Йога і депресія, які ваші стосунки?

Зв'язок між йогою та депресією може бути важким для розуміння. Особливо враховуючи, що одним з головних симптомів цього розладу є апатія майже до всіх видів діяльності. Однак практика цієї дисциплінипропонує тим, хто страждає від депресії, багаторазові вигоди.

Після діагностики цього розладу зазвичай встановлюється поєднання психологічного та фармакологічного лікування. Проте, його висока поширеність і супутня патологія з іншими розладами і можливі побічні ефекти що може викликати деякі антидепресанти, призвели до зростання додаткових терапій, таких як йога.

Що таке депресія?

Депресія - це розлад настрою, який має переважно афективні симптоми. Крім того, вона характеризується наявністю інших змін на когнітивному та соматичному рівнях. Це, отже, зміна, чия афектація є і психічною, і фізичною, хоча вона впливає особливо в емоційній сфері.

Симптоми великої депресії в залежності від площини, в якій вони проявляються, можуть бути, серед інших:

• Афективний: анедонія, дратівливість, суб'єктивне відчуття дискомфорту, безнадійність, відчуття нікчемності або провини, зниження інтересу чи задоволення для більшості видів діяльності та повторні думки про смерть.
• Когнітивні: зниження здатності до концентрації та прийняття рішень.
• Соматикивтрата або посилення ваги без дієти, безсоння або гіперсмонії, агітації або психомоторної затримки і втоми або втрати енергії.

Цей розлад може змінюватися в залежності від інтенсивності, частоти, з якою проявляються симптоми, та їх афектація до соціальної, трудової чи сімейної сфери пацієнта.  Крім того, він може бути тимчасовим або постійним і викликати часткову або повну інвалідність.

Як депресія впливає на наш мозок хімічно?

Як бачимо, депресія має a ступінь глобального залучення в організм. Це не тільки проявляється в низькій самооцінці або хронічній втомі, але навіть може відбутися самогубство.

На хімічному рівні це серйозне порушення змінює численні типи нейромедіаторів (клітини, які допомагають зв'язуватися з нейронами мозку):

• Норадреналін: це гормон, який реагує на стрес, тобто готує організм справлятися з загрозливою ситуацією. Бути постійно в бойовому стані призводить до зниження імунної системи, ризику посилення раку і виникнення таких розладів, як депресія або тривога..
• Допамін: його дефіцит пов'язаний з апатією, втомою, перепадом настрою, хронічною нудьгою. Це також знижує відчуття нагороди і задоволення.
• Серотонін: його зниження може викликати депресію. Викликає розчарування, втрату апетиту і сну, зміни температури тіла і соціальну поведінку.

Яка йога приносить?

Тепер, коли ми знаємо, як працює депресія, ми краще оцінимо переваги йоги стосовно цього розладу. Ваша практика це набагато більше, ніж просто фізична вправа, оскільки вона також включає психічний і духовний стан. Насправді, це походить від терміну "yujЩо на санскриті означає ярмо або союз: гармонія між тілом, розумом і духом. Ви вже розумієте зв'язок між йогою і депресією??

Практика йоги допомагає нам краще пізнати себе, як розумово, так і фізично. Це дозволяє нам досліджувати куточки найглибшої частини нашого буття. Все це шляхом вивчення пози (асан), вдихів і мантр (звуків і слів).

«Моє щастя в мені, воно не вийшло. Тільки у мене є влада в кожен момент ".

-Тантра йога-

Народ багатовимірний. Ми не просто симптоми або думки, а плоди їх взаємодії. Ця дисципліна вчить нас гармонізувати наші ідеї, поведінку, настрої, пам'ять і системи тіла. Так, ми можемо жити в мирі, коли ці виміри з'єднують один з одним. Таким чином, цей органічний баланс є точкою об'єднання йоги та депресії.

Йога і депресія: її переваги

На хімічному рівні ця практика виникла в Індії стимулює вироблення білків, які є речовинами, відповідальними за відновлення нейронів. Це підвищує нейропластичність, тобто здатність нашого мозку формувати і змінювати нейрональні зв'язки відповідно до досвіду, який ми переживаємо і вивчаємо.

Також,, У йоги регулюються рівні серотоніну і дофаміну, підвищується мозковий кровотік і вивільняються ендорфіни. Все це сприяє поліпшенню стану розуму природним шляхом.

Різні асани зміцнюють нашу опорно-рухову систему. Вони збільшують гнучкість м'язів і роблять їх сильнішими, а також зв'язки, сухожилля і фасції.

Практика йоги сприяє релаксації, яка дозволяє нам спати краще і глибше.

Практика йоги покращує афективну симптоматику

Як ми вже говорили, переважні симптоми в цьому розладі є афективними. Доброю новиною є те, що йога може діяти безпосередньо на них. Це зменшує його інтенсивність і, разом з цим, забезпечує негайний вплив.

• Це сприяє розслабленню та спокою: реалізація певних асан передає тілу приємне відчуття і благополуччя. Стимулює різні його частини і допомагає поліпшити настрій.
• Боріться зі стресом і тривожністю: пауза і глибоке дихання цих вправ допомагають досягти розумового і емоційного спокою. Медитація і концентрація в різних частинах тіла можуть зменшити рівень стресу і тривоги. Це, у свою чергу, зменшує запалення і зміцнює імунну систему.
• Полегшує зв'язок з інтер'єром: йога дозволяє змінювати негативні думки на більш позитивні, а також здатні контролювати найскладніші та складні емоції. Таким чином, зменшується дратівливість, відчуття безнадійності та апатії.

Ось деякі з причин цього Йога стала справжньою цілісною практикою проти депресії та інших типів розладів. Таким чином, йога і депресія пов'язані між собою. Хоча, як ми бачили, існує багато переваг, бажано бути обережним і не приписувати виключно йоги, поліпшення або лікування депресії. Оскільки ця дисципліна не може замінити фармакологічні або психологічні методи лікування. Йога працює як доповнення до обох.

5 природних засобів, які допомагають нам проти депресії Депресію можна лікувати і боротися за допомогою природних інструментів, які довели свою ефективність у поліпшенні настрою.