10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ

Багато людей приєднуються до тренажерного залу, щоб поліпшити своє серцево-судинне здоров'я, набрати м'язи або мати кінотеатр. Однак є й інші позитивні ефекти, які ми можемо досягти за допомогою практики регулярної фізичної активності, наприклад психологічні вигоди.

Психологічні переваги при занятті спортом: тренування вправи здорові для розуму!

Протягом останніх десятиліть дослідники виявляли, як практикувати Вправа може поліпшити наші когнітивні функції, і незалежно від віку або фізичного стану, дослідження показали, що присвячувати час також тренуватися вона дає багато переваг для нашого психічного благополуччя. "Регулярно тренуватися добре для гумору, пам'яті або навчання", пояснює психіатр Джон Стой з Гарвардської медичної школи, автор книги.Нова і революційна наука вправи і мозку.

Якщо ви звикли практикувати щодня або якщо ви з тих, кому важко одягати спортивний костюм, зверніть увагу на наступні рядки. Потім, з Психологія і розум, ми представляємо 10 психологічних переваг практикуючих вправ.

1. Виробляти хімічні речовини щастя

Пробіг кількох кілометрів може бути важким, Але це варто! Вправа сприяє звільненню ендорфіни, деякі хімічні речовини, що викликають відчуття щастя і ейфорії.

Дослідження показали, що вони можуть навіть полегшити симптоми депресії. З цієї причини психологи рекомендують людям, які страждають від депресії або тривоги, підвищити якість життя, включаючи фізичні вправи у своєму житті. Якщо ви не з тих людей, які практикують фізичну активність щодня, практикуючи 3 дні на тиждень протягом півгодини, ви можете негайно поліпшити свій настрій..

2. Зменшити стрес

Після важкого робочого дня немає нічого кращого, ніж від'єднатися від гри в теніс, ходити в тренажерний зал або бігати по пляжу. Однією з психологічних переваг фізичної активності є зниження стресу.

Крім того, вправи також збільшують виробництво норадреналін (норадреналін), хімічна речовина, яка може пом'якшити реакцію мозку на стрес. Отже, покладіть на свій спортивний одяг і трохи потійте, ця вправа покращує здатність нашого організму боротися з напругою, що виникає після стількох офісів і стільки щоденних турбот..

3. Покращує самооцінку

Бачити себе краще фізично змусить вас почувати себе добре. Безперервна вправа покращить образ себе і покращить вашу самооцінку. Незалежно від ваги, віку або статі, фізичні вправи можуть підняти Позитивне сприйняття привабливості самого себе, а отже, і зробити вас більш цінними.

4. Поліпшення соціальних відносин

Як сприйняття самого себе, так і вашого емоційного здоров'я поліпшуються, Ваші соціальні відносини також можуть покращитися. Завдяки вашій впевненості в собі ви матимете більше можливостей для досягнення інших, і якщо ви берете участь у спрямованих заняттях або виконуєте групові заняття, то очікується, що ви зустрінете нових людей.

5. Полегшення тривоги

Нейромедіатори, що вивільняються під час і після фізичних вправ, можуть допомогти людям, які страждають від тривоги, заспокоїтися. Їзда на велосипеді або деякі аеробні вправи середньої або високої інтенсивності, можуть зменшити симптоми, що тривожність виробляє Спорт і фізичні вправи, отже, не тільки служать для спалювання жиру або посилення м'язів.

6. Запобігає когнітивному погіршенню

Коли ми стаємо старшими, ризик страждань зростає дегенеративні захворювання як і хвороба Альцгеймера, особливо від 45 років. Виконання фізичної активності переважно між 25 і 45 роками досягається для збільшення хімічних речовин в мозку, які запобігають дегенерації нейронів гіпокампа..

Крім того, практикуючи фізичні вправи на регулярній основі та адаптуючи вимогу до літніх людей, це пов'язано з меншим ризиком смертності. Переважно, як наслідок серцево-судинного захисного ефекту, фізична активність знижує ризик страждання а інфаркт мозку і покращує когнітивну функцію за рахунок зниження ризику страждання деменцією і хворобою Альцгеймера.

7. Покращіть свою пам'ять

Регулярні фізичні вправи покращують вашу пам'ять і здатність вивчати нові речі, оскільки це збільшує виробництво клітин гіпокампа, які відповідають за пам'ять і навчання. Дослідження в цій області позитивно пов'язують розвиток мозку дітей з їх фізичним станом.

Це відбувається не тільки у випадку неповнолітніх, а літні люди також можуть поліпшити свою пам'ять шляхом навчання. Дослідження Зима і Брейтенштейн (2007), продемонстрував, що виконує спринт покращує придбання та утримання лексики у дорослих.

8. Збільшіть потенціал мозку

При здійсненні вашого мозку виробляється більше нейронів і більше зв'язків між ними, явище, відоме як нейрогенез. Таким чином, ваш мозок буде набувати форму, і ваша здатність до навчання зростатиме.

У розслідуванні Вайнман, Ін і Гомес-Пінілья, Було показано, що інтенсивна підготовка підвищує рівень білка, відомого як BDNF (нейротрофічний фактор мозку), який міститься в мозку, і який, як вважають, позитивно впливає на прийняття рішень, мислення та навчання. Щоб поглибити цю тему, ми рекомендуємо вам прочитати статтю "5 трюків для поліпшення вашого інтелекту", від психолога Бертран Реґадер.

9. Це допоможе вам бути більш продуктивними

Розслідування Шварц і Хассон (2011) дійшли висновку, що працівники, які регулярно займаються фізичними вправами або займаються спортом, є продуктивніше і мають більше енергії, ніж їхні сидячі колеги.

Крім того, якщо ми підемо займатися спортом опівдні, в обідню перерву або перед роботою, діяльність допоможе нам залишатися більш активними протягом дня, уникаючи моментів спаду або відсутності уваги в робота.

10. Допомогти контролювати наркоманію

Мозок вивільняється дофамін (нагорода нейромедіатор) у відповідь на приємний стимул, такий як секс, наркотики або продукти харчування. На жаль, є люди, які стають залежними і залежними від речовин, які виробляють їх вивільнення у великих кількостях. Практика фізичних вправ може допомогти у відновленні наркомана, оскільки короткі сеанси вправи позитивно впливають на наркоманів до алкоголю або наркотиків, відкладаючи «різьблення» (принаймні в короткостроковій перспективі)..

Зловживання алкоголем також запобігає нормальному життю наркомана. Це негативний наслідок надмірного споживання цієї речовини перериває циркадні ритми, як наслідок, алкоголіки відчувають труднощі зі сном або сну, якщо вони не вживають алкоголь. Вправа може допомогти перезапустити біологічний годинник і допомогти вам заснути.

Завершення

Підсумовуючи, фізичні вправи є природними, легкі, допомагають поліпшити якість життя, підвищують самооцінку, запобігають хворобам і покращують навчання. Після прочитання цього, Ви все ще захочете відмовитися від цих переваг?

Супутники Технологічний університет Еквадору Вони зробили відео, в якому вони пояснюють вам аудіовізуальним способом психологічні переваги фізичних вправ. Погляньте на це: