Як поліпшити мою самооцінку і безпеку

Найбільш ефективна стратегія для Росії підвищити самооцінку вона вчиться розуміти себе більш реалістично і з прийняттям. Немає сенсу переходити від абсолютно деструктивного бачення себе до іншого, абсолютно ідеалізованого або оманливого. Найкраще навчитися релятивізувати невдачі і приймати кожну з наших фізичних і психічних характеристик, розуміючи, що є речі, які можна змінити, інші, які можна покращити, а інші, що за своєю природою або етіологією незмінні.

У цій статті PsychologyOnline, ми показуємо корисні поради, щоб ви могли підвищити вашу самооцінку та безпеку.

Поради щодо більшої впевненості в собі

Є чотири способи або керівні принципи, які слід дотримуватися, коли людина починає розглядати аспекти, в які він вірить “збій”.

1. Використовуйте не-принизливу мову. Усуньте всі слова, які мають негативні конотації: дурні, жирні, потворні ... Ці терміни не є небезпечними, коли вони відбуваються в ізоляції, але безперервно використовують їх, щоб поглинути самооцінку.
2. Використовуйте точну мову. Не перебільшуйте або прикрашайте негативні риси, обмежуйте себе фактами. Наприклад, “Я не досить для інших” це неточний термін. Її треба переформулювати як “Я вважаю, що деякі люди більш привабливі, а інші менше, тому що у мене дуже гарні риси, а інші менше, це залежить від того, що вони встановили”. Ідея Росії “Я не знаю, як робити щось без мого чоловіка” вона повинна бути переформульована як “Я зазвичай слідую ідеям мого чоловіка.
3. Використовуйте певну мову замість загальної. Усуньте терміни, як все, завжди, ніколи, повністю. Наприклад, зміни “Я ненавиджу бути один” до іншого типу рецептур типу “Мені хотілося б супроводжувати, коли іноді я один у своєму будинку”. Визнати, що проблеми виникають у певних випадках і з певними людьми.
4. Знайдіть винятки або відповідні придані. Наприклад “Я сором'язливий, коли я повинен фліртувати на дискотеці, я не впевнений”. Його можна змінити “Я сором'язлива, тому що я не можу говорити спокійно, коли я знаю когось в іншому контексті, я розвиваюся набагато краще. Моє улюблене середовище для флірту ... ”

Ідеї ​​для підвищення самооцінки

Уникайте негативних міток

• Це не я, це просто ярлик
• Етикетки перебільшують мою найслабшу частину
• Немає більше міток, потрібно вказати більше
• У мене більше якостей, ніж дефектів, хоча зараз я їх не бачу
• Я завжди робив те, що міг, і буду продовжувати це робити
• ¿Я точно розумію ... ?

Думки про все або нічого

• Перестаньте мислити в чорно-білому
• Іноді ви цілком компетентні і іноді менше
• Ви ніколи не є повністю некомпетентними
• Вашу роботу ви робите добре
• Кожен робить помилки. Це людина
• Це не кінець світу

Коли ми робимо порівняння

• Кожна людина відрізняється, з різними якостями і дефектами.
• Відсутність кар'єри не означає, що це гірше за них
• Я не повинен припускати нічого, крім перевірки
• Перестаньте робити порівняння

Коли я читаю думки інших

• ¡Поки що це абсурд!
• Я не можу знати, про що вони думають
• Єдиний спосіб дізнатися думку інших - це запитати їх безпосередньо
• Нічого не припускайте. Перевірте це
• ¿Навіщо припускати негатив? ¿Я можу дати вам інше пояснення?
• ¿Які факти?
• Я не знаю, що ви думаєте, і мені все одно
• Незважаючи на все, він доброзичливий. ¿Хто знає, що він дійсно відчуває?
• Це марна трата часу, намагаючись придумати, що вони думають про мене

Коли я захоплююся емоційними міркуваннями

• ¡Лі, мої емоції обманюють мене!
• Будьте підозрілими до всіх раптових почуттів
• Мої почуття не є автоматичними
• ¿Які думки, які змушують мене відчувати себе настільки сумним і нервовим? Я знаю, що якщо я їх виправляю і змінюю, цей дискомфорт зникне.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як поліпшити мою самооцінку і безпеку, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії особистого зростання та самодопомоги.