Я вітаю сонце крок за кроком

Привітання до сонця, або Сурья намаскар, є фундаментальною частиною практики хатха-йоги. Це послідовність з 12 рухів, синхронізованих з диханням. І це звичайно перша вправа, яку викладають ті, хто починає цю дисципліну. Вона настільки популярна, що існують різні її варіації.

Ця практика складається з кругової серії рухів, які починаються і закінчуються в одній позиції. Деякі йоги вважають, що сонце являє собою фізичне і духовне серце світу, тому привітання до Сонця можна інтерпретувати як спосіб подякувати новий день, повний світла.

Насправді, Рекомендується розвивати привітання до сонця як ритуал вранці, оскільки це чудовий спосіб прокинутися енергією та ентузіазмом. Серед багатьох переваг, які випливають з неї, це виділяється допомагає розтягнути основні групи м'язів і заспокоїть розум. 

Дослідження також показують, що практика такого роду вправ підвищує силу і тілесну гнучкість. У той же час, дуже позитивно сприяти і поліпшувати респіраторну та серцево-судинну функції, на додаток до зниження стресу, тривоги, депресії та хронічного болю.

Я вітаю сонце крок за кроком

При привітанні сонця кожна позиція протидіє попередній, розтягуючи тіло по-іншому і поперемінно розширюючи і стискаючи груди для регулювання дихання.

Практикується щодня, ця послідовність рухів дозволяє отримати a Велика гнучкість у хребті і суглобах. Нижче ви знайдете кроки, які ви повинні дотримуватися, щоб виконати цю повну практику.

1- Намаскар

Ви починаєте в позі гори. Першим кроком має бути стояти разом зі своїми ногами і розслабитися. Тримайте натхнення і видих, притискайте долоні на рівні грудей, обережно притискаючи великі пальці до грудини.

2- Урдхва хастасана

Далі, вдихайте, коли ви витягнете руки. У свою чергу, тримайте спину витягнутою вперед. Пам'ятайте, що долоні рук повинні бути разом.

3- Уттанасана

Видохніть при нахилі вперед, покладіть голову на коліна і протягніть руки до землі біля ваших ніг. Постарайтеся розмістити руки настільки низько, як це дозволяє ваше тіло.

4- Ашва санчаланасана

Як ви вдихаєте, ви повинні повернути ліву ногу назад і підтримувати на підлозі. Не забудьте підняти голову і спину прямо. Руки повинні триматися на землі в такому положенні.

5- Чатуранга

Для виконання п'ятого кроку, Ви повинні затримати дихання і повернути ногу назад розширено. Вона повинна закінчитися поряд з тією, яка вже була позаду. Не забувайте, що хребет і ноги повинні утворювати пряму лінію. Перш ніж перейти до наступного кроку, дихайте, тримайте живіт і тримайте повітря протягом 2 секунд.

6- Чатуранга дандасана

Видихайте, згинаючи лікті та коліна вниз. Ви повинні дивитися в бік підлоги і рухати тіло вперед, поки ви легко підтримуєте груди на підлозі.

Йога - це шлях до свободи. З його постійною практикою ми можемо звільнитися від страху, страждань і самотності ".

-Індра Деві-

7- Bhujangasana

Вдихайте під час підйому грудей. Ваша спина повинна повертатися назад, тримаючи руки. Цей крок полягає в утриманні плечей вниз, м'яко вигинаючи спину, піднімаючи голову і розслабляючи ноги, розтягнуті на підлозі..

8- Адо муха сванасана

Видохніть і поверніть тіло назад. Таким чином, ви повинні бути з долонями рук і підошвами ніг, що лежать на землі. Ваше тіло повинно сформувати своєрідний трикутник.

Тримайте цю посаду кілька секунд і продовжуйте наступну.

9- Ашва санчаланасана

Вдихніть і вставте ліву ногу вперед, Розслабляючи спину Це та сама позиція, описана в пункті четвертому.

10- Уттанасана

Видимайте, несучи праву ногу вперед і ви встаєте з землі. Як і в положенні 3, коліна повинні бути злегка зігнуті, а головка розташована між ними. Витягніть руки, намагаючись відпочити руками по землі.

11- Урдхва хастасана

Ви повинні вдихнути, з'єднавши руки вперед і розтягуючи руки вгору, залишаючи їх над головою. Далі, злегка згинайте спину, закінчуючи в злегка вигнутому положенні. Ця позиція така ж, як і в другому кроці.

12.-Намаскар

Нарешті, виконуйте видих, приводячи об'єднані руки назад до грудини і повернутися до першого положення вправи, разом з долонями в грудях. Таким чином, цикл вітання від сонця закритий. Можна повторити дванадцять позицій стільки разів, скільки потрібно, щоб відчути енергію, що проходить через ваше тіло.

Хоча спочатку це може здатися складною практикою, привітання сонця - одна з найпростіших процедур йоги. Постарайтеся слідувати інструкціям під час керування зображеннями, і ви побачите, як ви можете зробити це за рекордно короткий час.

6 пози йоги для покращення травлення Ми показуємо вам деякі пози йоги для поліпшення травлення. Таким чином, ви можете боротися з важкими травами, практикуючи корисну фізичну активність. Детальніше "