15 ідей, щоб отримати контроль над тривожністю

Є багато книг самодопомоги, трохи краще, інші гірше ... але Як подолати тривогу і паніку, від Лінди Манассі Буелл, має велику перевагу над іншими книгами. І це тому, що воно може стати наріжним каменем, щоб отримати контроль над тривогами з іншої точки зору

На його сторінках він збирає свідчення жінки які страждали тривожним розладом протягом багатьох років. Його намір розповідати історію базується на певному твердженні: коли ми встановлюємо певний паралелізм між нашою історією та іншою, що ми дізнаємося, друга набуває здатності допомагати і заспокоювати нас..

Лінда Манессе Буелл - жінка, яка страждає від тривожного розладу з панічними атаками і вирішила написати цю книгу під керівництвом доктора психології Бренди Вірдерхольд. Його намір полягав у наданні допомоги всім людям, які в майбутньому мають розлад.

Зміна, основа для отримання контролю над тривожністю

Як вона розповідає нам, "Зміна завжди є щось, що починається з самого себе". Тривога - це надлишок майбутнього.

Це дуже важко, ми знаємо, але так само, як Лінда Манессе з цією статтею, ми маємо намір дати вам принаймні нитку надії. Скажіть їм це, Хоча це дуже крутий схил, він може і варто.

"Звільнися від тривоги, подумайте, що повинно бути, буде, і відбудеться природно".

-Факундо Кабрал-

Зрозумійте, що ми маємо занепокоєння

Ну ... По-перше, дуже приємно знати, що ми не єдині. Напади паніки зазнали таких відомих персонажів, як Кім Бесінджер, Джоан Баез, Шер або Барбара Стрейзанд; так що це щось людське, тому вам не доведеться соромитися, відрізнятися від інших, або ви людина з меншими навичками, щоб керувати життям.

Важливо знати, що у вас є проблема, яку можна вирішити і вирішити.

Виходячи з цієї ідеї, автор радить повідомити про все, що можна про тривожний розлад. Попросіть про допомогу професіонала і спробуйте зрозуміти проблему, яку ви маєте як екосистема, яка існує.

Комбінація елементів, які описують та / або підтримують цю проблему, логічна і, завдяки цій реляційній логіці, ми можемо втрутитися в неї. Тобто "Станьте експертом себе" і розпізнати елементи, які викликають у вас тривогу.

Рекомендація Лінди для досягнення контролю за тривожністю

1. Усуньте кофеїн.

2. Дізнайтеся все про нервову систему.

3. Вчіться розслаблятися з технікою дихання і медитації і масажем. Це допоможе вам добре спати.

4. Визначте фізичні симптоми (запаморочення, запаморочення, серцебиття, нудота, відчуття задухи, тремтіння, терор, відчуття відсутності контролю ...). Професіонал може бути дуже корисним у цій роботі.

5. Програмувати і робити перерви.

6. Спробуйте рейки і акупунктури.

7. Зробіть щоденник і напишіть на ньому свої емоції і думки. Задоволення від рукопису може бути гарним ворогом тривоги.

8. Подумайте про досягнення, які ви робите, хоча вони маленькі і пишаються цим.

9. Будьте поблажливі до себе. Іншими словами, чому всі люди, які можуть цінувати те, що ви робите, є найсуворішими?

10. Побоюйтеся страху, відійдіть, щоб годувати його. Хороші люди - це не ті, хто не відчуває страху, бо люди, що сприймають його, є сміливими.

11. Намагайтеся не уникати ситуацій, побоюючись паніки. Чим більше ситуацій або елементів, які ви асоціюєте зі страхом або меншою панікою, стане ваш світ спокою.

12. Візьміть мобільний телефон, Ви будете почувати себе більш безпечними. Це те, що може бути з вами і змушує вас уявити собі втечу в багатьох ситуаціях.

13. Використовує сміх і почуття гумору. Тривога не сподобається, щоб ви були реалістичними з тим, що вас турбує, оскільки воно закінчується цим.

14. Поговоріть зі своїми близькими про вашу тривожність, не бійтеся і не соромтеся. Дуже важливо, щоб люди, які люблять вас, давали вам безпеку і підтримку.

15. Не відчувайте поганого відчуття тривоги або страху для чогось, коли ви аналізуєте його раціонально, він випаровується. Тому що це породжує страх або занепокоєння, ви не слабші за всіх.

Ця маленька книжка всього 93 сторінок - справжній бальзам, керівництво для контролю тривоги. Ви будете почувати себе зрозумілими, і ви побачите, що ви не самотні і що багато людей відчували або відчували, як ви. Ми радимо Вам!

Незважаючи на те, що це дуже повна книга, ми не повинні забувати, що те, що працює для деяких з нас, може не робити в інших. Той факт, що ці 15 ідей не впливають на нас, не означає, що ми є "справою без рішення", а це означає, що метод не є найбільш підходящим для нас. У цьому випадку найкраще, що ми можемо зробити, - звернутися до фахівця з психології, який знає, як адаптуватися до нашої проблеми. 

Багато людей довіряють книгам самодопомоги і вірять у свою велику цілющу силу. У багатьох випадках це правда, що вони можуть допомогти на певному рівні, але ми не повинні забувати, що іноді нам потрібно буде проконсультуватися з певними сумнівами і придбати інструменти для керування тривожністю.. Взаємодія з нашим терапевтом неодноразово буде важливо, щоб почати шлях до здоров'я.

7 кращих книг самодопомоги та особистого вдосконалення Хотіли б ви знати найкращі книги самодопомоги, які можуть служити інструментом у вашому особистому розвитку? Сьогодні ми надаємо вам найкращі 7. Детальніше "