13 практичних стратегій для поліпшення пам'яті

У попередній статті Психологія і розум ми вже пояснили, що пам'ять є дуже складним процесом, в якому ми не тільки зберігаємо пам'ять і відчуття механічно, як якщо б ми були комп'ютером.

Пам'ять людини тісно пов'язана з емоціями, які принесли нам спогади в свій час, як це запропонував психолог Гордон Х. Бауер. Але, у будь-якому випадку, ми можемо запам'ятати багато деталей нашого минулого нам також потрібен наш мозок, щоб бути в хорошій формі.

Це може вас зацікавити: "10 трюків для поліпшення здоров'я вашого мозку"

Навчена пам'ять, ефективна пам'ять

The пам'яті це складний психічний процес, за допомогою якого ми зберігаємо думки, спогади, здібності і переживання. Якщо ми зможемо подбати про наші когнітивні функції, ми зможемо підвищити здатність нашої пам'яті зберігати дані. Це особливо цікаво для людей певного віку, які страждають від повільного, але прогресуючого погіршення своїх пізнавальних здібностей взагалі і пам'яті зокрема.

Звички для тренування пам'яті

Поліпшити пам'ять (у випадку молодих людей) для затримки їх погіршення (для людей похилого віку), Існують різні звички та стратегії, які допомагають нам розвивати здатність нашої пам'яті, а також для його збереження та підвищення ефективності. Для цього необхідно буде дотримуватися деяких простих навчальних вказівок.

У випадку людей похилого віку, часто є багато випадків симптомів (більш-менш очевидних для членів сім'ї) втрати пам'яті. Ці симптоми можуть бути нормальними і узгоджуватися з віком, але в інших випадках вони можуть бути серйозними і вимагати професійної діагностики. При цьому більш важкому випадку необхідно поставити себе в руки спеціалізованого лікаря, щоб отримати діагноз і лікування (за необхідності), вказане.

Небезпеки не підвищують пам'ять

Якщо в нашому повсякденному житті ми не використовуємо пам'ять, ми можемо починати помічати, що ми менш здатні запам'ятовувати конкретні дані і виконувати завдання, в яких ми мали достатньо навичок. Як і в будь-якому іншому аспекті, невикористання пам'яті є найпростішим способом втратити його потроху.

Але є гарна новина: якщо ми щодня практикуємо це, ми будемо вдосконалювати його і зміцнювати. Постійне і постійне навчання з часом допомагає нам створювати певні звички і позитивні когнітивні механізми для нашої пам'яті. Навик пам'яті можна розвивати, якщо ми терплячі та наполегливі.

Зберігайте пам'ять у гарній формі

Основні здорові звички зміцнюють нашу пам'ять

• Здоровий і збалансований раціон харчування. Багаті вітамінами і мінералами і омега-кислотами. Контролюють холестерин і насичені жири. Помірне споживання обробленого м'яса та промислових кондитерських виробів.

• Займайтеся спортом Серед багатьох переваг регулярного тренування - зберегти наші думки сильними, і це покращує нашу пам'ять.

• Тримайтеся подалі від джерел стресу. Наскільки ви можете, намагайтеся піти від джерел стресу і тривоги. Якщо у вас є час, ви можете вдатися до практики, як йога або уважність, якщо ви помітите, що ви занадто нервові звично.

• Зв'яжіться з іншими людьмиs. Життя в самоті робить наш мозок осілим і працюємо мало. Однак, якщо у вас є активне суспільне життя, ми будемо сприяти приходу і переходу ідей, розмов і емоцій, і це допомагає нашій пам'яті. Крім того, факт контакту з друзями та знайомими дозволяє нам зайнятися нашим мозком, запам'ятовуючи дані, слухаючи і розуміючи нашого співрозмовника. Це дуже корисно для пам'яті.

• Вийдіть з рутини. Ваші щоденні заходи (робота, приготування їжі ...) недостатньо для того, щоб належним чином покращити пам'ять. Доки у нас є час, ми повинні намагатися робити нові заходи, які приваблюють нас і розвивають деякі наші навички. Найбільш повторювані: шахи, заняття новим видом спорту, перехід на збори, читання книг ...

Рутинні стратегії, які можуть допомогти вам

• Відкиньте (або майже) свій порядок денний. Якщо ви зайняті людиною і вам потрібний особистий порядок реєстрації зобов'язань, які ви маєте, це зрозуміло ... але ви повинні спробувати запам'ятати зустрічі зі своєю пам'яттю. Гаразд, це може здатися трохи ризикованим і, можливо, зручно, що ви не повністю ігноруєте свій порядок денний. Але в середньостроковій перспективі ця звичка покращить ваш обсяг пам'яті. Ця порада також застосовується до списків покупок: бажано, щоб ви не робили їх і що, коли ви йдете купувати, ви робите покупки "напам'ять".

• Подорожуйте якомога більше. Якщо ми підемо з дому і досліджуємо куточки планети, які ми не знали, наш мозок відкриє нові відчуття і збереже нові дані. Це багато допомагає в нашій пам'яті для фізичних вправ.

• Організація зустрічей друзів. Будь-який привід хороший: випийте каву, відправляйтеся в кіно, грайте в настільну гру ... всі можливості для спілкування позитивно впливають на вашу пам'ять. Як я вже згадував раніше, пам'ятайте, що коли ви зі своїми друзями здійснюєте свій мозок, розповідаєте анекдоти, обговорюєте спірні теми або граєте і виконуєте будь-яку діяльність разом.

• Будьте друзі з книгами. Регулярне читання - це чудовий спосіб підвищити пам'ять (серед багатьох інших переваг). Незалежно від типу читання, яке вам подобається, ви повинні знати, що завдання читання книги допомагає вашому мозку прокинутися і сильно стимулює вашу пам'ять. Також цікаво обговорити з другом або членом сім'ї книгу після того, як ви закінчите читати її, оскільки це змусить ваш мозок повторити те, що ви дізналися.

• Подивіться на дрібниці. У вашому повсякденному житті, будь то вдома, в офісі або гуляючи по місту, ви повинні знати, що є світ дрібних деталей, які чекають, щоб привернути вашу увагу. Спостерігайте і запитуйте себе за них, ваша пам'ять буде вам вдячна.

• Здійснюйте свою пам'ять регулярно. Якщо ви один з тих, хто підписується на все, можливо, ви повинні змінити свою стратегію і спробувати запам'ятати речі без допомоги. Імена людей, номери телефонів, ресторани, в які ми хочемо ...

• Намагайтеся запам'ятовувати власними засобами. Якщо кожен раз, коли ви маєте сумніви щодо будь-яких даних, ви звертаєтеся до Google, ваша пам'ять не буде виконуватися належним чином і ви втратите можливість для вашого мозку розвивати здатність до порятунку даних або інформації.

• Перевірте себе новими технологіями. У 21-му столітті нас постійно оточують технології та гаджети. Не рідкість, що іноді ми відчуваємо, що не пам'ятаємо, як встановлювати програму на ПК або як знайти конкретну програму на нашому смартфоні. Найпростіше можна зайти на YouTube і шукати підручник, але найбільш позитивним для нашої пам'яті є те, що ми намагаємося згадати, як нам вдалося це зробити в останній раз. З терпінням, цілком імовірно, що ми зв'яжемо мотузки.

Деякі висновки

Найважливішою справою при здійсненні нашої пам'яті є постійність і регулярне виконання вправ і звичок. Таким чином, ми покращимо нашу короткострокову пам'ять, яка найчастіше постраждала, коли ми старіємо, і це те, що може бути змінено в випадки деменції або хвороба Альцгеймера.

Якщо ви пам'ятаєте ці прості стратегії, ви помітите, що ви пам'ятаєте набагато краще.