Уважність стратегії сендвіча для управління моментами напруги

Зробіть перерву Заспокойте енергетичні лінії ваших турбот, уповільніть ті психічні магістралі, де проходить тільки чутка про тривогу. Зробіть це і втілити в життя сприйнятливу техніку сендвіч: дві скибочки "свідомого дихання" і наповнення "тіла в дії". Результати майже негайні.

Для тих, хто ніколи не чув про цю просту стратегію для управління стресом або тривожністю, можна сказати, що вони будуть здивовані. Легко вчитися і розвиватися, потрібно всього 5 хвилин і що важливіше, оскільки ми застосовуємо його в нашому повсякденному мозку, використовують мозок, і ефект стає все більш позитивним.

"Це місце тут. Зараз час. Тепер і тут, тут і зараз"..

-Луїза Хей-

З іншого боку, що ми всі знаємо, що останнім часом уважність стає все більш актуальною. Зокрема, щоб допомогти нам керувати всіма цими складними щоденними всесвітами, де обертаються хвилювання, напруга і, звичайно, тривога. Тепер, можливо, що ми в деяких випадках запитали себе: «Але чи це дійсно працює?», «Чи є в цьому будь-яка наука, чи це просто маркетинг?».

Є аспект, який має бути зрозумілим з самого початку. Уважність не є панацеєю і не є "технікою медитації". Уважність - це, перш за все, якість розуму. Потенціал, який ми всі маємо, але ми не знаємо, як користуватися дуже добре і який в основному полягає в тому, щоб бути уважними до нинішнього моменту. Це мегафон, який підсилює нашу увагу, щоб дізнатися, що відбувається навколо нас і в нас самих.

До недавнього часу ця практика, ця філософія життя була частиною ряду традиційних і релігійних принципів. Проте вже має більш наукове, більш клінічне лікування. Це цінний, спостережуваний і може бути навчений потенціал. Якщо ми заохочуємо себе, ми можемо почати з техніки сендвіч уважності.

Що таке техніка сендвіч уважності??

Те, що нагадує нам про уважність, полягає в тому, що нинішній момент не завжди є місцем відпочинку. Ми це добре знаємо. Тому що тривога, напруженість, страхи змушують нас мислити інакше, автоматично. Ми захоплюємося цими несвідомими психічними потоками, створюючи моделі поведінки, які не дуже коригуються. Отже, і майже не усвідомлюючи цього, ми ще більше посилюємо наші страждання.

Сендвіч уважності допомагає нам пом'якшити цю ситуацію. Те, що вона робить, створює простір між нами і тим, що ми переживаємо, дає форму маленькому простору світу, куди взяти контроль. Таким чином, коли людина усвідомлює, що відбувається в даний момент, він раптом отримує прямий доступ до ресурсів, яких він не знав. Тільки тоді ми можемо приймати більш виважені рішення, ми можемо вносити зміни і інвестувати день за днем ​​у наше власне благополуччя.

Давайте подивимося нижче, що таке техніка сендвіч уважності.

Дві скибочки і смачна начинка

Як і будь-який хороший бутерброд, який може похвалитися, це також складається з двох шматочків і хорошого наповнення. Тепер, в даному випадку, ефект такої поживної пропозиції змінює не тільки наше тіло, але й наш розум. Це також чудова стратегія для тих моментів, що відбуваються в робочий день, коли ми відчуваємо себе на межі. Чудовий і для тих моментів, коли напруженість або навантаження турбот залишає нас заблокованими і не знаючи, як реагувати.

Перший фрагмент

• Перший зріз складається з 10 циклів свідомого вдиху. Для цього, зафіксуйте свій погляд на кінчику носа і дихайте на 4 секундиs. Ви повинні помітити, як ваш живіт набрякає, таким чином ми надаємо перевагу діафрагмальному диханню.
• Тепер утримуйте повітря протягом 5 секунд.
• Потім видих, роблять це ротом протягом 8 секунд.
• Ми повторюємо цей процес 10 разів, бути в курсі кожного кроку.

Начинка

• Наповнення на Ваш смак, але ключ завжди один і той же: рухайтеся протягом 3 хвилин. Ви можете розтягнути спину і руки, якщо ви знаходитесь у вашому робочому кріслі. Ви також маєте можливість перейти до вікна і назад. Ви можете робити вправи з шиєю і плечами, щоб звільнити напругу, і навіть зробити коротку прогулянку, танцювати, піднятися по сходах ... Яке середовище дозволяє вам, де ви знаходитесь.

Другий фрагмент

Останній шматочок цього бутерброда пам'яті знову закривається циклами дихання, зазначеними вище. Надихати, зберігати і видихати свідомо і спокійно в десять разів більше.

На завершення. Ідеальним є виконання цієї методики 3 рази на день. Це не займе більше 5 або 6 хвилин і результати будуть сенсаційними. Коли наш розум звикає до тих інтервалів фізичного спокою, де усвідомлене дихання поєднує в собі діяльність, все змінюється. Мозок окислений киснем і найголовніше: наша увага орієнтована на нинішній момент. Не можна забувати, що увага нагадує м'яз: з навчанням ми можемо поліпшити його функціональність.

"Якщо ви хочете освоїти тривогу життя, жити моментом, жити в диханні".

-Аміт Рей-

Розумність на роботі: 6 ключів до здоров'я та благополуччя Розумність на роботі дозволяє нам краще справлятися зі стресом, релятивізувати тиск, бути більш цілеспрямованим і підвищувати продуктивність, підвищуючи позитивні почуття та емоції. Детальніше "