Методи психології спортивних травм

Травми - це досвід, до якого рано чи пізно проходять усі спортсмени.

Однак ці фізичні умови іноді можуть стати великою проблемою, якщо вони відбуваються повторно або якщо вони впливають на інші аспекти нашої гри. Ось чому ви багато разів шукаєте психологічне консультування, коли мова йде про подолання травм, Але яким чином наші розумові ресурси можуть втрутитися в нашу фізичну цілісність?

• Схожі статті: "Що таке психологія спорту? Знати секрети зростаючої дисципліни"

Вплив травм на розум спортсмена

З одного боку, є аспекти нашої особистості, які можуть означати певну схильність до спортивних травм, тобто, є окремі відмінності між кожним спортсменом що робить їх "більш-менш психологічно вразливими до травм".

Наприклад, людина з відповідальним стилем стикування (який зосереджується на аспектах свого життя, які знаходяться під його контролем, наприклад, його майстерність або підготовка) буде мати тенденцію травмуватися рідше, ніж інша людина зі стилем. переслідування жертв (тобто той, який зазвичай фокусується на зовнішніх елементах, таких як стан дерну, твердість противника і т.д.).

Важливість стресу

З іншого боку, психологічне явище, яке було найбільше пов'язане з вірогідністю травми у спортсмена, - це стрес.

Стрес є адаптивною реакцією покликана подолати моменти максимального екологічного попиту. Це психологічний ресурс, який знаходить своє використання в наданні нам надлишку енергії, яка була використана для того, щоб втекти або зіткнутися з загрозою, і з огляду на її велику корисність вона була передана нам поколінням за поколінням. Однак іноді наше тіло дає таку реакцію на ситуації, які не є небезпечними для життя, такі як тест, співбесіда або важливий матч..

Таким чином, напруга тягне за собою певні корисні наслідки проти конкуруючих племен або саблезубих тигрів, але не настільки адаптивні у футбольному матчі..

З одного боку, наші уважні процеси вузькі, що дозволяє зосередитися зовсім на загрозливих і пріоритетних стимулах, але перешкоджає нам генерувати широку увагу, яку вимагають більшість видів спорту.

З іншого боку, наш м'язовий тонус може бути порушений, залишивши наше тіло в не оптимальних умовах, щоб виконати відповідні дії і, отже, більш вразливі до травми. Таким чином, адекватне управління стресом є пріоритетом у спорті, якщо ми хочемо запобігти травмам.

Психологічно управляти наслідками травми

Будь-який вид спорту пов'язаний з компонентом конкуренції і, отже, всі види спорту включають в себе тиск (а тим більше, якщо ми говоримо про високий спорт). Отже, секрет полягає не в зниженні тиску або боротьбі з нею, а в навчанні керувати ним.

Серед методів, спрямованих на управління стресом, можна виділити дві:

1. Когнітивна реструктуризація

Орієнтовані перетворювати ірраціональні переконання в інші, більш адаптивні до контексту. Наприклад, віра "ми погана команда" може припустити додатковий стрес, будучи таким логічно спростованим ("у нас були погані результати, але ми працюємо, щоб поліпшити"). Вірування встановлюють наш світ і визначають нашу поведінку, тому він є основним елементом роботи у сфері психології спорту та профілактики травм.

• Схожі статті: "Когнітивна реструктуризація: як ця терапевтична стратегія?"

2. Методи релаксації

Як тільки ми виявимо оптимальний рівень активації нашого спортсмена, тобто рівень фізіологічної активації, який найкраще прагне виконати, ми повинні навчатись методам релаксації, призначеним для зменшення цієї активації, коли вона перевищує цей рівень. Контрольоване дихання, розслаблення м'язів та інші подібні ресурси можуть бути гарним вибором, коли йдеться про боротьбу з цією фізіологічною тривожністю.

• Схожі статті: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"

Реабілітація

Щодо періоду реабілітації, найяскравіші психологічні змінні даються на емоційному рівні.

Мотивація є ключовим фактором прихильності до лікування, а для підтримки її найвищих рівнів часто вдаються до встановлення короткострокових цілей, виконання яких, як очікується, призведе до сприйняття самоефективності у спортсмена, який у свою чергу сприяє його мотивація для виконання вправ, як фізично, так і психологічно. З іншого боку, навчання емоційного інтелекту Це також може бути гарним рішенням.

З іншого боку, всі ці прийоми можуть бути екстрапольовані на багато інших контекстів спортивного і особистого життя кожного гравця, тому цей факт може служити для фокусування періоду бездіяльності Як подальше навчання, і оскільки всі ми рано чи пізно будемо травмовані, ми зможемо перетворити цю перешкоду на можливість, якщо ми правильно її керуємо..