Який найкращий час для занять спортом?

Виконання фізичних вправ є однією з найкращих звичок, які ми можемо прийняти, тому що воно надає багато користі нашому здоров'ю в усіх відношеннях. Однак не тільки важливо, яке саме заняття робиться і що їдять; Ви також повинні враховувати фактор часу. Зіткнувшись з цим питанням, деякі запитують:Найкращий час для занять спортом?".

Щоб знати, який час найкраще тренувати, треба враховувати багато змінних, наприклад, фізичну працездатність, яку ми хочемо працювати (сила, аеробна витривалість, потужність тощо), біоритми, робочий час, сім'ю ...

У цій статті ми розглянемо ці змінні і запропонуємо деякі переваги і недоліки кожного з них відповідно до часу доби, коли ми займаємося спортом. Тепер, вирішуючи, який час є найбільш зручним для здійснення, залежить від кожного з них і їхніх щоденних потреб і звичок.

• Пов'язана стаття: "Практика фізичних вправ покращує успішність"

Найкращий час для занять спортом, відповідно до мети

Деякі люди вважають за краще займатися спортом рано вранці, тоді як інші вважають за краще опівдні або вночі. Тепер деякі дослідження стверджують, що це залежить від об'єктивної мети, краще тренуватися в певний час.

Аеробний опір

Дослідження показують, що аеробна витривалість, тобто здатність підтримувати зусилля як можна довше при низькій та середній інтенсивності, працює однаково протягом дня.

Анаеробна стійкість

Анаеробна стійкість, яка є зусилля високої інтенсивності і, отже, нетривалий час, здається, краще працювати вдень, особливо після 18:00. Мабуть, температура тіла ідеальна після цього часу.

М'язова маса

Багато чоловіків хочуть збільшити свою м'язову масу, що потрібно робити без одержимості, тому що вігорексія - це розлад, який деякі люди можуть представити, коли вони вступають у порочне коло одержимості бодібілдингом. Дослідження припускають, що, для збільшення м'язової маси краще на початку дня або минулої ночі.

Втрата жиру

Деякі експерти рекомендують це тренуватися, щоб втратити жир, краще робити це вдень, коли метаболізм зменшується. Таким чином, ми знову прискорюємо метаболізм, що допомагає спалити більше калорій.

Якщо вашою метою є спалювання жиру, вас можуть зацікавити такі елементи:

• "Як втратити шлунок: 14 порад, щоб показувати струнку фігуру"
• 24 спалювання жиру (і дуже здорові) продукти

Навчайте на годину, грунтуючись на нашому графіку або звичках способу життя

Іноді звички, які ми маємо, наша робота, наші обов'язки відзначають, що найкращий час для навчання. У цьому сенсі, якщо ми тренуємося вранці, незважаючи на те, що потрібно рано лягати спати, у нас залишиться весь день, щоб виконувати ті дії, які ми хочемо. Ранкова підготовка активізує наше тіло до кінця дня, але це також може призвести до значного падіння енергетичних рівнів до середини дня.

Якщо ви збираєтеся тренуватися вранці, ви повинні знати, що необхідно добре прогрітися і поступово збільшувати інтенсивність. Якщо ви збираєтеся тренуватися, коли ви встаєте, постарайтеся не робити це натщесерце, і ви завжди повинні бути добре зволоженими. Їжте принаймні один банан, якщо ви збираєтеся тренуватися дуже рано.

Навчання в полудень може бути гарною альтернативою, але треба добре програмувати, і не кожен може здійснювати перед їжею. Цей час хороший для того, щоб зняти стрес і почати день після чергового заохочення.

Що стосується ночі, Не рекомендується практикувати дуже пізно, оскільки адреналін збільшується при тренуванні, а також частота серцевих скорочень, тому важко заснути за годину.

Тепер ці графіки застосовуються для більшості населення, але ті, хто працює вночі, повинні адаптувати графік навчання до власних потреб. Взагалі, люди також мають сімейні обов'язки.

Які змінні впливають на продуктивність

Наше тіло і наш розум також можуть страждати від змін протягом дня. Деякі люди відчувають себе більш активними вранці, а інші - вдень вирішальну роль відіграють циркадні ритми. Вони можуть варіюватися від людини до людини на основі їхніх звичок або їх генетики. Однак, також можуть бути вирішальними й інші чинники. Наприклад, гормони.

Згідно з дослідженнями, ідеальним є здійснення фізичних вправ, коли рівень тестостерону високий, і навіть більше, коли існує баланс між цим гормоном і кортизолом.

Тестостерон збільшує синтез білка, що є ключем до збільшення м'язової маси і сили. У разі кортизолу, який погіршує м'язові білки, він з'являється під час стресу, але після фізичного навантаження його рівень знижується. Кількість обох гормонів вище вранці.

Якщо ви хочете дізнатися більше про тестостерон і кортизол, ви можете прочитати наші статті:

• Вплив тестостерону на мозок людини
• Кортизол: гормон, який генерує стрес

Які переваги фізичних вправ для нашого розуму

Фізичні вправи виявилися дуже корисними з багатьох причин, але вони, як правило, більше пов'язані з фізичними та естетичними удосконаленнями. Однак фізичні вправи це також є ключем до нашого психічного благополуччя, наше емоційне здоров'я, наша увага, наша пам'ять і виробляє щастя і задоволення.

• Якщо ви хочете дізнатися більше, ви можете прочитати нашу статтю: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"