Як мати силу волі

Скільки разів ми говорили: "тоді я це роблю", "завтра так", "у понеділок я починаю" або "у вересні я одягнувся". Виправдання відкласти завдання, які не мотивують нас достатньо, або що ми не маємо волі їх виконувати. Скільки разів ми пропонували не досягнуту мету, скільки речей ми хотіли б досягти, але ми не досягли через відсутність сили волі, точніше, тому що ми не знаємо, як працювати сила волі. Тому в цій статті з психології-он-лайн, як мати силу волі, Ви знайдете, що таке сила волі, її визначення в тому, в чому вона полягає і від яких факторів вона залежить. Ви також знайдете, як ви можете мати волю і 15 порад, щоб збільшити її.

1. Що таке сила волі
2. Як мати силу волі
3. 15 Поради щодо збільшення сили волі
4. Резюме порад, щоб мати силу волі

Що таке сила волі

Заповіт здатність вирішувати власну поведінку, тобто, приймати рішення вільно і свідомо, щоб вибирати, які дії потрібно вжити. Воля є головним двигуном дії, встановлює цілі та вирішує їх. Воля відносно стабільна і тривала. Воля складається з:

• Вроджена енергія або мотивація
• Сприйняття ресурсів, які є
• Значення
• Інтереси або переваги щодо задоволення задоволення

Сила волі базується на навички міжособистісного спілкування:

• The самопізнання: знання держав і ресурсів себе.
• The саморегулювання: регулювати держави і ресурси себе.
• The самоконтроль: адаптація та когнітивна гнучкість.
• The самомотивація: здатність спровокувати мотивацію незалежно від обставин.
• The уваги виконавців: здатність зосередити увагу, силу фокусування і стійкість до відволікань, щоб залишатися зосередженими на майбутній меті.

¿Це така ж мотивація і воля?

Поняття сили волі тісно пов'язане з поняттям мотивації, але вони не означають того самого. Мотивація - це імпульс, який призводить до дії, викликаної стимулом або винагородою, нестійкий і непередбачуваний. Існують різні типи мотивації. Мотивація і воля відрізняються тим, що мотивація - це емоційний стан, на який може впливати безліч факторів і змінюватися, а воля - це здатність вирішувати, яка має тенденцію бути більш стабільною. Таким чином, мотивація буде ефективною з короткими завданнями або завданнями або в певні моменти, особливо з короткостроковими нагородами. Хоча в стійкості довгострокової мети, буде більш важливим.

¿Від якої сили волі залежить?

Сила волі є більш постійною, ніж мотивація і залежить більше від себе, ніж від зовнішніх факторів. Однак існує багато причин, які можуть вплинути на силу волі, оскільки сила волі залежить від:

• Особливості особистість
• Шлях до обличчя прийняття рішень
• Спосіб керування мотивації
• The безпеки в собі
• The страх можливих ризиків
• The труднощі завдання
• The зусиль що вимагає завдання
• Причина або винагорода є мета

Як мати силу волі

Сила волі дуже важлива, оскільки вона впливає на всі сфери нашого життя. Це залежить від нас, щоб приймати відповідні рішення, які призводять до наполегливості та наполегливості для досягнення поставлених цілей або того, чого ми так хочемо.

Щоб мати силу волі, потрібно навчитися організовувати поведінку, тобто, приймати рішення доцільно вести до дій, які наближають нас до мети. Мова йде про те, щоб бути зосередженими на цілі, незважаючи на імпульси. Також необхідно навчитися керувати мотивацією, знати самих себе, знати, які стимули допомагають викликати ефект мотивації в notros і використовувати їх у нашу користь для автоматизації нас. Це не завжди мотивовано робити щось, іноді необхідно прийняти рішення про ініціювання дії від волі до досягнення мети. Можливо, що колись занурений у завдання, з'являється мотивація.

Іншим фундаментальним аспектом є сприйняття самоефективності, або іншими словами: вірте в себе. Необхідно ретельно оцінити труднощі та можливі ризики завдання або дій, які необхідно виконати, а також винагороду, до якої ми прагнемо, щоб визначити, чи готові ми докладіть зусиль що вона вимагає У кінцевому рахунку, мати силу волі полягає в посиленні Я відповідальний перед Я безвідповідальний. Для того, щоб вибрати варіант, який нам найбільше підходить в термін, потрібно мати силу волі.

¿Ми можемо мати силу волі в усі часи?

Хоча сила волі значною мірою залежить від нас, вона не є нескінченною. Тому відповідь ні, ми не можемо мати силу волі абсолютно завжди. ¿Ви коли-небудь замислювалися, чому у вас немає сили волі? Як ми бачили, сила волі залежить від багатьох факторів, які ми можемо поліпшити, але не все в наших руках. У гонитві за ціллю, а в житті взагалі, вона має першорядне значення зрозуміти і прийняти, що ми люди, недосконалий за своєю природою.

З одного боку, є емоційна частина. Якби ми діяли відповідно до цього, ми б дозволили собі захопитися імпульсами. З іншого боку - раціональна частина. Реальність така, що немає кінця доречно, але ми повинні знайти середню позицію між обома сторонами. Мудрість - це поведінка, яка слухає емоції і обробляє її розумом, щоб знайти найкраще дію.

Не завжди доречно змушувати себе виконувати всі очікувані завдання. Крім того, існують складні ситуації, наприклад, через хворобу або хворобливі обставини, які виправдовують відсутність мотивації. У наступному розділі зміст спрямований на загальне населення, тобто люди, які не мають суттєвих перешкод для вжиття заходів.

15 Поради щодо збільшення сили волі

Як ми бачили, наявність сили волі залежить від багатьох факторів, деякі з яких ми можемо покращити і збільшити, зміцнюючи деякі навички та вивчаючи деякі навички. Ось кілька порад для збільшення сили волі:

1. Зосередьтеся на одному

Щоб вибрати правильну мету, визначте пріоритети. Відомо, що багато хто охоплює, мало стискає. Виберіть найбільш важливу мету для себе в цей час, а також той, який є більш простим або займає менше часу, щоб отримати, це збільшить вашу мотивацію, щоб стикатися з наступною метою.

2. Бути реалістичним

Правильна мета повинна бути реалістичною. Це дуже важливо встановити цілі, які можна досягти, тому що якщо ми пропонуємо нереальні речі, то ймовірність не отримати їх дуже висока. Наслідком цього будуть розчарування і розчарування, а також гірше сприйняття самоефективності, воно може навіть вплинути на нашу безпеку і самооцінку. Ці емоції повністю заважають мотивації. З цього стану діяти важче, тому ми погіршуємо ситуацію. Наприклад:

• Погано: "Схуднути 20 кілограмів" = багато шансів не отримати його = розчарування, думки, як "Я катастрофа, я ніколи не отримаю" = демотивація = не вживає заходів = не має сили волі = не досягає мети.
• Добре: "Початок схуднути" = момент, коли ви втратите певну вагу, ви збільшите свою впевненість і самооцінку = мотивація = вживайте дії = мати силу волі = досягти мети.

3. Визначити і оцінити співвідношення винагороди / зусиль

Наприклад:

A. Зусилля, необхідні для схуднення:

• Економічний: оплата послуг фахівця з харчування. Це означає відмову від витрачання цих грошей на інші речі.
• Час: витрачайте годину в день на тренування і ще годину готуйте здорову їжу. Це означає відмову від присвятити цей час іншим речам.
• Адаптація: процес зміни звичок. Це буде означати відмову від таких речей, як пиття пива з друзями або піца по п'ятницях.

B. Винагорода для схуднення:

• Будьте здоровішими.
• Майте кращу якість життя.

Після складання списку з обох сторін однієї монети, ви повинні оцінити, чи нагорода більша чи ні.

4. Дотримуйтесь моделі

Знайдіть людей, якими ви захоплюєтеся і хто вас надихне навчитися і використовувати як приклад. Звичайно, не потрапляючи в порівняння, кожна людина унікальна і кожен процес є унікальним.

5. Додайте винагороди

Звичайно, буде легше перестати харчуватися в ресторанах швидкого харчування, якщо гроші, які ви заощадите, подарують їй на корисну причину або збережіть її, щоб зробити подарунок вашій матері. Якщо винагорода є довгостроковою, ми можемо визначити невеликі винагороди щомісяця. Нагорода може бути багатьох типів, шукати той, який відповідає вашим інтересам

6. Крок за кроком

Ця порада збільшити силу волі полягає в поділі об'єктиву на менші, чіткі та конкретні частини. Наприклад:

• Мета курсу: зберегти, щоб піти у відпустку.
• Малі і конкретні завдання: якщо їхати у відпустку мені потрібно 1000 євро, а у мене 10 місяців, мені потрібно щомісячно заощаджувати 100.

7. Намалюйте план

Дуже важливо вирішити, як ми це зробимо: залишити дуже чітка і чітка стратегія, з урахуванням нашого способу життя, для включення нових звичок або процедур. Наприклад:

• Мета: читати далі.
• Стратегія: перша книга, яку я прочитаю, буде такою. Я збираюся провести годину читання. Час буде тривати від 21 години до 22 годин з неділі до четверга та від 23 годин до 24 годин по п'ятницях і суботах. Коли я прочитаю половину першої книги, я вирішу, я отримаю, і я залишу готовий до читання наступну книгу.

8. Будьте дуже обізнані з стратегією

Напишіть мету з розбитою стратегією, щоб досягти її, помістіть її на видиме місце. Поясніть це навколишньому середовищу. Інтероризуйте її та інтегруйте її у своє життя.

9. Ведіть запис

Усвідомлення кроків, які ми зробили, та досягнуті цілі допоможуть нам мати більш реалістичний погляд на прогрес. Таким чином, ви можете побачити, якщо ваші стратегії працюють належним чином або потребують певної модифікації, ви можете скорегувати свої очікування і насолодитися досягненнями, що збільшить вашу мотивацію.

10. Оточуйте себе хорошими компаніями

Середовище може допомогти або перешкодити, отже, спробувати оточити себе людьми, для яких ви почуваєтеся прийнятими, підтримуваними і заохоченими до досягнення ваших цілей.

11. Використовує уникнення та відволікання

Уникайте середовищ, які створюють небезпечні для вас ситуації. Наприклад: якщо ваша мета зберегти, намагайтеся уникати торгових центрів. Якщо вам потрібно купити щось конкретне, складіть список і коли ви в магазині не залишайте список. Якщо ви голодні і бачите ресторан швидкого харчування, не залишайтеся там, дивлячись на фотографії їжі і уявляючи її смак: ¡відвернути себе, змінити місце розташування, подумати про щось інше або зателефонувати по телефону.

12. Не розчавлюйте себе

Майте на увазі, що речі не чорні або білі, якщо одного дня ви не можете прочитати цілу годину, можете прочитати півгодини, і нічого не відбувається. Знайдіть найкращий спосіб досягти своїх цілей, ставши добрими до себе і себе насолоджуючись процесом.

• Зробіть це легким, допоможіть собі і стати своїм другом.
• Не потрапляйте на перфекціонізм, тому що досконалості не існує, і переслідування це призведе до великого розчарування.
• Прийміть і пробачте свої невдачі, потім вчитися у них.

13. Не виправдовуйтеся

Будьте чесними з собою, якщо ви зробили певну дію, і ви можете це зробити: ¡Робіть це зараз! Не думайте про це, не дайте йому більше кіл. Майте на увазі, що це ніколи не буде ідеальним моментом і, якщо хочете, ви завжди знайдете привід, щоб не робити те, що ви запропонували. Ідея полягає в тому, щоб зробити це, навіть якщо ситуація не ідеальна.

14. Довіряйте собі

Подумайте про інші досягнення. Коли думки на кшталт «Я не зможу» прийти на розум, «я не здатний», думайте про інших моменти, коли ви мали силу волі і це дозволило вам досягти своїх цілей. Важливо мати довіру до себе.

15. Перш за все, подбайте

Підтримання здорових звичок, таких як відпочинок необхідного часу і вживання збалансованого харчування, а також позитивний і адаптивний стиль мислення і поведінки, забезпечить вас рівнем балансу і добробуту, що є ключем до роботи з волею.

Резюме порад, щоб мати силу волі

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати силу волі, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії особистого зростання та самодопомоги.