Що таке уважність? Ми уточнюємо всі ваші сумніви!

Повністю усвідомлюючи, що відбувається тут і зараз, це нелегке завдання. Ми є тим гіпервентильованим суспільством, яке програмує ваше щастя на вихідні або свята, яке живе в оточенні стимулів, повідомлень і списків завдань, які необхідно виконати. Щоб мати можливість інтегрувати в наше життя принципи уважності, можна без сумніву принести дуже позитивні зміни, дивовижні майже ...

Альберто - менеджер з продажів у відомій компанії. Після майже 20 років важкої та ефективної роботи, довелося попросити виїхати через травму спини. Він пройшов операцію і пройшов реабілітацію протягом чотирьох довгих місяців. Однак він все ще відчуває сильний біль, і хоча він практикує щоденне плавання, він не відчуває поліпшення, не відчуває себе правильним чи безпечним.

- Не можна стати іншим. Єдина надія - бути самим собою ».

-Джон Кабат-Зінн-

Співробітник рекомендував перейти до класів Mindulness. Почувши це слово, Альберто не може не посміятися, тому що він завжди розглядав такі області, як щось непотрібне, дисципліна, що мало або зовсім нічого наукова, і відображає прохідність людей, які не знають, що наповнити свою нудьгу.

Більше того, він не бачить, як він сидить у лотосі, розмірковуючи разом з долонями. Незважаючи на всі ці кислотні коментарі, його друг наполягає. "Ви не втратите нічого, щоб спробувати його тиждень".

Добре, Після перших 7 днів досвіду, Альберто практикує уважність вже два роки. У 49 років він навчився спокійно жити своїм життям, знижував стрес, перевантаження м'язів і, головне, більше не відчував стільки болю в спині і повернувся на роботу. Крім того, те, що він найбільше зауважив у цей час, що він застосовував уважність у своєму повсякденному житті, полягає в тому, що він бачить життя по-іншому. Відчуйте, що якимось чином ви активували кнопку "скидання" вашого існування.

Підводячи підсумок, справа Альберто є будь-яким прикладом. Більшість людей приходять до Mindulness випадково, з цікавості, з необхідності або рекомендованих друзями або знайомими. Поверніть, що майже завжди відбувається, що ніхто не знає, що станеться, якщо це буде корисним, або які зміни можуть мати такі види медитації в уважності до нас.

Щоб знати набагато більше про предмет, ми пропонуємо переглянути з нами те, що називається Mindfulness.

Хто "придумав" уважність? У вас є наукові докази?

Уважність не була винайдена, вона фактично розвивалася з древніх традиційних практик медитації Дзена і Віпассани. Слід зазначити, що за своїм походженням цей набір прийомів і вправ не прагнув досягти такого простого, як людина відчула себе краще, що було призначено для того, щоб сприяти особистому звільненню ... тому існувала духовна складова.

"Коли ви підключаєтеся до чогось, цей зв'язок негайно дає вам сенс жити".

-Джон Кабат-Зінн-

Тепер, у 70-х роках, Джон Кабат-Зінн, ядерний біолог, заслужений професор медицини і засновник клініки зниження стресу при Університеті Массачусетсу, Він почав заохочувати свідомість або уважність. Сам він практикував дзен-медитацію, оскільки йому було 20 років, і з тих пір він не переставав досліджувати і науково демонструвати користь для нашого здоров'я від практики цієї вправи..

Джон Кабат-Зінн

З тих пір тисячі людей у ​​всьому світі провели свою програму MBSR (Зниження стрессності), спрямовану на боротьбу з хронічними болями, зниженням тривоги і стресу, проблем зі сном і депресії. Також, і з тих пір професор Кабат-Зін опублікував у 1980 році свою першу наукову статтю з даної дисципліни, щороку публікується від 200 до 800 статей, які підтверджують реальні переваги уваги. 

В даний час обидві програми MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) та MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) є втручанням, що базується на уважності, які мають найбільш наукові докази.

Увага - це м'яз, який треба тренувати

Даніель Гольман сказав це в той час, увага - це м'яз, що ми повинні щодня працювати, щоб бути більш сприйнятливими до того, що оточує нас, а також те, що відбувається всередині нас.

Якщо ця практика буддійського походження з більш ніж 2500 років давнини прийшла на Захід не випадково, це тому, що вчені, як доктор Кабат-Зін, - серед інших - знають і розуміють, що Наше вимогливе і вимогливе суспільство прискорює нас, вона охоплює нас своїми головними болями, нашим занепокоєнням, нашими завданнями і нашими "Сьогодні я не прибуваю, сьогодні мені не вистачає часу"...

Ми ті люди, які їдять в поспіху з 14.30 до 15.00, ми лягли спати після півночі не без попереднього погляду на наш мобільний телефон, а потім, спавши лише кілька годин. Світанок знову приймає нас з його поспіхом, з його швидким сніданком, з автобусом, який приймає, щоб піти на роботу, а в нашому розумі вони з'являються знову фрази завжди "Я щось пропускаю", "Я відчуваю себе порожнім" або ще гірше "Це не має сенсу".

Наукові дослідження є, щоб нагадати нам щось важливе: більше двох тисяч років тому буддисти використовували свідоме або повне увагу, щоб розвивати його як енергійний м'яз що до цих пір не тільки це дозволило їм зменшити стрес або тривогу. Крім того, вони більш сприйнятливі до того, що їх оточує, більш креативні, ближче, вони виявляють більший емоційний опір і насолоджуються тим, що вони роблять, хоча їхні завдання є рутинними.

Пам'ятайте про їжу або про те, як годувати у свідомому вигляді Уважне харчування або свідоме харчування, має свої корені в свідомості, щоб навчити нас їсти більш інтуїтивно і задовільно. Детальніше "

Що таке уважність, а що ні

Ми говорили на початку Альберто і ті ідеї або стереотипи, які я мав про пам'ять. Перш ніж формувати упереджену або негативну думку по темі, завжди доцільніше інформувати і контрастувати різні дані і джерела, щоб мати більш реальний погляд на речі..

Іноді, області або дисципліни, які спочатку викликали у нас відторгнення, можуть раптом стати цінним інструментом для поліпшення нашого життя. Міндульфність може бути однією з них, отже, необхідно визначити, що таке і що не є "уважність" \ t.

• Медитація не є релігією. Уважність - це просто метод психічної підготовки.
• Не треба сидіти на підлозі з перехресними ногами або займати класичне положення лотоса. Хоча це правда, що більшість статей і журналів "продають" цю ідею, насправді, Дурність практикується практично в будь-якому місці, місце або момент, включаючи заняття спортом, сидячи або їжа.
• Практика уважності не збирається приймати жодного разу, це не те, що треба практикувати з 5 до 7 дня. Як тільки ми освоїмо керівні принципи медитації, ми можемо це зробити в будь-який час, без необхідності платити за заняття. Уважливість насправді є звичкою, стратегією, яка прагне поліпшити якість нашого життя.
• Медитація не ускладнена. Мова йде не про те, щоб робити це правильно або неправильно, це дійсно про навчання нашого розуму день за днем, щоб зосередитися на сьогоденні, тут і зараз.
• Уважність не є дивом або рецептом щастя. Це не змусить нас досягти успіху за місяць або досягти всіх наших побажань. Уважливість - це шлях, стратегія, спосіб розвивати глибше і співчутливе сумління про те, що нас оточує, роздумувати над собою і з тим, що оточує нас.

Що може робити розумність у вашій людині

Уважність - справа практичної. Також ми повинні зробити один аспект ясним: розвивати уважність не досягається через тиждень або два, це вимагає практики і волі. Наша деконцентрація є безперервною, бомбардування стимулів і повторюваних думок не припиняється так легко, і тому потрібно деяке терпіння. Однак, як тільки ми вирішимо стратегію, те, що ми помітимо в наш день, є наступним.

«Не намагайтеся виганяти думки. Дайте їм простір, спостерігайте за ними і відпускайте їх ".

-Джон Кабат-Зінн-

Ми більше усвідомлюємо свої емоції

Однією з найкращих переваг уважності є здатність сприяти емоційній саморегуляції, самопізнання і самоконтроль. Мало-помалу ми будемо майстрами і майстрами наших внутрішніх всесвітів, де розвивати самоаналіз, відкритість, роздуми і прийняття себе.

Ми покращимо нашу робочу пам'ять

Робоча пам'ять дозволяє тимчасово зберігати нову інформацію в нашому мозку, а потім відновлювати і обробляти її. Ця система є основною і важливою в нашому повсякденному житті, як для кращої роботи, так і для сприйняття нас як більш інтегрованого в наше сьогодення, в наших завданнях, відносинах і відповідальності..

Запобігає депресивна симптоматика

Розвиток депресії майже завжди відбувається з циклами негативних і виснажливих думок, які вловлюють людину в темну безодню, у повторюваному і знищувальному вимірі. Однак, якщо ми почнемо тренуватися в уважності, багато з тих м'яких депресивних симптомів можуть втратити силу.

Ми раптом сприймаємо інші варіанти, ми краще регулюємо свої емоції, випускаємо вузол минулого, ми перестаємо передбачати негативні речі у майбутньому, і вкорінюємося в цьому, повному можливостей.

Ви віддаєте перевагу вашій стійкості

Стійкість, що чудова здатність відновлюватися від невдач, виходячи зі зміцнення, може бути підвищена завдяки повній увазі. Як пояснюється багатьма дослідженнями, Уважність сприяє з'єднанню і активності області головного мозку, що називається передньою поясною корою. Завдяки цьому сприяє емоційна саморегуляція, і ми вчимося з нашого минулого досвіду, щоб у майбутньому сприяти більш оптимальному прийняттю рішень.

Менше стресу

Чи знаєте ви, яку іншу структуру мозку приймає кожен раз, коли ви відчуваєте страх або відчуваєте, як втекти? «Мигдалина». Ця область нашого мозку є ключовою, коли мова йде про реагування на стрес, насправді відомо, що надмірне стимулювання мигдалини часто призводить до депресії та тривожних розладів..

Однак, хороша новина полягає в тому, що Постійна практика уважності дозволяє нам зменшити розмір мигдалини і знизити її активність. Це не те, що ми помітимо через місяць або два, це практика продовжується протягом кожного дня, коли поступово наш мозок переживає потужні зміни, з якими, краще реагувати на стресові ситуації, щоб поліпшити наш розумовий і фізичний добробут.

На закінчення, можливо, що багато хто з нас ще не мав контакту з увагою, що ми бачимо це як те, що не йде з нами, з нашим способом життя ... Як я буду сидіти протягом години, з речами, які я повинен робити?

Ну, ще раз треба пам'ятати, що уважність не практикується з схрещеними ногами, ні руками, ні очима, ми не збираємося використовувати тіло, це розум, це мозок, ми хочемо "виховувати нашу увагу".

Саме такий вплив може виникнути в нашому житті, що сам Джон Кабат-Зінн бореться за медитацію, той додатковий підхід до традиційної медицини, за допомогою якого можна запропонувати більш цілісну допомогу людині.

Спроба не коштує нічого і все ж таки, може принести нам багато чого ...

Навчіться медитувати під час ходьби Хтось ніколи не вчиться медитувати. Тим не менш, щось так просто, як прогулянка може дозволити нам знайти цей стан досконалого спокою. Детальніше "

Бібліографія

-Джон Кабат-Зінн (2007) Практика уважності, Мадрид: Каірос

-Бханте Хенепола Гунаратана (2014) Книга пам'яті, Мадрид, Кайрос

-Thich Nhat Hanh (2014)  EЧудо пам'яті, Оніро

-Хав'єр Гарсія Кампайо (2014)Уважність і наука, Редакційний альянс