10 трюків для поліпшення здоров'я вашого мозку

Є серія трюки та прийоми, щоб зробити ваш мозок швидшим і продуктивним. На жаль, ми зазвичай не приділяємо великої уваги спритності, з якою взаємодіють наші нейрони, і ми повторюємо звички, які негативно впливають на здоров'я мозку..

Мозок у верхній формі: як його досягти?

Для отримання додаткових вправ і стратегій для поліпшення концентрації, яку ви втілюєте в життя, вам буде важко помітити поліпшення, якщо ви продовжуєте пошкоджувати ваше тіло і ваш мозок. Якщо ви дійсно є для роботи по поліпшенню здоров'я ваших нейронів, Тут ми залишимо вам всього десять порад, які ви повинні застосувати.

1. Припиніть курити

Куріння шкідливе для всього нашого організму, і що стосується мозку, то пошкодження куріння сигарет суворі. Куріння збільшує шанси страждати деменцією в старостіz, і чим більше щоденне споживання, тим більший ризик. Ті, хто вирішить відмовитися від поганої звички, зупиняють цей процес, з яким ви все ще вчасно очищаєте себе від поганих наслідків диму.

2. Ставтеся до інших людей

Ви чули про транзакційна пам'ять? Ви помітили, що в міжособистісних стосунках ми, як правило, згадуємо деякі речі і забуваємо про інших. Є люди, які ніколи не забувають обличчя або ім'я, в той час як інші люди мають більше можливостей пам'ятати хобі або офіс. З цієї причини Цікаво розвивати особисті відносини за кількістю та якістю, щоб заохотити ваш мозок до вивчення нових тем, здатність заохочувати вашу творчість і разом з тим свою відкритість до нового досвіду. Всі ці фактори сходяться, щоб дати вашому мозку більше можливостей для обробки інформації та вивчення нових речей.

3. Подумайте позитивно

Ефект Пігмаліона попереджає нас, що якщо ми заявляємо, що зможемо досягти наших цілей і завдань, Ми будуємо міст, щоб наші бажання могли збутися. У протилежному напрямку, ті люди, які твердо вірять, що вони не здатні виконувати будь-який проект, дуже важко, щоб вони могли його виконати. Це те, що відомо як a обмежують переконання. Щоб досягти мети, важливо думати, що ми будемо здатні, щоб ми мали впевненість у своїх можливостях, і наше ставлення спрямоване на те, щоб докласти максимум зусиль для його досягнення..

4. Відпочивайте і правильно сплять

Наш мозок ніколи не відпочиває, навіть коли ми спимо. Подивіться на сновидіння: вони є відображенням роботи мозку, щоб обробляти і зберігати все, що ми вивчаємо, на щоденній основі. У годинах спокою сприймається інформація консолідується в мозку, і якщо ми не спимо, вона прагне бути усунена. З цієї причини дуже необхідно спати від семи до дев'яти годин на добу. дати нашому мозку час для обробки та вибору даних.

5. Здорове харчування

Популярна мудрість попереджає нас, що є хороші (і погані) продукти для нашого мозку. Овочі, такі як помідори, шпинат і брокколі, а також білки, які ми отримуємо з м'яса, яєць і деяких овочів, які надають нам амінокислоти. Остання дозволяють створювати нейромедіатори, відповідає за з'єднання нейронів один з одним у процесі, який ми знаємо як нейрогенез.

Крім того, є також певні вітаміни, які зміцнюють здатність мозку до регенерації і користуються працею здоров'я.

Оскільки ми - діти, харчування відіграє фундаментальну роль у психічному та когнітивному розвитку, оскільки Діти, що годуються груддю, мають вищий IQ. Ще одним фактором, який необхідно враховувати, є годування матері протягом місяців вагітності.

6. Медитація

Хоча медитація - це тисячолітнє мистецтво і багаторазово дискредитована, це насправді практика, яка покращує нашу здатність до концентрації та пам'яті. Деякі області мозку вони розвиваються краще, і інформація може оброблятися швидше і ефективніше. Медитація, крім того, запобігає стресу, що є обмежуючим фактором при придбанні нових знань.

7. Залишайтеся фізично активними

Фізичні вправи збільшують кровотік, завдяки чому мозок краще оксигенований. Крім того, фізичні вправи підвищують координацію між мозком і тілом, за допомогою яких ми активізуємо і підвищуємо увагу і спритність певних психічних процесів. Це також позитивно, оскільки створює нові нейрональні зв'язки і кровоносні судини.

Навпаки, сидячий спосіб життя викликає структурні зміни в нашому мозку, з численними недоліками і функціональними проблемами в пізнавальних здібностях.

8. Тримайте розум прокинувшись

Вже від малого наші батьки навчають нас, грають і спілкуються з нами. Всі ці стимули є позитивними і служать якорями для досягнення рівнів когнітивного розвитку. Вирішити головоломки та навчання читання - це заходи, які дорослі повинні ділитися з дітьми. Запитання або пояснення історій є дуже цікавим способом заохотити їх пізнавальний розвиток та соціальні навички.

9. Освіта - виклик для всіх

Формальна освіта в освітніх центрах з самого раннього віку надає їй звичне середовище, що дозволяє йому інтенсифікувати своє навчання, але це не допомагає їй бути більш розумним або краще підготовленим до життя. З цієї причини виховання слід поширити на міжособистісні відносини і самонавчання. Постійне вивчення та набуття знань і навичок допомагає збільшити наш IQ.

Крім того, нещодавно було виявлено, що діти, які відвідують «зелені» школи (оточені рослинністю), повідомляють про кращу академічну кваліфікацію ... Тоді, здається, що навколишнє середовище також впливає на здоров'я нашого мозку.

10. Тренуйте розум і мозок

Навчання для підвищення можливостей нашого мозку є ефективним, якщо все зроблено добре, і існує безліч методів для оптимізації та підвищення ефективності наших можливостей. Існує також багато методів, які ґрунтуються на помилкових припущеннях і не є ефективними. Найбільш рекомендовані вправи, спрямовані на розвиток розумової спритності або логічного і дедуктивного мислення. У цьому сенсі вигоди від ігрових ігор, судоку, розумові розрахунки або кросворди перевірені і вони є цікавим способом поліпшення нашої пізнавальної спроможності.