Три дихальні вправи для відпочинку

Однією з найбільших проблем сучасного життя є стрес. Завдяки шаленому темпу, який ми проводимо в наш день у день, Багато хто з нас відчуває себе прискореними, перевантаженими та подоланими обставинами. Тому сьогодні більш ніж будь-коли може бути дуже корисно вивчити деякі дихальні вправи для розслаблення.

Дихання пов'язане з релаксацією протягом тисяч років. На думку експертів, люди західного світу не знають, як правильно дихати. Це викликає у нас всілякі проблеми, як фізичне, так і емоційне здоров'я. У цій статті ми дізнаємося, які найкращі дихальні вправи для розслаблення, щоб ви могли почати практикувати їх сьогодні.

Дихальні вправи для розслаблення повідомляють про багато переваг з того моменту, як ви їх практикуєте.

Чи можуть всі ці дихальні вправи використовувати для розслаблення?

Деякі люди переконані, що для того, щоб мати можливість використовувати дихання як метод релаксації, необхідно вивчити деякі дисципліни, такі як йога або медитація. Проте від істини немає нічого: з адекватною підготовкою, Ми всі можемо скористатися релаксаційними ефектами дихання.

Єдине, що нам потрібно, це провести деякий час кожен день, щоб практикувати деякі дихальні вправи, щоб розслабитися, що ми побачимо нижче. Загалом, Використовуючи п'ять хвилин щодня, щоб виконати вправу, яку ми обираємо, буде достатньо, щоб почати помічати переваги включивши його в нашу рутину.

Три кращі дихальні вправи

У цій статті ви дізнаєтеся три дихальні вправи, кожна з яких має доведену ефективність і використовуються в усьому світі тисячами людей. Вони такі:

• Почергове дихання.
• Дихання за фазами.
• Підрахунок дихання.

Попередні міркування

Щоб максимально скористатися перевагами цих трьох методів, необхідно виконати їх відповідним чином. Для цього:

• Прийняти комфортну поставу, або лежачи, або сидячи з прямим спиною.
• Носіть мішкуватий одяг, що не затягує вас нікуди і що дозволяє вам свободу пересування.
• Практикуйте вправи в місці, де вас ніхто не турбує, вільний від шуму і відволікаючих моментів.
• Спробуйте Надуйте діафрагму, коли ви вдихнете замість того, щоб піднімати плечі. Це те, що відомо як глибоке дихання.

Вправа 1. Чергування дихання

Перша дихальна гімнастика, яку ми побачимо побачити, єдина, в яку повітря потрапляє і виходить через ніс, без залучення рота в будь-який час. Ця практика базується на виведіть повітря через отвір у носі і відпустіть його на інший, зміна порядку в кожному диханні.

Щоб почати практикувати це, потрібно просто виконати наступні дії:

• Після того, як ви перебуваєте в зручному положенні і в місці, де відволікаються, донесіть свою домінуючу руку до носа. Ви будете використовувати його, щоб зробити затиск на ваших ніздрях, використовуючи для нього індекс і великий палець.
• Закрийте праву отвір носа одним пальцем і вдихніть ліворуч; натхнення має бути довгим і глибоким. Потім накрийте праву лунку і розкрийте ліву, відпустивши для неї повітря.
• На наступному диханні, починається з виведення повітря через ліве отвір і вивільнення його праворуч. Ідіть п'ять хвилин на чергування ніздрів.

Вправа 2. Дихання по фазах

Ця друга вправа складається з дихання в три різні часи: натхнення, утримання повітря і закінчення. Розділіть його таким чином дозволяє мати більший контроль над диханням, окрім того, щоб допомогти вам глибше провести повітря.

Ключ до правильного виконання цього вправи полягає у дотриманні адекватної пропорції між трьома фазами. Якщо ви займете подих протягом двох секунд, ви повинні тримати його протягом чотирьох секунд і дихати протягом шести секунд. Таким чином, ви почнете розслаблятися майже відразу.

Вправа 3: Підрахунок дихання

Останнє дихальне вправа, щоб розслабитися, що ми побачимо, включає в себе певний елемент уважності. Це техніка, яка допоможе вам бути більш присутнім, як коли ви робите це, так і під час вашого дня.

Ідея полягає в наступному: як тільки ви будете готові починати тренування, почніть приймати і викидати повітря повільно і контролюватися. Але кожен раз, коли ви робите натхнення, вам доведеться психічно розраховувати. Ваша мета - досягти сто натхнення підряд, не відволікаючись.

Це може здатися легким на папері, але це дуже складна вправа. Однак, навіть якщо ви тримаєтесь подалі від ста натхнення, це допоможе вам розслабитися і збільшити свою присутність тут і зараз.

7 вправ релаксації, щоб звільнити себе (нарешті) від тривоги Якщо ви думаєте, що у вас немає часу на тренування щоденної релаксації, це саме той момент, коли вам потрібно почати це робити. Детальніше "