Як управляти стресом і тривожністю

Можливо, що наш організм реагує з сильною реакцією стресу, коли ми помічаємо, що світ приходить до нас, ми нервуємося про події, які ще не відбулися, або коли відчуваємо, що обов'язки перевершують нас. Всі ці ситуації все більше присутні в житті багатьох людей. Ми можемо стверджувати, що в даний час наше суспільство веде нас до досить шаленої процедури, яка може спровокувати багато ситуацій нервозності, тому ми повинні навчитися керувати стресом, щоб підтримувати правильну психічну стабільність і зменшувати нашу тривожність.

Можливість контролювати дискомфорт, викликаний стресовою реакцією, не є легким завданням, тому в цій статті з психології-онлайн ми поговоримо про як керувати стресом і тривожністю. Ці засоби складаються з психологічних прийомів релаксації, спілкування та емоційного контролю.

1. Що таке стрес
2. Як вирішити тривогу
3. Методи контролю стресу
4. Вправи для заспокоєння тривоги
5. Поради щодо боротьби з емоційним стресом
6. Як управляти робочим стресом

Що таке стрес

Ми можемо визначити цей психологічний феномен як несвідомий відповідь, який ми маємо в ситуаціях, які ми вважаємо небезпечними або загрозливими. Ця реакція характеризується напруга фізичні та психологічні, Підвищене дихання, прискорене серцебиття, пітливість, тривожні та катастрофічні думки ... У стресових ситуаціях ми повинні забезпечити себе достатньо енергії, і ми намагаємося підготуватися до будь-якої проблеми.

Спочатку реакція на стреси не є чимось негативною. Це реакція, яка, у належному вимірі, може допомогти нам краще зосередити нашу енергію подолати невеликі перешкоди в житті. Однак патологічний стрес є небезпекою для нашого психічного здоров'я, це відбувається, коли фізична і психологічна активація не зменшується протягом тривалого періоду часу, ми постійно насторожуємося без видимої причини, ми не контролюємо плач, ми набагато більш дратівливі \ t і нам важко спати. Іноді патологічний стрес може супроводжуватися тривожним розладом.

Як вирішити тривогу

Враховуючи зростаючу потребу в поліпшенні психічної стабільності багатьох людей, були розроблені численні вправи для вивільнення стресу та тривоги, які базуються на найбільш ефективних психологічних терапіях..

Ці інструменти можуть бути декількома і вони застосовуються відповідно до особистості кожного індивідуума. Можливо, наприклад, хтось із нервовими тенденціями не буде обслуговуватися тим же самим техніки релаксації що пацієнт, який проявляє депресію, змішується зі стресом і тривожністю.

Вправи проти тривоги і стресу

Хоча існує багато типів терапії, ми можемо використовувати основні рекомендації як самодопомогу, щоб контролювати ці неприємні емоції. Першим кроком у боротьбі зі стресом і тривожністю є виявлення факторів, які ведуть нас до цього стану. Вони можуть бути зовнішні чинники (робота, сім'я, зв'язок психологічного насильства ...) або внутрішні чинники (невротичні думки, невпевненість, генералізований тривожний розлад ...).

Методи контролю стресу

Одного разу виявлено вогонь, який запалює запобіжник, ми можемо керувати тим, як ми стикаємося з ситуаціями стресу. Для цього ми можемо використовувати методи позитивного мислення та стратегії вирішення проблем. Хоча ми застосовуємо на практиці методи управління стресом, ми можемо також об'єднати їх з інструментами управління та методами емоційного контролю в цілому.

Позитивне мислення

Якщо фокус нашої проблеми знаходиться всередині нас, і ми не знаємо, що робити, коли маємо занепокоєння, ми можемо використовувати наступну методику:

1. Виявити напружене мислення: зазвичай ці думки починаються з "Я повинен... "або"Я повинен зробити... Цей тип психічних афірмацій закінчується важким тягарем, з яким ми не можемо працювати.
2. Змініть підтвердження: як тільки ми вкажемо на думку, яка породжує дискомфорт, ми можемо перевернути її так, щоб вона не провокувала негативну відповідь. Наприклад, замість "Якщо я не зроблю це до кінця дня, я розгніваюся"Ми можемо робити мислення"Було б непогано зробити це завдання до кінця дня, я збираюся потрапити в нього"Хоча зміст претензії відрізняється, ми готуємося до тієї ж дії.
3. Створити позитивні думки: Після того, як напружені думки будуть змінені, нам доведеться генерувати нові твердження для вирішення проблем, які виникають. Якщо, наприклад, ми повинні підготуватися до дуже важливого тесту, ми можемо спрямувати наш розум до мотивації, а не зосередитися на стресових думках..

Стратегії вирішення проблем

Якщо ми виявили напружену проблему в навколишньому середовищі і навколишніх людей, нам доведеться направляти лікування стресу і тривоги в цьому напрямку. Щоб швидко навчитися знаходити рішення, нам доведеться очистити свій розум і зосередитися на вирішенні конфлікту, який виникає, нервове стає дещо контрпродуктивним і, безсумнівно, спричинить ще більший наголос на нас.

• Ми можемо вирішити конфлікт наполегливо через комунікацію, поставлення проблем на стіл - це допомога для їх більш ефективного вирішення. Асертивне спілкування буде базуватися на виявленні наших почуттів і потреб без шкоди або образи інших.
• Інша стратегія вирішення проблем ґрунтується на тому, щоб не уникнути проблемної ситуації, а зіштовхнутися з нею. Створення стратегій подолання готує нас до подолання нових бар'єрів і підвищення внутрішньої сили.
• Розвивайте емоційний інтелект Це також важливий крок у навчанні вирішення проблем. Цей тип інтелекту дозволяє нам ставити себе на місце інших, розуміти їхні емоційні стани, поки ми розуміємо і керуємо нашими.

Вправи для заспокоєння тривоги

Нарешті, допомога, щоб знати, як управляти стресом і тривожністю, є контроль над диханням. Релаксаційні вправи, засновані на контролі дихання, настільки ефективні, тому що вони активізують частину нашої нервової системи, відповідальну за розслаблення нашого тіла і розуму: Парасимпатична нервова система. Один з цих методів релаксації для усунення стресу називається дихання живота або діафрагмальний.

Для виконання цих вправ ми можемо сидіти або лежати на підлозі, залишаючи розум порожнім, як тільки готовий, ми повинні почати направляти повітря, яким ми дихаємо в нижню частину легенів і заповнювати його повільно, підраховувати до трьох і пускати повітря повільно. Ми повторюємо цей тип дихання, поки не відчуємо себе більш розслабленим і не бачимо, що ми не будемо страждати від кризи тривоги.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як керувати стресом і тривожністю, ми запрошуємо вас прочитати цю статтю про прогресуючу м'язову релаксацію Якобсона, ця методика виявилася високоефективною для звільнення від стресу.

Поради щодо боротьби з емоційним стресом

Якщо ви хочете знати, як вирішувати тривогу і напругу дня в день, важливо, щоб ви звернули увагу на наступні поради:

• Адекватна їжа: Хоча на перший погляд здається, що ми не повинні брати до уваги, є продукти, які підвищують наш пульс і, отже, рівень стресу. З цієї причини завжди доцільно підтримувати збалансовану дієту.
• Сплять потрібні години: коли ми втомилися, ми гірше реагуємо на вимоги навколишнього середовища і стаємо більш дратівливими, важливо знайти правильний графік і мати гарну гігієну сну.
• Організуйте час добре Дуже важливо уникати почуття перевантаженості відповідальністю та стресовими подіями.
• Змінювати день за днем: Розривання монотонності час від часу допомагає уникнути емоційного стресу і незадоволеності життям.
• Робіть фізичні вправи: Переваги спорту незліченні, одна з них пов'язана з секрецією ендорфінів. Ці гормони виробляють відчуття розслаблення і задоволення, які допомагають нашому організму знижувати рівень стресу і тривоги.

Як управляти робочим стресом

Нарешті, дуже важливо відзначити, що одна з основних середовищ, де виникають стреси та тривоги, працює. The робота перевантаження, низькі зарплати і мало стимулюючих робочих місць деякі з факторів ризику, які можуть призвести до стресу на роботі.

Щоб дізнатися, як боротися з цією проблемою, важливо дотримуватися цих порад:

1. Визначити фактори ризику
2. Навчіться захищати себе від атак і Зміцніть свою самооцінку
3. Економте час для вас
4. Відокремте світ праці від вашого особистого і особистого життя
5. Регулярно займайтеся спортом і дотримуйтесь інструкцій, описаних у цій статті, щоб дізнатися, як управляти стресом і тривожністю.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як управляти стресом і тривожністю, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії особистого зростання та самодопомоги.