Якщо ви досягли дна, не залишайтеся там.

Якщо ви потрапили в дно, не панікуйте. Якщо ви досягли межі своєї сили, якщо ця остання невдача або розчарування залишили вас більш зворушеним, ніж будь-коли, не зупиняйтеся, не соромтеся і не залишайтеся жити в тій особистій і психологічній бездні. Підніміться Це вимагає імпульсу і вибору відважних, тих, хто поєднує гідність, щоб ніколи не опускатися нижче свого власного серця.

Ми зустрічалися не один раз з такою фразою: "touch bottom". Цікаво, як виявляється, Більшість професіоналів у клінічному світі особливо не люблять цього виразу. Психологи та психіатри щодня стикаються з пацієнтами, які досягли межі. З людьми переконані, що після того, як вдасться до дна, існує тільки один варіант: зміни і поліпшення.

"Тому що він виходить з нижньої точки, навіть якщо він знаходиться в гіркоті і деградації, де ви дізнаєтеся, хто ви, і де ви потім починаєте міцно ступати".

-Хосе Луїс Сампедро-

Добре, Сумна реальність полягає в тому, що це правило трьох не завжди працює. Причина? Є ті, хто постійно поселяється в цьому фонді. Більш того, є ті, хто виявляє, що під цим фоном є ще один підвал, який ще більш темний і складний. Таким чином, ця ідея, такий підхід, який іноді поділяють багато хто, може перекручувати і іронічно заважати людині заздалегідь звертатися за допомогою. Хоча проблема ще не настільки серйозна, і можна надати прості ресурси для поліпшення або зміни.

Ми всі торкнулися дна і сходження нелегко

Ми всі один раз потрапили в дно, і ми знаємо, що боляче. Значна частина населення зійшла до того прошарку, де страх, відчай або невдача залишили їх там. У пастці, причепившись до тієї бурштинової смоли, яка захоплює і замушує баланс, щоб вивести його в розлад настрою.

Ідея, що тільки найбезпосередніший розпач, безумовно, приведе нас до того, щоб побачити світло і відчути поліпшення, не відповідає дійсності. Ні змушені страждати, щоб знати, що таке життя. Тому що біль тільки навчає і освітлює, якщо у нас є воля і достатні ресурси для цього. Отже, і стільки, скільки нам подобається ця ідея, в нашому мозку немає автоматичного пілота, який би поставив нас в "режим відновності" кожен раз, коли ми досягаємо межі нашої сили.

Філософ і психолог Вільям Джеймс говорив у своїй книзі "Різновиди релігійного досвіду" (1902) печери меланхолії. Є люди, які, навіть не розуміючи причин, здатні досягти дна і звідти вони можуть побачити ту точку, де сонячне світло веде їх з глибин до виходу.. Інші, однак, потрапили в печеру меланхолії. Це кут, де живе сором (Як я міг потрапити сюди?) крім відчуття хронічної пригніченості (Я не можу нічого зробити, щоб поліпшити ситуацію, все втрачено).

Якщо ви досягли дна, не звикайте до цього місця. Підніміться!

Потрапивши на дно, це означає бути на підлозі розчарування, це зрозуміло, але не хочеться сходити ще більше. Не дозволяйте собі дістатися до підвалу відчаю. Дотик до дна також означає досягати сцени глибокого усамітнення, печери, де нічого не відбувається, і розум заплутується, де думки застрягають і стають дивними і нав'язливими. Але пам'ятайте: у вас є зворотний квиток, і вам потрібно тільки піднятися на один крок, щоб реалізувати нові можливості.

Тепер акт висхідності є чимось надзвичайно важким: він передбачає подолання страху. Один із способів зіткнутися з нею полягає в застосуванні техніки спускаючої стрілки, запропонованої пізнавальними терапевтами, як Девід Бернс. Згідно з цим підходом, багато людей живуть у цих психологічних фондах, тому що вони заблоковані, тому що вони страждають, вони відчувають себе втраченими і хоча знають, що вони потребують змін, щоб подолати це "Тупик" Вони не сміють або не знають, як це зробити.

Центральна ідея цього методу полягає в тому, щоб знищити багато тих ірраціональних переконань, які так часто встановлюють нас у тих сценаріях тиші та відчаю. Для цього, терапевт вибирає негативну думку, яку підтримує пацієнт, і кидає виклик йому через питання "Якби ця думка була істинною і дійсно сталася, що б ви зробили? Ідея полягає в тому, щоб намалювати ряд питань, які будуть діяти як низхідні стріли, щоб викрити помилкові ідеї, побачити і зруйнувати ірраціональні підходи і просувати нові підходи. Нові зміни.

Приведемо приклад. Подумайте про людину, яка втратила роботу і перебуває в ситуації безробіття, яка триває один рік. Питання, які ми можемо попросити вас зіткнутися одна за одною, всі ваші побоювання будуть наступними: Що станеться, якщо ви ніколи більше не будете мати роботу? Що станеться, якщо ваш партнер також втратить роботу? Що б ви зробили, якби раптом побачили себе без будь-якого звернення?

Ця вправа може здатися досить важкою, тому що ви завжди намагаєтеся досягти самої катастрофічної межі. Однак, це передбачає імпульс для людини, запрошуючи його реагувати, протистояти, обговорювати можливі стратегії перед відчайдушними ситуаціями, які ще не відбулися (і цього не відбувається)..

Це означає по суті показати, що незважаючи на те, що торкнулися дна, виникають більш складні ситуації і тому ще є час реагувати. Насправді, Після того, як ви зіткнетеся з усіма тими, що викликали страх, у вас буде тільки один варіант: з'явитися. І це буде рішення, яке все змінює.

Страх змін: як ризикувати? Страх зміни - це відчуття, яке може бути корисним для адаптації до навколишнього середовища, але також може стати перешкодою. Детальніше "