Самооцінка та поліпшення Методи вдосконалення

Вірування, які ми маємо про себе, ті якості, здібності, способи почуттів або мислення, які ми приписуємо собі, складають наші “особистий образ” o “образ себе”. Ми відчуваємо себе розумними або дурними, здатними або нездатними, нам це подобається чи ні. Ця самооцінка дуже важлива, оскільки реалізація нашого особистого потенціалу і наших досягнень у житті значною мірою залежать від неї.

Таким чином, люди, які добре себе почувають, мають добру самооцінку, здатні зіткнутися і вирішити виклики та обов'язки, які представляє життя. Навпаки, ті, хто має низьку самооцінку, прагнуть самостійно обмежуватися і виходити з ладу. У цій статті в розділі "Психологія-Інтернет" ми дамо вам пораду самооцінка і самовдосконалення. Крім того, ми надамо вам серію методи підвищення самооцінки.

Вас також може зацікавити: Поради для самовдосконалення для чоловіків Індекс

1. Що таке самооцінка?
2. Як формується самооцінка?
3. Методи і вправи для підвищення самооцінки
4. Перший крок: встановити чітку і конкретну мету
5. Другий крок: встановити завдання, які необхідно зробити для досягнення цього
6. Третій крок: організуйте завдання в тому порядку, в якому вони повинні виконуватися
7. Четвертий крок: Запустіть їх і оцініть досягнення, які досягаються

Що таке самооцінка?

Люди складні і дуже важко визначити кількома словами. Оскільки існує багато нюансів для розгляду, це важливо не роблять узагальнень з одного або двох аспектів. Приклади:

• Ми можемо бути дуже розмовним з друзями і бути тихим вдома.
• Бути поганим футболістом не означає, що ми є катастрофою у всіх видах спорту.
• Те, що іспит не йде добре, не означає, що ми не служимо для навчання.

Концепція про себе розвивається потроху протягом всього життя, кожен етап в більшій чи меншій мірі сприяє досвіду і почуттів, що призведе до загального почуття вартості і нездатності.

Визначення самооцінки

Самооцінка - це оцінка, яку ми робимо з самих себе на основі відчуттів і переживань, які ми використовували протягом усього життя. Це результат взаємодії зображення що ми маємо про себе з оцінка що ми відчуваємо до своєї людини. Завдяки самооцінці ми в змозі впоратися з викликами повсякденного життя з упевненістю і впевненістю.

Як формується самооцінка?

У дитинстві, ми виявляємо, що у нас є руки, ноги, голова та інші частини нашого тіла. Ми також виявляємо, що ми різні істоти від інших і що є люди, які приймають нас і людей, які відкидають нас. З тих ранніх переживань прийняття і відкидання інших, коли ми починаємо генерувати уявлення про те, що ми стоїмо і чого ми стоїмо, чи ні. Пухла дитина з молодого віку може бути щасливою дорослою людиною або нещасним дорослим, остаточне щастя має багато спільного з відношенням інших людей до їх зайвої ваги з дитинства.

У підлітковому віці, Одна з найважливіших фаз розвитку самооцінки, молода людина повинна сформувати тверду ідентичність і глибоко знати свої можливості як індивідуума; Вона також вимагає соціальної підтримки з боку тих, чиї цінності співпадають з їхніми, а також роблять себе цінними для того, щоб рухатися вперед з довірою до майбутнього. Це час, коли хлопчик переходить від залежності від людей, яких він любить (сім'ю) до незалежності, до довіри до власних ресурсів.

Якщо в дитинстві ви розвинули сильну самооцінку, вам буде відносно легко подолати кризу і досягти зрілості. Якщо він відчуває себе негідним, він ризикує шукати безпеку, якої йому не вистачає, очевидно, легким і корисним способом, але в кінцевому рахунку руйнівним, як наркоманія. У цьому випадку треба навчитися допомагати підлітку з низькою самооцінкою.

Низька самооцінка пов'язана з викривленням думки (неадекватним способом мислення). Люди з низькою самооцінкою мають дуже спотворене уявлення про те, що вони відчувають; в той же час ці люди дотримуються надзвичайно перфекціоністських вимог щодо того, що вони повинні бути або досягти. Людина з низькою самооцінкою підтримує діалог з собою, що включає в себе такі думки:

• Перевиконання: Від ізольованої події створюється універсальне загальне правило для будь-якої ситуації і моменту: я провалився один раз (в чомусь конкретному); Я завжди не зможу! (інтерналізується, оскільки я не зможу у всьому).
• Глобальне позначення: Охарактеризовані терміни використовуються для опису себе, замість того, щоб описувати помилку, вказуючи тимчасовий момент, в якому це сталося: \ t!.
• Поляризоване мислення: Все або нічого не думає. Вони беруть речі до крайностей. Є абсолютні категорії. Він білий або чорний. Ти зі мною або проти мене. Я роблю це правильно або неправильно. Вони не приймаються і не відомі даними щодо відносних оцінок. Або це ідеально, або не варто.
• Самообвинення: Один винен у всьому. Це моя вина, я повинен був зрозуміти!.
• Налаштування: Ми припускаємо, що все має справу з нами, і ми негативно порівнюємо себе з усіма іншими. Це виглядає погано, що я з ним зробив!.
• Читання: Ви припускаєте, що ви не дбаєте про інших, що вони вам не подобаються, ви думаєте, що вони погано думають про вас ... без реальних доказів цього. Це припущення, які ґрунтуються на сапсарі і неперевірених речах.
• Керування помилками: Ви відчуваєте, що маєте повну відповідальність перед усім і кожним, або відчуваєте, що не маєте ніякого контролю над усім, що ви безпорадна жертва.
• Емоційні міркування: Якщо я так відчуваю, це правда. Ми відчуваємо себе самотніми, без друзів і віримо, що це відчуття відображає реальність, не зупиняючись, щоб протиставити її іншим моментам і досвідом. "Якщо я дійсно марна"; тому що він "відчуває", що це дійсно так

Методи і вправи для підвищення самооцінки

Самооцінка може бути змінена і вдосконалена. Ми можемо зробити кілька речей, щоб поліпшити самооцінку, серед багатьох можливих вправ, ми вирішили розробити наступний проект:

Розробляти проекти для особистого вдосконалення та підвищення самооцінки

Важливою частиною нашої самооцінки є баланс між нашими успіхами та невдачами. Зокрема, досягнення того, чого ми хочемо і побачивши задоволені наші потреби, забезпечує позитивні емоції і підвищує самооцінку.

Це було вказано як спосіб поліпшити самооцінку, прагнучи до цього змінювати речі, які нам не подобаються, про себе. Ми працюватимемо над методом, який полегшить ці зміни. Цей метод складається з чотири кроки основи:

1. Позувати один чіткої і конкретної мети.
2. Встановіть завдання що необхідно зробити для досягнення цього.
3. Організувати завдання в тому порядку, в якому вони повинні виконуватися.
4. Помістіть їх оцінювати досягнуті досягнення.

Далі ми проаналізуємо кожен з цих кроків для підвищення самооцінки в наступних розділах.

Перший крок: встановити чітку і конкретну мету

Перший “мета” це може бути все, що ви хочете зробити або досягти. Визначення цілі чітко і конкретно допомагає досягти успіху, оскільки це допомагає нам визначити, чого ми хочемо досягти. Цілі, які ми пропонуємо, повинні відповідати ряду вимог:

• Щирі: що ми дійсно хочемо зробити або хочемо досягти.
• Персонал: не те, що нав'язується кимось ззовні.
• Реалістичний: давайте подивимося, що можна досягти за відносно короткий проміжок часу (кілька тижнів).
• Ділиться: що ми можемо визначити кроки або речі, які ми повинні зробити, щоб отримати їх.
• Вимірюваний: що ми можемо перевірити, що ми досягли, і що нам потрібно, щоб досягти цього.

Приклади цілей і завдань:

• Отримати хорошу оцінку по предмету.
• Будьте більш популярними.
• Отримання разом з братами.
• У спорту.
• Економте гроші.

Другий крок: встановити завдання, які необхідно зробити для досягнення цього

Після того, як вони закінчили мету, яку вони хочуть досягти, попросіть їх подумати що вони повинні зробити, щоб отримати її. Не все досягається за один день; щоб покращитися в будь-якому аспекті, який ви намагаєтеся зробити невеликими зусиллями.

Для того, щоб встановити запропоновані цілі або завдання, їм повинні передувати невеликі кроки та короткострокові завдання. Наведіть їх як приклад для велосипедистів, які беруть участь у велосипедній екскурсії до Іспанії. Мета багатьох з них - виграти гонку. Але для цього їм доводиться долати різні етапи протягом трьох тижнів (етапи рівня, гірські етапи, часові випробування). Важливо мотивувати людей, які бажають покращити свою самооцінку.

Третій крок: організуйте завдання в тому порядку, в якому вони повинні виконуватися

Якщо ви намагаєтеся виконувати всі завдання одночасно, то дуже ймовірно, що нічого не буде досягнуто. Для досягнення мети дуже цікаво виконання завдань що має бути зроблено, і план роботи.

Як тільки вони мають список завдань, які вони повинні виконати, попросіть їх замовити їх. Порядок може бути встановлений логічно, відповідно до тимчасової послідовності, в якій вони повинні бути зроблені (для того, щоб зробити будинок, перш ніж дах повинен буде зробити основи), або, у випадку, якщо завдання не потребують тимчасової послідовності, Ви можете почати з найпростіших завдань, які вимагають менше зусиль, залишаючи найскладніші або дорогі для кінця.

Четвертий крок: Запустіть їх і оцініть досягнуті досягнення

Як тільки особистий проект був складений, необхідно було б взяти на себе зобов'язання на практиці. Для цього важливо оцінити зроблені зусилля. Це може бути важко зробити самостійно, але це відносно просто, якщо члена сім'ї або друга просять допомогти нам оцінити наш прогрес.

Ми побачимо приклад у наступному зображенні, на якому людина розробляє a проект самовдосконалення щоб подолати сором'язливість:

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Самооцінка і подолання: Методи її вдосконалення, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії особистого зростання та самодопомоги.