Що таке прищеплення для стресу і як це може нам допомогти?

Стрес Ми всі чули про нього. Можливо, ми насправді не знаємо, що це таке, але нам зрозуміло, що це не робить нам добре ... Або ми?? Стрес також має свою хорошу роль? Тоді я поясню, як стрес допомагає нам, а це не означає, що він перестає нам завдавати шкоди, якщо нам це вдасться. Це те, що ми називаємо, щеплення від стресу.

З цієї причини, Важливо придбати адекватні стратегії для вашого копінгу, Не думаєте ви? Таким чином, ми можемо отримати вигоду від додаткової допомоги без небезпеки пошкодити нам її краєм. Як ми можемо це зробити? Для цього існує психологічна техніка, щеплення від стресу ... Продовжити читання і дізнатися, як це допомагає нам впоратися з нею!

"Багато стресів, які люди відчувають, не випливають з того, що потрібно робити занадто багато. Це відбувається з того, що я не закінчив ".

-Девід Аллен-

Що таке стрес?

Стрес - це психофізіологічний процес. Вона починається тоді, коли з'являється попит, який ставить наші ресурси до тесту. Коли ми сприймаємо це як таке, в нашому тілі активізується ряд механізмів, які дозволяють нам збирати більше і кращу інформацію. Але не тільки це, це також змусить нас обробляти та інтерпретувати його швидше та ефективніше.

Таким чином, ми можемо знайти правильну відповідь на піднятий попит. Що це говорить нам? Це, по-перше, Стрес допомагає нам подолати невдачі, які виникають навколо нас.

Отже, коли виникають проблеми, які ми всі чули про стрес? Коли напруга зберігається з плином часу. Фактично, загальна реакція на стрес складається з трьох фаз.

Перший - це тривога: наше тіло в значній мірі активується, коли є умови, які не знають, як реагувати. Другий - це опір. Це відбувається, коли ситуації, які створюють стрес, зберігаються з часом. Тоді наш організм підтримує високу активацію, але не такий великий, як у фазі тривоги, оскільки це неможливо.

Якщо ці стресові умови продовжують зберігатися, ми приходимо до останньої фази, яка є виснаженням. Тут виникають проблеми. Організм вичерпується відсутністю резервів для підтримки цих рівнів активації.

Щоб краще зрозуміти, давайте розглянемо наступний приклад. Якщо хтось попросив нас тримати склянку води з витягнутою рукою, ми могли б це зробити, чи не так? Але якщо це буде подовжуватися в часі, що станеться? Щоб наша рука була вичерпана ... Отже, зі стресовим стимулом, який залишається в часі, відбувається те ж саме.

"Найкращою зброєю проти стресу є наша здатність вибирати між однією думкою та іншою".

-Вільям Джеймс-

Що таке інокуляція стресу?

Тепер, коли ми краще розуміємо, що таке стрес і як він працює, давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб правильно керувати ним. Інокуляція до стресу - це психологічна техніка, яка допоможе нам у цьому. Суть справи полягає в отриманні переваг від стресу, не залишаючись витягнутим у часі, тому що для нас з'являються найбільш негативні наслідки.

З чого складається інокуляція стресу?? Це тренінг, який відбувається приблизно в 10 сесіях, в яких ми навчимося розробляти план дій перед лицем стресу. Перше, що ми повинні зробити, це визначити причини, які викликають стрес. Тоді ми плануємо, що ми збираємося зробити, щоб деактивувати його.

"Що відбувається, не так важливо, як спосіб реагування на те, що відбувається".

-Тадеус Голас-

На цьому етапі ми повинні взяти до уваги, які ускладнення можуть виникнути для пошуку альтернатив для відповіді на польоти. Як тільки ми його виконаємо, нам доведеться зміцнювати себе, якщо ми зробили добре, або переоцінимо ситуацію, якщо стрес не зникне. Доцільним є те, що оцінювання не відбувається негайно. Як тільки оцінка буде зроблена, ми знову тренуємося і будемо піддавати себе ситуації.

Як це досягається? Для цього інокуляція до стресу складається з ряду фаз. Перший - освітній, який пояснює, що таке стрес і що він означає. По-друге, стратегії подолання виявляються і розвиваються в умовах стресу, такого як релаксація. Це буде найдовшою стадією, але дуже важливо, щоб це було добре. Нарешті, у нас є крок перенесення всього, що навчився, до реального життя.

Інокуляція стресом є широко поширеною методикою. Його ефективність була доведена протягом багатьох років у численних дослідженнях. З цієї причини, є цікавим психологічним інструментом, який потрібно пам'ятати в часи великого стресу.

Коли стрес перетворюється на хворобу Стрес, який триває довго, серйозно впливає на наше здоров'я. Коли ми підкреслюємо, кортизол зростає і може викликати захворювання. Детальніше "