Поради краще спати

Погано спати - це проблема. На додаток до дискомфорту, який він створює, сон погано закінчується виробництвом розладів сну. Останні дослідження показують, що вони можуть бути пов'язані з усіма видами захворювань або проблем. Спляча не є марною тратою часу, а основною функцією нашого організму, яка забезпечує баланс, необхідний для гарного здоров'я.

Ми витрачаємо в середньому третину свого життя на сну (8 годин на добу), так що звички, які ми приймаємо протягом цього періоду, дуже вплинуть на нас. Ось деякі з найбільш поширених порушень сну:

- Безсоння. Труднощі в змозі примирити або зберегти сон протягом певного періоду часу. Це зазвичай супроводжується стомленням, дратівливістю і т.д., протягом дня внаслідок того, що не спали «добре».

- Somniloquia. Вона складається з розмови під час сну.

- Синдром апное сну. Це - зміна, яка відбувається, коли людина приходить, щоб зупинити дихання протягом декількох секунд, поки він спить.

- Нічні жахи та кошмари (діти). Раптове "пробудження" під час сну супроводжується раптовими і несподіваними криками.

- Синдром 'Jet-Lag'. Зміни в примиренні або підтримці сну після подорожі літаком, швидко перетинають кілька часових поясів.

- Бруксизм. Звичайно називається «скрип зубів під час сну».

- Сплячий перехід. Автоматичне повторення під час сну вивченої поведінки в неспання.

Якщо ви думаєте, що у вас є якісь з цих проблем, вам слід якомога швидше проконсультуватися зі спеціалістом і дотримуватися їхніх вказівок. Тільки професіонал може оцінити вас і вжити відповідних заходів, ніколи не робити це самостійно.

Тим не менш, ось деякі рекомендації або загальні поради, які можна застосувати на практиці, якщо у вас виникли труднощі з засипанням, своєчасно, наприклад, рік, тепло, робота або особисті проблеми тощо..

Покращує екологічні фактори

1.- Скорочення та усунення шуму, якомога більше.

2.- Спробуйте регулюйте температуру спальні щоб зробити його максимально комфортним.

3.- Провітрюйте приміщення перед сном, звільнити його від запахів і охолодити.

4.- Місце, де ви спите, повинно бути спокійним для вас. Що для тих, хто спокійний, не для інших. ¿Ви думали про це? Уважно подумайте про те, що створює для вас спокій, розслаблення і благополуччя.

5.- Матрац і подушка в яких ви спите, вони також дуже важливі, вони повинні бути самими зручно можливо.

Покращує фактори, пов'язані зі здоров'ям

1. Спробуйте вставати і лягати завжди одночасно, відсутність контролю впливає на сон. Навіть якщо це дивно, спати в неділю занадто багато годин може бути контрпродуктивним.

2.- Прокура встановити попередні звички перед сном, наприклад, чищення зубів, підготовка одягу наступного дня або провітрювання кімнати. Це несвідомо менталізує мозок, який наближається до сну.

3.- Не робіть заходів у спальні, які можуть розкрити, наприклад, перегляд телевізора, використання ноутбука, гра з мобільним пристроєм тощо..

4.- Є лягти з травленням і без голоду і ви повинні уникнути будь-якою ціною, щоб встати опівночі, щоб з'їсти щось, тому що, якщо не ваше тіло дізнається цю звичку швидко, а потім прокинутися вночі, щоб годувати його.

5.- Мінімізує стимулятори як кава, чай, кола та ін на вечерю або перед сном. Вони також стимулюють речовини алкоголю і тютюну.

6.- Виконуйте фізичні вправи на регулярній основі, Кінець дня втомлений полегшує засипання. Звичайно, уникайте робити це в останню хвилину, тому що ви активуєте своє тіло і можете виявити.

7.- Сієста після їжі це нормально, але вона не повинна тривати більше 20-30 хвилин або це розбалансувати вашу мрію.

8.- Не переймайтеся засипанням. Якщо ти ляжеш і не можеш спати, вставай з ліжка і спокійно займайся, читай час або відпочивай, думаючи про проекти або приємні спогади - хороші варіанти.