9 порад щодо поліпшення концентрації (за підтримки науки)

За даними Королівської академії іспанської мови, концентрація це "дія і ефект зосередження уваги на чомусь".

Для нашого повсякденного життя, важливо навчитися концентруватися. Наявність хорошої здатності до концентрації допомагає нам надзвичайно ефективно діяти при виконанні будь-яких завдань. Переваги хорошої концентрації багато: підвищити нашу пам'ять, нашу ефективність у прийнятті рішень, нашу точність і нашу гнучкість у виклику, який ми маємо.

Покращення концентрації за допомогою 9 простих методів

Хороша концентрація дуже пов'язана з можливістю зберегти і запам'ятати набагато краще. У цьому сенсі концентрація є гарною силою, щоб мати текучу пам'ять. Якщо нам вдасться розвинути концентрацію, наша пам'ять також покращиться.

Основні стратегії концентрації пов'язані з двома основними аспектами: уникати зовнішніх дистракторів і, з іншого боку, мати психічний стан з адекватним рівнем активації щоб мати можливість продовжувати фокусуватися на задачі протягом певного часу.

З метою з'ясування аспектів та обставин, які дозволяють покращити націлювання, у сьогоднішній статті ми зібрали дев'ять стратегій та методів, які допоможуть вам поліпшити ці корисні навички для повсякденного життя..

Вас може зацікавити: "13 практичних стратегій для поліпшення пам'яті"

1. Достатньо відпочинку

Основний момент: щоб бути в змозі зосередитися добре, нам потрібно відпочити. Достатній час сну дає нам мозок і когнітивне відновлення, необхідні для того, щоб виконати ідеальний наступний день. Спляча добре дає нам ясність у неспанні.

Це звичайна порада для студентів: напередодні іспиту потрібно добре спати. Тому що якщо ви не будете спокійними, на момент тесту ми будемо розкидані і у нас буде менше пам'яті. У години, в які ми спимо, мозок виконує "перезавантаження" певних функцій, готуючи нас так, щоб наступного дня ми могли краще обробляти інформацію та стимули. Крім того, спати вісім годин також дуже добре для нашої довгострокової пам'яті.

Дуже важливо, щоб ми спали в потрібні години, щоб наш психічний стан був достатньо осмисленим для підтримки уваги. Коли ми втомилися або погано спали, мозок страждає, а психічні процеси, пов'язані з пам'яттю та фокусуванням, не можуть дати 100%. Крім того, відсутність сну може викликати дискомфорт в очах і короткочасне затуманення зору, що є серйозною проблемою. Тому, як основа всього, хороший відпочинок.

2. Жувальна гумка

Це може здатися трохи дивним, але жувальна гумка добре підходить для нашої концентрації. Про це свідчать різні наукові дослідження: жувальна гумка допомагає нам запам'ятати інформацію в короткий термін.

Крім того, він може бути елементом, що дозволяє краще зосередитися на завданнях, які ми повинні виконувати, особливо в тестах і тестах, які вимагають нашу слухову і зорову пам'ять.

3. Напишіть папером і ручкою

Ми дуже звикли писати речі на клавіатурі комп'ютера. Це автоматичний метод написання, який дозволяє нам багато позитивних речей, але це не найкраще для нашої концентрації або нашої пам'яті.

Якщо ми пишемо від руки, наш мозок зробить більше зусиль, щоб сконцентруватися і буде легше запам'ятовувати дані і нотатки, які виходять з нашого власного почерку, повідомляє Лізет Боррелі для Medical Daily. Краща концентрація, коли ми пишемо ідеї, буде підтримкою нашої довгострокової пам'яті. які зможуть врятувати ці дані і навіть тижні.

4. Управління стресом

Ви дуже схильні до стресу? Коли ми перебуваємо в стані напруженості, ми бачимо нашу здатність зосередитися на чомусь дуже обмеженому.

Для того, щоб наш розум деякий час виконував когнітивно-вимогливу діяльність, ми повинні насолоджуватися психічним станом, який не є ні занадто розслабленим (що спонукає нас спати, а й обмежене зберігання даних) або надмірно активним (у цьому випадку ми будемо так нервувати, що ми просто не зможемо зосередитися на одному завданні).

Деякі трюки для управління стресом прості, як стискання кулака або антистресового м'яча протягом однієї хвилини. Цей акт звільнить нашу напругу протягом тривалого часу. Але, якщо ви страждаєте від постійного стресу, найкраще, що ви працюєте, щоб вирішити проблему. Важливо також, що ми маємо гарне фізичне здоров'я: залишайтеся добре зволоженими, часто займайтеся спортом ...

5. Грайте в шахи

Якщо говорити про підвищення нашої концентрації, шахи - це царський спорт. Ця гра вимагає великої здатності до концентрації для аналізу кожної ситуації, що відбувається на дошці, прийняття мудрих рішень і передбачення рухів противника. Це було підтверджено дослідженням, опублікованим у Science Direct.

Це ідеальна діяльність для розвитку обох навичок, на додаток до нашої здатності до логічних і стратегічних міркувань.

6. Уникайте відволікань і знайдіть відповідне місце

Це трохи очевидно, чи не так? Коли ми намагаємося зосередитися на задачі, Це гарна ідея, щоб уникнути того, щоб зовнішні і небажані стимули не відволікали нас. Наприклад, якщо ви навчаєтеся, ідеальним є робити це спокійно, з достатнім освітленням, і, звичайно, без телевізора чи іншого подібного відволікання у фоновому режимі.

Було показано, що екологічний шум впливає на нашу продуктивність, якщо ми виконуємо завдання, яке вимагає концентрації (наприклад, іспит). Чим менше гучність навколишнього середовища, тим більше відповідатиме вашим когнітивним навичкам.

Якщо ви хочете зосередитись на 100% на задачі, хороша ідея знайти зручне місце без відволікаючих пристроїв. Також цікаво, що температура даного простору не є занадто холодною, ані надто гарячою. Близько 20º-23º - це температура, в якій практично кожен відчуває себе комфортно. Що стосується шуму, є люди, які можуть зберігати свою концентрацію під час впливу на нього, доки він не дуже гучний і монотонний, але це не завжди.

7. Малюйте, поки ви знаходитесь в класі

Ця порада цілком протилежна. Коли ми відвідуємо майстер-клас або лекцію, хороша ідея малювати дрібні каракулі в блокноті або ноутбуці. Так говорить дослідження, опубліковане в журналі Time.

Не варто малювати конкретні цифри, нічого не варте. Це змусить нас боротися з нудьгою і зберегти краще, як каже вчитель.

8. Фонова музика: гарна або погана ідея?

Прослуховування фонової музики, коли ми орієнтовані на завдання, може бути гарною ідеєю. Але це залежить від декількох факторів.

Музика має здатність стимулювати наш мозок і пізнавальну діяльність. Цілком позитивно, що перед початком навчання ми слухаємо музику, щоб стимулювати мозок і починати її приводити в рух. Однак під час виконання завдання краще мовчати, оскільки музика може спотворювати якість, з якою ми зберігаємо цю інформацію. Цей негативний вплив музики на нашу увагу та концентраційну здатність повідомляється в декількох наукових дослідженнях.

9. Плануйте рутину

Немає нічого, що негативно впливає на концентрацію як дезорганізовану і хаотичну рутину. Це дев'ятий пункт списку, але, безумовно, це найважливіше.

Ви повинні планувати і впорядковувати щоденні пріоритети. Без необхідного часу, щоб присвятити кожному з цих завдань, ми уникнемо стресу, поспіху і незручностей, які можуть виникнути, і ми будемо більш здатні присвятити розумним і продуктивним зусиллям завдання.. Якщо ми точно знаємо, що нам потрібно робити і як, то завдання стає простіше, і наш статус націлювання є більш доречним при успішному вирішенні кожного підзадачі.

Чи працюють ці стратегії для дітей та людей похилого віку??

Діти, дорослі і літні люди: чи всі трюки однакові? У загальному вигляді ці стратегії та поради для підвищення концентрації можуть бути застосовані до будь-якого віку. Хоча це правда , Також вірно, що кожен етап життя передбачає врахування певних елементів.

Концентрація в дитинстві

У дитинстві наша увага більш розсіяна, тому замість того, щоб наголошувати на вищезгаданих порадах, необхідно буде привчити дітей до набуття звички (вартий надмірності) відвідування, прослуховування та мислення. Це означає, що, як вони є дітьми, вони підтримують більш високу активацію, ніж дорослі, тому може бути складно сидіти перед книгою або виконувати когнітивно вимогливе завдання протягом значного періоду часу.

Мало-помалу ми повинні стимулювати їх сугестивними завданнями, щоб розум міг пристосуватися до цих вимог, не маючи поганих відчуттів (це може бути дуже непродуктивним для дитини, щоб відчувати себе «змушеним» або «змушеним» зосередитися на задачі). Для просування цієї спроможності уваги в дитинстві фахівці, такі як педагоги-психологи, психо-педагоги чи подібні, можуть розробляти програми втручання, групові чи індивідуальні, щоб задовольнити ці потреби.

Літнім людям: кілька конкретних порад для поліпшення вашої допомоги

Що стосується людей похилого віку, то в цьому випадку слід зазначити, що, Іноді можуть бути випадки старечої деменції або когнітивних порушень, пов'язаних з деякими проблемами концентрації, особливо щодо здатності зберігати дані. У ці епохи пам'ять є факультетом, який починає проявляти слабкості, тому зручно стимулювати літніх людей іграми та грайливими заняттями, які включають, у свою чергу, увагу та пам'ять..

У цьому сенсі, добре відома гра доміно, карткові ігри і тому подібне - рекомендується. Існують також конкретні програми, розроблені для цих людей, з конкретною метою зміцнення їх пізнавальних здібностей. У цьому випадку фахівцеві в психогеронтології або подібному буде необхідно розробити і супроводжувати бабусь і дідусів в терапевтичних сесіях.

Додаткові поради та висновки

Наша здатність зосередитися на одній задачі обмежена. Тим не менш, є люди, які здатні витрачати кілька годин на концентрацію, не виявляючи втоми, в той час як інші, через відсутність підготовки або з інших причин, не можуть залишатися більш ніж на кілька хвилин, зберігаючи хороший рівень уваги. Ця здатність відома як Інтервал обслуговування, yada людина має свій власний поріг.

Декілька досліджень показують, що, коли ми працюємо над завданням або вивчаючи, ми повинні робити періодичні паузи, близько 10 хвилин, щоб очистити розум і повторно "зарядити" батареї нашої концентрації. Не існує єдиного порогу, кожна людина має свої власні здібності, і саме вони повинні визначити, який саме їх максимальний час, щоб вони могли бути зосереджені в завданні..

Що стосується організації завдання, важливо, щоб ми вибирали кілька завдань і добре визначилися, так що наш мозок здатний адекватно реагувати на попит. Як уникнути багатозадачності, а також виконувати м'язи кожні півгодини, ви можете тримати нас в оптимальному стані активації довше.

У вас є інші трюки для збільшення концентрації? Ви можете надсилати їх нам через розділ коментарів або в наших соціальних мережах.