ??"

Раціональна емоційна терапія: дебати про віру

Ця точка також підпадає під те, що ми вважаємо стратегією змін або терапевтичної практики. Це є заключний крок в емоційному ABC Альберта Елліса, Для того, щоб правильно проводити раціональну емоційну терапію, ми повинні поставити під аналітичну спрямованість переконання, які ми маємо, що виникають з дня на день.

Якщо ми правильно здійснили когнітивну реструктуризацію або зміну вірувань у більш раціональну думку, то нове емоційні та поведінкові ефекти Вони повинні бути менш саморуйнівними, вони допоможуть нам більше в наших інтересах, і вони змусять нас почувати себе краще з собою. Ми не обов'язково повинні бути щасливішими, оскільки ми вважали, що негативні емоції можуть існувати, але так, ми зробили свій внесок, щоб не увійти в порочне коло проблем, які створюють нові проблеми, такі як серйозна депресія або труднощі адаптації до відчувають сильне занепокоєння в соціальних ситуаціях.

У наочному прикладі, який ми розглянули, ефективність дебатів змушує нас почувати себе більш сильно, щоб відновити інші відносини, можливо, більш позитивні, або розглянути можливість жити щасливо, без потреби партнера, або вчитися на помилках, зроблених для їх виправлення майбутнє, забуваючи про минуле і живучи сьогоденням.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Емоційна абетка Альберта Елліса, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.