Зв'язок між стресом і поганим харчуванням

Стрес сам по собі може бути проблемою. Однак,, Стрес іноді може призвести до нездорової життєвої моделі. Таким чином, ви входите в замкнуте коло, в якому ви їсте погано, тому що ви підкреслені.

Зростає кількість людей, які відчувають стрес через недоліки в харчуванні та погані харчові звички.

Коли ми перебуваємо під великим тиском і стресом, ми схильні вибирати менш поживні продукти, як продукти, багаті на рафіновані цукру і насичені жири. Ці нездорові варіанти харчування можуть створити більш тривалий стрес, а також інші проблеми зі здоров'ям.

Нездорова їжа у високих стресових ситуаціях

Одним із способів регулювання стресу в критичні моменти є звернення уваги на продукти харчування.

Далі ми побачимо, які найбільш поширені нездорові варіанти. Якщо ви ідентифікуєте їх і зможете керувати ними, ви також зможете регулювати стрес або, принаймні, не збільшувати його.

1. Пити занадто багато кави  

Кава є потужним стимулятором, що змушує нас відчувати себе енергією, оскільки він діє на мозок і допомагає боротися з втомою і сонливістю. Але Кава має глибоке вплив на організм і має поважатися як потенційно пристрасний напій.

Хоча кава в помірних кількостях може мати певні переваги, Доведено, що зловживання кофеїном збільшує стрес. Кофеїн також міститься в чаї, деяких безалкогольних напоях, енергетичних напоях і шоколаді.  

Кофеїн робить підвищення рівня кортизолу - гормону стресу-, що може викликати головний біль, серцебиття і нервозність.

2. Продукти, що підвищують рівень кортизолу

Кава не єдина їжа, яка підвищує рівень кортизолу. Рафінований цукор і прості вуглеводи підвищення рівня кортизолу. 

Продукти з високим вмістом насичених жирів і транс-жирів також викликають більш високі рівні кортизолу. Ці жири знаходяться в найбільш складних закусках і смажених продуктах.

У великих кількостях продукти тваринного походження, такі як червоне м'ясо, сир і цільномолочні продукти, можуть бути ключовими для виникнення дисбалансів у рівнях кортизолу..

Щоб утримати рівень кортизолу під контролем, краще вибрати складні вуглеводи, багаті клітковиною, та продукти, багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирами.

3. Пропустити харчування

Ще одна звичка, яку багато людей мають, коли вони піддаються великому стресу, пропускає їжу. Однак,, Харчування є необхідним для контролю стресу.

З їжею організм отримує необхідні поживні речовини і енергію працювати належним чином. Хоча нічого не варто їсти, як ми вже бачили.

Для багатьох людей виправданням, що не їдять, є те, що їм потрібно багато зробити. Однак,, сам факт припинення їжі змушує тіло відпочити, а мозок розслабитися, таким чином звільняючи частину накопиченої напруги.

Альтернативою їсти здорову їжу, не ускладнюючи життя, є вибір природних енергетичних коктейлів і зелених коктейлів. Вони легко і швидко готуються і забезпечують легку засвоєння поживних речовин і енергії.

4. Не пийте воду

Питна вода має важливе значення для функціонування тіла, включаючи мозок. Але, крім виконання життєво важливої ​​функції, вода надає важливу антистресову силу. Коли ми перестаємо пити воду, мозок отримує послання спокою.

Якщо у вас є час, щоб зупинитися і випити, це тому, що ніяка небезпека не ховається і ваш розум розслабляється.

5. Нав'язливе харчування

Харчування примусово і емоційно є ще однією з реакцій перед стресом, особливо якщо це займає багато часу без їжі або питної води.

Коли ви їсте емоційно, ви зазвичай вибираєте найменш відповідні продукти, як нездорову їжу і продукти з високим вмістом жиру і калорій.

Щоб уникнути цього, завжди маєте в своєму розпорядженні більш здорові варіанти для заспокоєння голоду, особливо освіжаючих фруктів і води.

Погане харчування не тільки впливає на рівень стресу, але й призводить до зниження імунітету і може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Їжа добре зменшить стрес і покращить фізичне і психічне здоров'я.