Осінній депресія, як справитися?

За непрямим фактом, що один знаходиться в північній півкулі або в південній півкулі, а різниця в сезонах, що це спричиняє, правда в тому, що Прихід осені для багатьох людей приносить з собою певні емоційні зміни пов'язані з відчуттям смутку. Це осінь депресія.

Балада восени, сумна пісня меланхолії, що народилася в кінці дня. Балада восени, іноді як шум, а іноді як плач, а іноді і вітер.

-Джоан Мануель Серрат-

Приходить осінь і довгі сонячні дні поступаються місцем більш коротким і сірим. Літо закінчується і осінні перерви в календар. З приходом цієї нової станції багато людей відчувають зміни свого настрою. Вони відчувають себе більш втомленими, ніж звичайно, сумнішими, бажаючи провести більше часу на самоті і з більшим апетитом. Це зміна в нормі?

Зміни, які падають, утворюються в нашому тілі  

На додаток до принесення охра пейзажі, більш прохолодні температури і дощові дні, Осінь також призводить до зміни наших життєвих ритмів, тому що час природного світла зменшується. Ця зміна разом із холодом викликає в нашому організмі відчуття смутку, яке відоме як осінній депресією або сезонним афективним розладом..

Al зменшуючи години впливу сонячних променів, наш мозок виробляє менше серотоніну, що є нейромедіатором, що відповідає за регулювання нашого настрою, харчову поведінку або сон, серед іншого. Прихід осені не впливає на всіх нас з такою ж інтенсивністю.

Є люди, які більш чутливі до цих сезонних змін і, отже, розвивають цей сезонний афективний розлад.

Найбільш поширеними симптомами є відсутність енергії та мотивації для виконання повсякденних процедур, а також відчуття занепокоєння і смутку. Звичайна річ полягає в тому, що цей занепокоєння зникає, коли календар наступає, і наше тіло пристосовується до нового сезону. Однак, якщо цей дискомфорт зберігається і продовжується з часом, краще звернутися до професіонала.

Заходи, які допомагають впоратися з осінньою депресією

Загалом, осінній депресією є розлад пасажира, що ми можемо вести ряд заходів це допоможе нам подолати цю сезонну зміну більш позитивно.

Не залишайтеся вдома

Розширює вплив природного світла, намагайтеся прогулятися або домовитися при денному світлі з великою кількістю сонячного світла. Також тренуйтеся на відкритому повітрі, ви побачите, як він покращує ваш настрій і енергію.

Спати добре

Спробуйте спати потрібні години і регулярно протягом тижня. Зміна сну на цьому етапі може бути негативним для нашого настрою.

Слідкуйте за дієтою

Їжа стає фундаментальним елементом для успішного протистояння цій зміні сезону. Спробуйте з'їсти здорову і збалансовану їжу. Включає бобові, зернові культури, м'ясо та овочі, які забезпечують залізо і зміцнюють організм.

Орехи - це ще один хороший союзник, який допоможе нам збільшити запаси енергії. Навпаки, бігти від продуктів рафінованого цукру і з простими вуглеводами.

Заохочуйте своє суспільне життя і дайте собі капризи

Спробуйте спланувати зустрічі з родиною та друзями. Це перешкодить вам втекти від суспільного життя і магазинів, щоб ізолювати себе. Y виконувати ті дії, які вам подобаються, наприклад, читання книги, прослуховування музики або живопису.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви зможете оскаржити ці симптоми розпаду, пов'язані з осені. Обличчя цього сезону по-іншому, насолоджуйтеся ним і успішно долайте цей час року.   

Сила світла: переваги регулювання внутрішнього годинника Це корисно для здоров'я, щоб пристосувати наші графіки до природних циклів сонячного світла. Наш стан духу залежить від цього фактора. Детальніше "