Гіпопресивні черевні преси, що вони є і як їх виконувати

Сьогодні багато людей відправляються в спортзал або займаються спортом вдома або на відкритому повітрі, щоб здійснювати фізичне та психічне здоров'я, створювати ендорфіни та підтримувати та покращувати свою фігуру. Є багато можливих вправ для виконання, як аеробних, так і анаеробних.

Однією з областей, які найчастіше працюють, є живіт, частина тіла, яка зазвичай діє через роботу черевного преса. Проте в останні роки популяризувався інший спосіб виконання такого роду вправ: той, що складається з виконання абдомінальних гіпопресивів. Далі ми побачимо, що вони є і які їх переваги.

• Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

Живіт і абс

Живіт - це частина тіла, розташована в нижній половині тулуба, розташована між тулубом (який внутрішньо відділений діафрагмою) і тазом. Всередині розташовані більшість органів, пов'язаних з травною системою та частиною сечостатевої системи.

Що стосується мускулатури, то можна знайти серія м'язів, які забезпечують рухливість до області в той же час вони захищають внутрішні органи і допомагають їх правильному функціонуванню. Ці м'язи розташовані латерально, задньо і спереду, і можуть бути класифіковані як поперечні, косі, пірамідальні і прямолінійні..

Операція зазначеної мускулатури має велике значення, і коли вони навчаються, вони забезпечують кращу позу і здатність до руху і функціонування різних частин тіла. Таким чином, навчання їм може бути великою перевагою, і для цього дуже корисно провести напруження і розтягнення, те, що традиційно робилося, виконуючи черевні преси, які зазвичай вимагають їхнього напруження через постійні і повторювані рухи.

Проте гіпопресивні черевні м'язи не засновані на реалізації рухів, а на їх напруженість і релаксацію більш пасивно..

• Можливо, ви зацікавлені: "5 вправ для тонінгу тіла за 20 хвилин"

Гіпопресивні черевні: загальне функціонування

Гіпопресивні черевні преси вони є одним з видів вправ, присвячених роботі відомого черевного поясу від напруги і розтягнення найглибшої мускулатури.

Поки контроль дихання вона є фундаментальною в більшості занять і фізичних вправ, в гіпопресивних черевних органах вона набуває ще більшого значення через те, що більшість з них є вправами, виконуваними в моменти дихального апное.

Мова йде про досягнення негативного тиску в нашій черевній порожнині і частини тазу, так що відбувається рефлекторна реакція внутрішніх м'язів.. Спеціально відпрацьовані косі і поперечні м'язи.

Як це здійснюється?

Для цього поєднується контроль постави і дихання. В основному апное або припинення дихання викликається після розтягування діафрагми в положенні, що сприяє самостійному розтягуванню і відкриття грудної клітки під час вдиху намагатися тримати його відкритим під час видиху.

Після видиху і перед вдихом проводиться апное (тобто ви кілька секунд без дихання), спостерігаючи свого роду всмоктування в животі. Коротше кажучи, це виганяти все повітря, а потім затримувати дихання, розширюючи груди і стискаючи кишечник, підтримувати напругу і, нарешті, припиняти затягування і знову надихати. Рекомендується регулярно робити кілька серій, щоб спостерігати за результатами (приблизно двадцять хвилин на день).

Такі вправи були розроблені на основі спостереження за можливими труднощами або негативними наслідками виконання традиційних черевних органів. Проте, необхідно мати певний контроль, коли вони можуть створювати деякі механічні проблеми, якщо вони робляться погано і неконтрольовано.

• Може бути, ви зацікавлені: "10 вправ, щоб насолодитися деякі тоновані сідниці"

Переваги та протипоказання

Гіпопресивна черевна порожнина передбачає ряд переваг по відношенню до свого традиційного аналога. З одного боку, це допомагає зменшити контур і периметр при роботі, особливо поперечної і косою мускулатури.

Гіпопресивні черевні преси також вони виявилися корисними для роботи в області тазу, що може допомогти запобігти проблемам нетримання сечі і навіть зміцнити м'язи після пологів. Це зміцнення також може допомогти зменшити вплив різних типів сексуальної дисфункції.

Ще одна перевага - це взагалі хребет не вимушений, з якими вони зазвичай не викликають дискомфорту або болі в спині, і в той же час уникаються можливі травми важливого значення.

Однак,, ця вправа може бути небезпечною для деяких людей. Зокрема, люди з гіпертонічною хворобою повинні утримуватися від виконання такого роду вправ, заснованих на застосуванні апное. Вона також протипоказана вагітним жінкам, хоча деякі програми, присвячені цьому типу населення, починають проводитися..

Люди з тривогами та / або респіраторними та серцевими проблемами також можуть виникнути труднощі з їх проведенням, а також протипоказані або потребують модифікації та адаптації.

Деякі гіпопресивні вправи

Нижче ви можете знайти три гіпопресивних вправи, які допоможуть зміцнити абс.

1. Гіпопресивне стояння живота

Для виконання цієї вправи ми повинні бути прямостоячими, з паралельними ногами і спробуйте розділити плечі, поки ми розтягуємо стовпець максимально. Руки можуть бути розміщені у формі глечика або вирівнювати лікті руками і плечами в колі, вперед.

Як тільки в цьому положенні ми вдихаємо відкриваючи ребра і спробуємо тримайте це відкриття під час видиху. Після видалення повітря ми проводимо апное з відкритими ребрами і утримуємо протягом декількох секунд. Потім ми відпускаємо і робимо ще одне дихання, роблячи кілька нормальних вдихів, перш ніж робити вправи знову.

Інший варіант виконується згинається, підтримуючи руки на ногах, але також подовжуючи колонку якомога більше.

2. Сидіння гіпопресованих черевного преса

Як і в попередньому випадку, колонка розтягується якомога більше, хоча він залишається сидів, зігнувши ноги. Поза аналогічна тій, що використовується в численних вправах йоги та медитації. Руки можуть бути розміщені так само, як і попередні, і виконується така ж процедура дихання.

3. Черевниці внизу (залізо)

Ця вправа виконується шляхом підтримки передпліч і кінчиків ніг на підлозі, утримання решти тіла в суспензії і підтримання напруги живота. Позиція є подібно до того, що робиться при виконанні віджимань. Крім косих і поперечних, також працював прямий м'яз.