Прості практики самостійного догляду для зайнятих мам

Все більше людей починають усвідомлювати, що особиста гігієна - це не питання егоїзму. Навпаки, догляд за одним - це перший крок, щоб піклуватися про інших. Якщо ви мати або батько, це твердження має ще більше сенсу. Ця стаття присвячена практиці самостійного догляду за мамами, особливо для зайнятих мам. Ті, котрі, коли вони ставлять на "супермама" костюм, забувають про себе.

Прийшов час відняти таку популярність серед багатьох жінок, що їхня сім'я передусім, Присвячуючи собі час і ресурси, це егоїстичний акт. Як мати, ви повинні бути зрозумілі, що для того, щоб піклуватися про своїх дітей, ви повинні дбати про себе, щоб любити своїх дітей ви повинні любити себе. Чого ви тоді б навчали їх??

Самообслуговування є фундаментальною частиною будь-якої велнес-процедури. Але це більше, ніж турбота про себе ззовні. В основному це питання охорони здоров'я. Самообслуговування охоплює багато аспектів нашого життя. Від практичного до фізичного і розумового і, звичайно, духовного. Тому кожен повинен визначити, що означає самостійний догляд за себе. Тобто, про які аспекти вашого життя потрібно подбати.

"Інші тільки люблять і поважають тих, хто любить себе".

-Пауло Коельо-

Створення моментів самообслуговування для зайнятих мам

Ми не будемо намагатися переконати вас, наскільки важливо, щоб ви погладили вашу шкіру або волосся, щоб ви піклувалися про те, що ви їсте, або про те, що ви тренуєтеся. Ви це вже знаєте. Ми хочемо дати вам стратегії та інструменти для того, щоб ви повторно з'єдналися з собою, щоб зарядити батареї та продовжувати працювати. 

Ми погоджуємося для матерів, які присвячують час особистому догляду, може бути особливо складним. І це тому, що знайти час практично неможливо. Ось чому завдання полягає в тому, щоб створити його, винайти його. Так, це питання творчості.

Це приблизно поверніть моменти, в яких ви не робите нічого, особливо в моменти особистого догляду. Вчіться відрізняти те, що важливо від того, що не є. Інвестуйте ці хвилини і зробіть щось на вашу користь. Ви також можете взяти деякий час з інших завдань і вкласти їх у себе. Будьте творчими і слухайте своє тіло. Вчіться розслаблятися і відпочивати.

Далі ми побачимо серію практик самообслуговування, орієнтованих на зайняті мами. Це практика, яку ви можете включити в свій день у день, без виправдань часу. Ви просто повинні знайти кілька хвилин, щоб втілити їх у життя і повернутися до свого центру.

"Коли я почав любити себе, я перестав жадати іншого життя, і я міг бачити, що все навколо мене запрошує мене виростити".

-Чарлі Чаплін-

Підніміть ноги

Підняття ніг не тільки допоможе вам відчути себе менш важким або боротися з запаленням, викликаним різними станами здоров'я. Якщо ви страждаєте від цього стану, ви можете помітити полегшення, принаймні миттєве. Якщо ви хочете, закрийте очі і залиште свій розум максимально пустим.

Щоб підняти ноги, потрібно просто лежати на ліжку або на килимі (навіть на підлозі). Потім, підтримуйте ноги зі згинаними або розтягнутими ногами на стіні або на стільці, узголів'я ліжка ... або що завгодно вам підходить. Ви також можете піднімати ноги без підтримки. Чим більше ви піднімаєте ноги, і чим більше ви їх розтягуєте, тим краще. Але якщо ви не можете, нічого не відбувається. Слухайте своє тіло і беріть ноги настільки, наскільки ви можете, або ви відчуваєте себе комфортно.

Практикуйте абдомінальне дихання

Практикуючи абдомінальне дихання, це перший крок у навчанні розслабитися. Крім того, одна з найбільш рекомендованих прийомів самостійного догляду за мамами. Зосередившись на русі живота, ми опускаємо діафрагму. Це зробить дихання глибшим. Цей тип дихання знижує стрес. Крім того, вона сприяє оксигенації організму.

Для початку, сідайте в зручне положення або ляжте на спину. Закрийте очі і покладіть руки на живіт. Вдихайте через ніс і відчуйте розширення живота, як повітряна куля. Видихніть і зверніть увагу на те, як живіт наближається до хребта. Повторіть кілька разів, роблячи кожен дихальний цикл довшим і глибшим.

Якщо ви відчуваєте особливий стрес або хвилювання, утримуйте дихання на кілька секунд після вдиху і видиху. Якщо ви не можете зробити це в перший раз, не хвилюйтеся. Спробуйте ще раз. Якщо ви це робите навмисно і правильно, за три-чотири дихання ви заспокоїться. Ви можете виконати 3 цикли по 5 абдомінальних вдихів. Між циклом і циклом, залиште хвилину спокою.

Насолоджуйтеся гарячим чаєм

Візьміть гарячий чай в самоті і спокійно є одним з великих подарунків, які ви можете зробити протягом дня. Зробіть це ритуалом (в середині ранку або в середині дня), і ця звичка стане вашим великим союзником протягом усього дня.

Ви можете зробити настій органічної культури, за допомогою якого ви відчуваєте, що можете з'єднатися. Залежно від часу доби та вашої толерантності до кофеїну (теїну), а також ваших потреб на той момент, ви можете вибрати різні чаї.. Вибирайте людину з корисними властивостями, які ви відчуваєте добре. Якщо тиша переповнює тебе або ти відчуваєш, що думки насичують твій розум, супроводжувати свій ритуал відео або керувати медитацією аудіо або візуалізації. Відчуйте кожен глоток, зосередьтеся на відчуттях і дихайте.

Інші прості практики самостійного догляду для зайнятих мам

Є й інші прості практики, які можна реалізувати в самообслуговування Це ідеальне місце, щоб включити ранкову практику йоги, щоб почати день (всього 15-20 хвилин). Якщо ви можете присвятити кілька хвилин медитації або уважності, ще краще. Можливо, вам доведеться рано вставати на це, але це того варте. Якщо ви не можете зробити це в кінці дня, щоб лягати спати спокійно.

Хоча ми обговорювали це вище на початку, у вашому повсякденному житті не може бути нестачі часу для вашої особистої медичної допомоги. Те, що ви робите, залежить від того, що ви цінуєте. Важливо те не припиняйте робити те, що хотіли б піклуватися про себе, тому що весь час ви присвячуєте все інше. Намагайтеся не залишати вправи самостійно. Справа в тому, що ви організуєте свій день, щоб мати можливість присвятити кілька хвилин заняттям, всередині або поза домом, у тренажерному залі або на відкритому повітрі.

Виснажені матері: синдром вигорання У цій статті ми презентуємо синдром виснажених і спалених матерів, або синдром вигорання, дуже поширену проблему в даний час, яка вражає і батьків, і матерів, які хочуть мати все під контролем. Детальніше "