Ви можете навчитися залишатися спокійним. Спробуйте

Це перше, що потрібно знати: залишайтеся спокійними - це те, що ви дізнаєтеся. Хоча ми прийшли до світу з генетичним ендаументом, що робить нас більш-менш імпульсивними, природна річ полягає в тому, що ми починаємо життя, дозволяючи собі захопитися емоціями і пристрастями. Наша лобова частка ще не повністю розвинена.

Якщо нам пощастило мати сприятливі умови для нашої еволюції і розвитку, ми дізнаємося про це діяти розумно, ми повинні контролювати імпульси. Ми також розуміємо, що якщо немає самоконтролю, ми в кінцевому підсумку діємо нерегулярно і в кінцевому підсумку робимо або говоримо фрази, які в кінцевому рахунку завдають нам шкоди.

«Життя - це подорож до моря: є дні спокою і дні бурі; важливо бути хорошим капітаном нашого човна "

-Хасінто Бенавенте-

Погана новина полягає в тому, що у всіх нас немає освіти, яка б сприяла самоконтролю; Позитивна новина полягає в тому, що після дитинства ми можемо зробити цю освіту самі. Як тільки ми усвідомлюємо проблему - у нашому минулому існують численні приклади того, що вирвалися вперед - ми можемо діяти, щоб виправити цю динаміку.

У цьому випадку, правда, ми вводимо фактор репресії на наші імпульси. Вхід у світ культури завжди вимагає квоти відмови від тих апетитів і бажань, які протиставляються співіснуванню з іншими..

Але насправді, для кого самоконтроль кращий для нас. Це заважає нам марно витрачати емоційну енергію і дає нам можливість бути більш напористою. Ось чотири клавіші, щоб навчитися залишатися спокійними в моменти, які коштують найбільше.

Щоб залишатися спокійним, негайно розрізати стресовим стимулом

Втрата контролю відбувається, коли відбувається стресовий стимул. Під маркою «стресора» ми можемо знайти те, що нас лякає і / або загрожує. Також те, що ставить нас під сумнів, ставить нас під сумнів або протистоїть нашим бажанням.

Якщо ви не культивували самоконтроль, то, що відбувається з цими типами стимулів, це те, що вони ставлять вас в оборонне ставлення, яке виражає себе як агресивність: ви кричите, ви жестикулюєте жорстоко, ви використовуєте образливий мову або ви розробляєте шкідливу, а також загрозливу мову.

Ви можете керувати цими імпульсами, якщо ви можете зберігати тишу і спокій протягом приблизно 20 секунд. Якщо ви відчуваєте, що вам неможливо не реагувати, просто встаньте і коротко зупиніться на ситуації, надихаючи і закінчуючи глибоко. Це дуже вірно, що "вам доведеться рахувати до десяти". Іноді різниця між великим успіхом і великою помилкою полягає саме в тих кількох секундах розриву.

Зосередьте свою увагу на своєму тілі

Важливо, що ви запрограмовані бути дуже уважними до всього, що відбувається у вашому тілі. Активуйте "чіп", коли ви відчуваєте незручність з чимось чи з кимось. Перестаньте думати про цю зовнішню реальність і замість цього зверніть увагу на те, як ви реагуєте фізіологічно. Сигнали надходять від вашого тіла, це той, хто супроводжує стан тривоги, зупиняє його.

Зосередьтеся на тому, як ви дихаєте, на побиття вашого серця. Подумайте про температуру вашого тіла, і якщо ви відчуваєте тепло, охолодіть водою або свіжим повітрям. Переконайтеся, що ваші м'язи напружені і розтягнуті. Не важко помітити, ви будете брати кермо ситуації.

Щоб "активувати чіп", запишіть цей порядок у вашому розумі і повторюйте його постійно: "Я хочу зрозуміти реакцію мого тіла". Якщо щось з'являється, що заплутує вас або дратує вас, звикайте автоматично до мислення: "Я хочу зрозуміти реакцію мого тіла". Ця фраза буде відкриттям для самоспостереження і, як наслідок, самоконтролю.

Вправа, завжди вправа

Якщо ви один з тих хронічних випадків (люди, які практикують майже весь час і майже все), вам необхідно терміново ввести в життя повсякденне життя. Краще, якщо це спортивна практика, яка закінчується надлишком енергії, яку ви можете пізніше розтратити проти вас.

Науково доведено, що вправа активізує виробництво різних гормонів, які впливають на настрій. Витрати фізичної енергії також дозволяють звільнити той надлишок емоційної напруги, що заважає вам роздратуватись або збиратися вибухнути. Крім того, дисципліна, яка вимагає практики фізичних вправ, або спорту, також є способом навчання здатності до самоконтролю.

Мова йде не про змагання з іншими або про перемогу. Важливо, щоб насолоджуватися діяльністю і слухати своє тіло також у просторі, де ви даєте свободу накладення більш швидкого і енергійного ритму.

Краще - це те, що привертає вашу увагу або що вам сподобається. Але якщо ви перебуваєте в тій фазі, де вам нічого не подобається, просто виконуйте свої вправи в будинку або замінюйте її щоденною прогулянкою, швидкими темпами. Ви побачите, як за короткий час ви відчуєте себе набагато краще.

Що ти робиш, щоб залишатися спокійним?

Як заспокоїти неспокійний розум Стрес і тривога є частиною нашого існування. Ви не можете повернутися назад у часі, але ви можете заспокоїти неспокійний розум. Детальніше "